Nếu bạn muốn giảm cân, trước tiên bạn phải đốt cháy chất béo. Chỉ khi chất béo được đốt cháy, cân nặng của bạn mới có thể giảm xuống. Vậy có một số cách nhanh chóng để các chàng trai đốt cháy chất béo không? Đừng lo lắng, hãy theo tôi và chúng ta cùng nhau giảm cân.
Một số cách nhanh chóng để đốt cháy chất béo cho nam giới là gì?1. Chạy bộ
Thời gian: 30 phút mỗi ngày
Chạy bộ có thể đốt cháy hoàn toàn lượng mỡ trong cơ thể nên chạy bộ là một trong những phương pháp cần thiết để giảm cân. Thời điểm tốt nhất để chạy là vào buổi sáng hoặc buổi tối. Không khí trong lành vào buổi sáng và lượng oxy dồi dào vào buổi tối đều tốt cho việc chạy bộ. Chạy bộ là một loại bài tập aerobic. Sau khi chạy bộ trong 30 phút, chất béo trong cơ thể chúng ta sẽ bắt đầu đốt cháy. Thông qua việc đổ mồ hôi, chúng ta có thể biết rằng chất béo đang được đốt cháy dưới dạng lửa. Đổ mồ hôi cũng có thể bài tiết chất thải ra khỏi cơ thể, điều này rất tốt cho sức khỏe.
2. Đứng trên đầu ngón chân
Thời gian: 1 giờ mỗi ngày
Có thể chọn cách đứng nhón chân khi đi xe buýt hàng ngày, giúp tiết kiệm rất nhiều thời gian. Tốt nhất là đứng nhón chân trong một giờ mỗi ngày. Đối với những người đi làm hoặc là sinh viên, không có thời gian để giảm cân, vì vậy đứng nhón chân trong khi đi xe buýt qua lại là lựa chọn tốt nhất. Đứng nhón chân trong một giờ không chỉ có thể rèn luyện đường chân mà còn đạt được hiệu quả giảm cân. Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn đứng kiễng chân trong hơn mười phút sau bữa trưa hoặc bữa tối.
Mẹo giúp các chàng trai đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng1. Nâng chân lên và siết chặt bụng
Các bước: Ngồi trên ghế, đầu ngẩng cao, ngực ưỡn ra, giữ thẳng lưng, hai tay bám vào ghế để nâng đỡ cơ thể; từ từ nâng đầu gối phải lên, giữ nguyên trong 5 giây bằng lòng bàn chân cách mặt đất 15 cm, sau đó từ từ hạ chân xuống; lặp lại động tác xen kẽ 5 lần. Động tác nhỏ đơn giản này tiêu hao năng lượng của cơ thể bằng cách vận động đôi chân, từ đó giúp đốt cháy mỡ và làm thon bụng, đồng thời giảm mỡ bắp chân.
2. Nằm ngửa và giơ chân lên
Các bước: Nằm ngửa, tay đặt dưới hông. Duỗi thẳng chân và nâng thẳng đứng xuống đất, giữ eo và bụng ổn định. Từ từ hạ chân xuống góc 45° so với mặt đất, sau đó từ từ nâng chân lên. Tính là một hiệp. Lưu ý: Thực hiện 10 đến 15 lần. Ngoài ra, giữ nguyên eo trong suốt quá trình chuyển động. Bài tập này không đòi hỏi nhiều hoạt động thể chất và có thể thực hiện ngay cả khi bạn cảm thấy mệt mỏi sau giờ làm việc. Việc kéo giãn và tập thể dục như thế này thường xuyên không chỉ giúp đôi chân bạn dài và đẹp hơn mà còn làm săn chắc mỡ bụng.
3. Xoay chân của bạn
Các bước thực hiện: Nằm ngửa, hai tay mở rộng, hai tay đặt sau đầu; gập chân 90 độ, đùi vuông góc với mặt đất, cùng lúc vặn cả hai chân sang trái tối đa, sau đó vặn sang phải để hoàn thành một lần; lưu ý nhớ thực hiện 12 đến 15 lần như một hiệp. Ngoài ra, hãy giữ đầu gối càng chặt càng tốt và chân cong vuông góc. Thở ra khi bạn nâng chân lên và hít vào khi bạn hạ chân xuống. Động tác này cũng bao gồm việc di chuyển chân để làm cho eo xoay, từ đó làm săn chắc mỡ ở eo và bụng, cho phép người tập tiêu thụ năng lượng và giảm mỡ trực tiếp.
Những điều con trai cần lưu ý nếu muốn đốt cháy mỡ nhanh chóng
Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng tập thể dục đúng cách trước khi đi ngủ có hiệu quả nhất trong việc giảm cân. Điều này có nghĩa là chỉ cần dành nửa giờ trước khi đi ngủ để tập thể dục nhẹ nhàng thì chúng ta có thể đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất! Tại sao lại thế? Chất béo được phân hủy trong khi ngủ. Khi chúng ta vào trạng thái ngủ, cơ thể có thể tiêu thụ 30% quá trình trao đổi chất cơ bản. Thực hiện một số bài tập kéo giãn đơn giản trước khi đi ngủ có thể tăng hiệu quả đốt cháy chất béo trong cơ thể, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng cường chức năng cơ thể, giải tỏa căng thẳng và cải thiện đáng kể hiệu quả giảm cân. Không chỉ vậy, nếu bạn có thể đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng, khả năng miễn dịch của bạn sẽ được tăng cường, từ đó bạn có thể giảm cân nhanh hơn và khỏe mạnh hơn. Theo nghiên cứu giảm cân mới nhất tại Nhật Bản, bạn chỉ cần dành 40 giây trước khi thức dậy mỗi ngày để thực hiện các bài tập kéo giãn cơ tập trung vào phần thân trên trên giường để cải thiện độ dẻo dai của cơ thể và ngăn ngừa tình trạng cứng cơ. Vào buổi tối, bạn có thể dành 3 phút 30 giây trước khi đi ngủ để thực hiện các bài tập kéo giãn cơ tập trung vào phần thân dưới. Bạn không cần phải trải qua nhiều khó khăn hay từ chối bất kỳ món ăn ngon nào. Hãy biến việc giảm cân thành thói quen hàng ngày. Nên tập thể dục cường độ thấp trước khi đi ngủ.
Thực phẩm giúp đốt cháy chất béo1. Cá hồi
Đây là loại hải sản béo, là nguồn cung cấp protein và axit béo omega-3 dồi dào, có tác dụng đốt cháy chất béo hiệu quả.
2. Trà xanh
Trà xanh là chất đốt cháy chất béo tự nhiên chứa nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh. Nó chứa chất chống oxy hóa, caffeine và catechin đã được chứng minh là có tác dụng chống ung thư. Sự kết hợp giữa caffeine và polyphenol trong trà giúp đốt cháy chất béo.
3. Hạnh nhân
Đây là một món ăn nhẹ ít carbohydrate khác dễ ăn và có tác dụng tuyệt vời trong việc ức chế cảm giác thèm ăn. Nó chứa chất béo, chất xơ và protein, là những chất dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe và cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không ảnh hưởng đến lượng đường trong máu.
