Thời điểm nào là tốt nhất để luyện tập vest line? Thời điểm nào là tốt nhất để luyện tập vest line?

Vest line là bài tập thể hình được các bạn nữ ưa chuộng nhất hiện nay, đây cũng là vóc dáng mà nhiều bạn gái phải ghen tị. Tuy nhiên, nhiều bạn dù có chăm chỉ luyện tập đến mấy cũng không có kết quả. Thực ra là do chưa thành thạo các kỹ năng. Bây giờ biên tập viên sẽ chia sẻ với các bạn thời điểm luyện tập vest line tốt nhất.

Thời điểm tốt nhất để tập luyện vòng eo của bạn

Nên tập eo vào khoảng thời gian từ 16h đến 20h hằng ngày sẽ có hiệu quả tốt. Trong thời gian này, thể lực và khả năng phản ứng của cơ thể con người sẽ rất mạnh, nhiệt độ cơ thể tương đối cao, nếu bạn tập thể dục vào thời điểm này, cơ bắp sẽ không dễ bị căng thẳng, hiệu quả giảm mỡ cũng rất tốt. Nhìn chung, bạn chỉ cần mất 40 phút để luyện tập để có được cơ bụng và có thể thực hiện hai hoặc ba lần một tuần. Nếu bạn giữ quá lâu mỗi lần, cơ bụng của bạn sẽ bị mỏi và dễ bị căng thẳng. Sau khi tập thể dục, cơ thể chúng ta cần thời gian để phục hồi và điều chỉnh, vì vậy việc tập thể dục mỗi ngày sẽ không hiệu quả, tốt nhất là nên nghỉ ngơi một ngày giữa giờ.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để thực hành vest line

Khoảng 17:00-20:00 tối.

17:00-20:00 buổi tối thích hợp cho việc tập luyện vest line, bởi vì trong khoảng thời gian này, thể lực của cơ thể con người đạt đến mức tốt nhất, khả năng vận động cũng đạt đến đỉnh cao, nhịp tim và huyết áp cũng tăng lên, tốc độ cơ bắp, sức bền và sức mạnh cũng ở trong trạng thái tốt nhất trong khoảng thời gian này. Nếu tập luyện vest line trong khoảng thời gian này, hiệu quả sẽ tốt hơn các khoảng thời gian khác.

Cách luyện tập vest line nhanh chóng

1. Thở bụng

Khi hít vào, hãy để bụng mở rộng, và khi thở ra, hãy để bụng thắt lại. Điều này sẽ giúp kích thích nhu động ruột, thúc đẩy bài tiết chất thải trong cơ thể và do đó làm thông suốt luồng không khí. Khi đi bộ hoặc đứng, chỉ cần bạn siết chặt bụng và thở bụng là có thể siết chặt cơ bụng và đạt được mục tiêu có bụng thon gọn.

2. Đẩy chân lên và duỗi thẳng

Chuẩn bị thảm tập yoga, chống người bằng cẳng tay, tạo góc 90 độ giữa cẳng tay và cánh tay, chạm đất bằng ngón chân, giữ cơ thể thẳng hàng, nâng hông lên một chút, siết chặt bụng và giữ nguyên trong 3 giây (thảm tập yoga có thể ngăn ngừa chấn thương cánh tay). Giữ ngón chân trái chạm đất, nhấc chân phải lên, giữ nguyên trong 5 giây, sau đó đổi chân và thực hiện động tác tương tự. Lặp lại hai bước trên 12-15 lần như một hiệp và thực hiện tổng cộng 3 hiệp. Bộ động tác này có thể rèn luyện các cơ bụng, lưng và mông.

3. Ngón chân chạm đất

Nằm ngửa, đùi cong một góc 90 độ và bắp chân song song với mặt đất. Đặt hai tay tự nhiên ở hai bên cơ thể với lòng bàn tay hướng xuống dưới. Lúc này, toàn bộ cơ thể bạn căng thẳng và lưng gần chạm sàn. Sau đó hạ chân trái xuống theo hai bước, chỉ di chuyển từ hông và để ngón chân lao xuống mà không chạm đất. Sau đó thở ra, đưa chân về vị trí bắt đầu bằng hai bước, rồi thực hiện động tác tương tự với chân phải. Lặp lại động tác này xen kẽ giữa hai chân, mỗi chân mười hai lần.

Thời gian tốt nhất để luyện tập vest line là bao lâu

Khoảng 30-40 phút. Tập luyện cơ bắp càng lâu càng tốt. Thời gian quá dài sẽ dễ dẫn đến mỏi cơ, trong khi thời gian quá ngắn sẽ làm giảm hiệu quả tập luyện. Do đó, tốt nhất là kiểm soát thời gian tập luyện của dây áo vest trong vòng 30-40 phút. Lưu ý rằng điều này cần đảm bảo chất lượng của chuyển động.