Làm thế nào để giảm mỡ thừa

Mỡ cánh tay là vùng mỡ rất dễ thấy trên cánh tay, ảnh hưởng nghiêm trọng đến ngoại hình của chúng ta khi diện đồ vào mùa hè. Vậy làm sao để giảm mỡ cánh tay? Hãy cùng theo dõi biên tập viên để tìm hiểu thêm về nó.

1. Tập thể dục để giảm mỡ. Thông qua tập thể dục, năng lượng được lưu trữ trong cơ thể - chất béo - được tiêu thụ. Bài tập aerobic có hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo. Chạy bộ, bơi lội, đạp xe và các bài tập khác được khuyến khích.

2. Điều chỉnh chế độ ăn uống. Giảm cân là "30% tập thể dục và 70% chế độ ăn kiêng". Ăn ít thực phẩm có hàm lượng calo cao và nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả tươi để tăng lưu thông máu trong cơ thể, giảm phù nề và giảm tích tụ mỡ.

3. Tạo hình cơ bắp. Sau khi giảm mỡ thừa trên cơ thể, bạn có thể áp dụng một số phương pháp tập luyện hành động để định hình cơ bắp dần dần, giúp các đường cơ ở cánh tay rõ nét hơn, giúp cánh tay khỏe hơn và giảm tình trạng "cánh tay em bé".

1. Tập luyện cho cánh tay. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi vì học tập hoặc làm việc mỗi ngày, hãy đứng dậy, duỗi thẳng tay theo chiều ngang và vẽ mười vòng tròn lớn theo chiều trước và sau. Đây là một bộ. Thực hiện năm bộ liên tiếp. Điều này không chỉ giúp giảm mệt mỏi mà còn rèn luyện cánh tay của bạn. Tuy nhiên, hãy kiên trì thực hiện nhiều lần trong ngày. Bài tập này không tốn nhiều công sức và cần phải thực hiện thường xuyên hơn để có hiệu quả.

2. Bạn có thể chuẩn bị một bao cát ở ban công nhà mình. Khi bạn mệt mỏi vì học tập hoặc làm việc, hãy đeo găng tay đấm bốc, đấm nhanh và đánh bao cát một lúc. Điều này không chỉ có thể giải tỏa cảm xúc không vui của bạn mà còn rèn luyện cánh tay và ngăn chặn kẻ trộm. Đánh bao cát rất hiệu quả trong việc giảm mỡ cánh tay. Mỡ cánh tay sẽ biến mất trong vòng một tháng.

3. Bạn cũng có thể cầm tạ nhỏ và thực hiện các bài tập mở rộng ngực. Bài tập này có thể thực hiện tại nhà hoặc tại văn phòng. Nó không chỉ tập luyện cho cánh tay mà còn cho cả cơ eo và cơ bụng. Chỉ cần thực hiện trong khoảng 10 phút mỗi lần, cơ cánh tay của bạn sẽ dần trở nên săn chắc hơn.

4. Bạn có thể đặt một cặp tạ nhỏ ở văn phòng hoặc ở nhà. Khi bạn mệt mỏi vì học tập hoặc làm việc, hãy cởi giày cao gót và áo vest, đứng với hai chân rộng bằng vai, cầm tạ nhỏ trong tay và nâng lên ngang vai, sau đó lại nâng lên. Cố gắng tập thể dục 10 phút mỗi ngày và đôi cánh dơi sẽ sớm nói lời tạm biệt với bạn.

1. Loại bỏ phù nề. Do lưu thông chất lỏng kém, nước bị giữ lại, dẫn đến phù nề tích tụ nước. Theo thời gian, da trở nên lỏng lẻo và dễ hình thành "mỡ tạm biệt". Về chế độ ăn uống, hãy ăn ít thực phẩm có vị nặng và nhiều trái cây, rau quả tươi để thúc đẩy lưu thông máu.

2. Giảm mỡ. Nếu bạn muốn loại bỏ hoàn toàn cánh dơi, bạn cần sự hợp tác của toàn bộ cơ thể. Bạn không thể chỉ giảm cân ở một bộ phận cơ thể. Những người có cánh dơi thường có cơ lỏng lẻo ở vai, lưng và các bộ phận khác trên cơ thể. Vì vậy, nếu bạn muốn có cánh tay khỏe mạnh, chế độ ăn uống và tập thể dục là điều cần thiết.

3. Định hình. Sau khi giảm mỡ, bạn vẫn cần định hình cánh tay để đường nét cánh tay hoàn hảo hơn. Bạn có thể thực hiện điều này thông qua một số động tác tập luyện, chẳng hạn như bài tập kéo giãn một tay, bài tập vung tay có tạ, bài tập bắt chéo lòng bàn tay, v.v., để rèn luyện các nhóm cơ khác nhau ở cánh tay, đồng thời rèn luyện lưng, ngực, vai và các bộ phận khác.

Tay áo tạm biệt là phần thịt lỏng lẻo ở mặt sau của cánh tay trên. Vì mỡ sẽ giãn ra khi cánh tay vung lên nên được gọi là "tay áo tạm biệt". Nếu bạn muốn loại bỏ tình trạng tay áo bye-bye, bạn nên chú ý nhiều hơn đến việc tập thể dục hàng ngày, đặc biệt là các bài tập ở cánh tay trên. Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý đến việc giảm mỡ. Suy cho cùng, tay áo bye-bye là do mỡ thừa gây ra. Nếu mỡ giảm, tay áo bye-bye sẽ tự nhiên biến mất.