Giảm cân là việc đòi hỏi sự kiên trì lâu dài. Nhiều cô gái cảm thấy rằng họ không nên tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt, vì vậy họ đã gián đoạn kế hoạch giảm cân của mình và tiếp tục sau khi hết kinh. Điều này thực sự sai lầm. Hôm nay, biên tập viên sẽ giới thiệu cho bạn cách giảm cân trong thời kỳ kinh nguyệt.
Làm thế nào để giảm cân trong thời kỳ kinh nguyệt1. Phương pháp giảm cân bằng cách đi bộ hàng ngày
Một số chuyên gia không khuyến khích tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt, nhưng đi bộ là điều họ không thể phản đối. Tập thể dục vừa phải trong thời kỳ kinh nguyệt rất có lợi cho chúng ta. Mang giày thoải mái và đi bộ không chỉ có thể làm giảm chứng trầm cảm kinh nguyệt mà còn đạt được hiệu quả tập thể dục và giảm cân. Đi bộ là bài tập nhẹ nhàng và không ảnh hưởng đến cơ thể trong thời kỳ kinh nguyệt.
2. Chạy bộ trong 15-30 phút
Phương pháp giảm cân trong thời kỳ này rất phổ biến. Nếu bạn cũng muốn đi chạy bộ, đừng ngần ngại, hãy chạy đi! Nhiều nghiên cứu khoa học thể thao đã khẳng định rằng chạy bộ không chỉ kích hoạt não bộ và sản sinh endorphin, một chất hóa học giúp cải thiện tâm trạng mà còn giúp giảm mỡ và giảm cân. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy chán nản vì kỳ kinh nguyệt, hãy đeo tai nghe và để âm nhạc đồng hành cùng bạn trong lúc chạy bộ! Cần đặc biệt chú ý nhớ bổ sung đủ nước ở 3 giai đoạn: trước khi chạy, trong khi chạy bộ và sau khi chạy để không làm cơ thể nhanh mất năng lượng và mệt mỏi, suy nhược sau khi chạy.
3. Tập yoga trong 10-20 phút
Yoga cũng là bài tập rất phù hợp để phụ nữ giảm cân trong thời kỳ kinh nguyệt. Nhìn chung, các động tác yoga phù hợp với phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt sẽ khác nhau tùy theo từng người, và mức độ thành thạo về kỹ thuật cũng như độ linh hoạt của cơ thể cũng quyết định liệu bạn có thể thực hiện các động tác yoga cụ thể hay không. Mặc dù không khuyến khích bạn thực hiện động tác trồng cây chuối, nhưng một số động tác yoga thực sự có thể giúp bạn thư giãn các cơ vùng chậu và giảm đau lưng do kinh nguyệt. Nếu bạn chưa quen với yoga, hãy thử tư thế vòng hoa yoga đơn giản này!
1. Đứng thẳng, duỗi thẳng lưng, dang rộng hai chân, ngồi xổm trên thảm tập yoga, dang rộng hai chân sang hai bên và để gót chân ngang bằng nhau tùy theo tình trạng của bạn. Làm cho mình trông giống như một con ếch, chống người trên mặt đất.
2. Sau đó duỗi thẳng các đầu ngón tay của cả hai tay về phía sau, lòng bàn tay hướng lên trên và lần lượt chạm vào phía sau bàn chân trái và phải.
3. Hít vào, hơi nghiêng người về phía trước và giữ thăng bằng. Luồn tay qua mắt cá chân và chạm các đầu ngón tay vào nhau ở gót chân. Giữ chân ở vị trí cân bằng và mở, đầu hơi cúi xuống và thở ra từ từ.
Cách giảm cân trong thời kỳ kinh nguyệt1. Điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học
Mặc dù không nên giảm cân bằng cách ăn kiêng trong thời kỳ kinh nguyệt, bạn vẫn cần kiểm soát chế độ ăn uống của mình một chút và tránh ăn quá nhiều thực phẩm có nhiều chất béo. Trong thời kỳ kinh nguyệt, bạn có thể ăn một số thực phẩm giàu sắt để bổ sung máu.
2. Ăn uống bình thường và không ăn kiêng
Nhiều phụ nữ nghĩ rằng ăn kiêng khi đến kỳ kinh nguyệt là dễ giảm cân. Trên thực tế, cơ thể phụ nữ rất yếu trong thời kỳ kinh nguyệt. Nếu ăn kiêng để giảm cân vào thời điểm này, các chất dinh dưỡng trong cơ thể sẽ không được đảm bảo. Điều này sẽ dẫn đến suy dinh dưỡng và thậm chí có thể dẫn đến thiếu máu về sau. Do đó, ăn kiêng quá mức trong thời kỳ kinh nguyệt là không nên. Để duy trì sức khỏe và đạt được kết quả giảm cân tốt, bạn cũng phải chú ý đến việc bổ sung dinh dưỡng trong thời kỳ kinh nguyệt.
3. Thực hiện các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng
Trong thời kỳ kinh nguyệt, do thể trạng yếu nên bạn không thể tập thể dục mạnh như một số bài tập giảm cân cường độ cao hơn hoặc bài tập aerobic. Vậy, loại bài tập nào tốt hơn nếu bạn muốn giảm cân trong thời kỳ kinh nguyệt? Phụ nữ nên tập một số bài tập giãn cơ nhẹ nhàng trong thời kỳ kinh nguyệt. Tôi muốn giới thiệu một bài tập rất phù hợp với mọi người, đó là yoga kinh nguyệt. Nó không chỉ có thể thúc đẩy lưu thông máu và cho phép máu kinh nguyệt được thải ra một cách trơn tru mà còn giữ cho cơ thể ở trạng thái hoạt động mà không quá mạnh, và cuối cùng đạt được hiệu quả giảm cân.
Phương pháp giảm cân 7 ngày trong thời kỳ kinh nguyệt1. Bắt đầu giảm cân bằng cách điều chỉnh thực phẩm chính của bạn vào ngày đầu tiên.
Những ngày sau khi kỳ kinh nguyệt kết thúc là những ngày cân nặng trở lại trạng thái ban đầu và quá trình này bắt đầu từ ngày cân nặng giảm được coi là nhiều nhất. Mỗi ngày có hai bữa ăn xen kẽ với bữa ăn bình thường và chỉ cần điều chỉnh thực phẩm chính là bạn có thể giảm được khoảng 1 kg cân nặng. Nếu không đạt được hiệu quả trong 1 ngày, hãy tiếp tục trong 2 đến 3 ngày.
2. Ngày thứ hai là ngày bạn chính thức bắt đầu giảm cân.
Tập thể dục nhịp điệu trước bữa ăn. Ngày hôm sau sau khi điều chỉnh thức ăn chính, hãy đo cân nặng cơ thể trước bữa sáng. Nếu bạn đã giảm 1 kg, hãy thực hiện một số bài tập trong khoảng mười phút càng sớm càng tốt. Sau khi tập thể dục, hãy ăn sáng. Bạn có thể tiếp tục chế độ ăn uống bình thường kể từ ngày đó.
3. Bạn có thể tăng cân đột ngột tạm thời vào ngày thứ 3 đến ngày thứ 4, nhưng hãy giữ nguyên ba bữa ăn ở mức bình thường.
Ngày hôm đó trôi qua như thường lệ. Một số người sẽ đột nhiên tăng cân vào thời điểm này, đây là bằng chứng cho thấy thể dục dụng cụ đã tạo ra một sự kích thích nhất định cho cơ thể và không cần phải lo lắng. Miễn là bạn không vượt quá cân nặng ban đầu thì không có vấn đề gì. Đừng vội vàng hạn chế chế độ ăn uống của bạn.
4. Đến ngày thứ 5, mặc dù chế độ ăn vẫn như bình thường nhưng cân nặng vẫn giảm.
Sau 2-3 ngày tập thể dục, dù bạn không thay đổi chế độ ăn thì cân nặng tăng tạm thời cũng sẽ bắt đầu giảm dần và dần trở về mức cân nặng của “những ngày bạn gầy hơn”. Nếu bạn không giảm cân hoặc tăng cân, có thể là
5. Nếu bạn giảm 1 kg vào ngày thứ 6 đến ngày thứ 7, hãy bắt đầu điều chỉnh lại chế độ ăn chính để giảm cân.
Nếu cân nặng của bạn bắt đầu giảm vào ngày thứ 6 đến ngày thứ 7 và trở lại mức cân nặng thon gọn trước đó thì bạn đã giảm cân thành công. Tôi lại điều chỉnh lại chế độ ăn chính của mình vào cùng ngày và thử thách bản thân giảm thêm 1 kg nữa. Chu kỳ này kéo dài trong 7 ngày và lặp lại 3 lần một tháng.
Lưu ý về việc giảm cân trong thời kỳ kinh nguyệt1. Không ăn đồ ăn vặt trước bữa ăn
Ăn vặt thường xuyên không tốt cho sức khỏe, vì hầu hết các loại đồ ăn vặt đều là đồ chiên, nhiều đường hoặc đồ ăn phồng. Nếu chúng ta ăn thường xuyên, nó sẽ khiến cơ thể chúng ta bị biến dạng và dễ bị béo phì, đặc biệt là đối với phụ nữ. Phụ nữ thường thích ăn vặt, vì vậy nếu muốn giảm cân, chị em phải hạn chế ăn vặt trong giai đoạn này, đặc biệt là trước bữa ăn, và có thể ăn ít hơn vào những thời điểm khác. Trong thời kỳ kinh nguyệt, không ăn vặt trước bữa ăn có thể làm giảm sự tích tụ chất thải trong cơ thể. Nó có thể có lợi cho sức khỏe tử cung và giúp giảm cân.
2. Đừng ăn quá nhiều
Phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt nên cẩn thận không nên ăn quá nhiều. Nếu ăn quá nhiều, không những tăng cân mà còn không giúp giảm cân. Ngoài ra, việc tăng lượng thức ăn đột ngột sẽ khiến đường tiêu hóa giãn nở, gây tổn thương thành dạ dày, vỡ thành dạ dày, không có lợi cho việc giảm cân.
3. Uống canh nóng trong bữa ăn
Phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt không được ăn đồ lạnh, vì vậy uống nhiều canh nóng khi ăn không chỉ có tác dụng làm ấm tử cung mà còn giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, tránh tình trạng ăn quá nhiều, từ đó kiểm soát được vóc dáng, đạt được hiệu quả giảm cân. Hơn nữa, việc bỏ ăn súp nóng trong bữa ăn cũng có thể làm giảm sự kích thích của một số loại thực phẩm đối với dạ dày và ruột.
4. Tập thể dục sau bữa ăn
Nhiều phụ nữ chọn không tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt vì nó quá phiền toái. Tuy nhiên, sau khi ăn no, tập thể dục vừa phải có thể tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể và đạt được hiệu quả giảm cân. Tập thể dục sau bữa ăn cũng có thể giảm bớt gánh nặng cho khoang chậu của phụ nữ. Cho dù là tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt hay những thời điểm khác, tập thể dục sau bữa ăn đều tốt cho cơ thể, có thể giúp duy trì sức khỏe và cũng có thể đạt được hiệu quả giảm cân.
5. Ăn ít đồ cay và dầu mỡ
Phụ nữ đều biết rằng không thể ăn đồ cay hoặc đồ ăn gây kích ứng trong thời kỳ kinh nguyệt. Ăn đồ ăn quá nhiều dầu mỡ không chỉ không có lợi cho việc giảm cân mà còn có thể gây tổn thương tử cung. Bởi vì trong thời kỳ kinh nguyệt, cơ thể rất yếu ớt, nếu ăn đồ ăn quá cay, gây kích ứng sẽ làm tổn thương tử cung, gây viêm phụ khoa. Nó cũng có tác dụng phụ đối với việc giảm cân và duy trì sức khỏe.
