Đốt cháy chất béo nhanh chóng là điều mà bất kỳ ai muốn giảm cân đều mong muốn, nhưng tại sao điều này lại khó khăn đến vậy? Vì bạn đang tập luyện không đúng cách, hôm nay tôi sẽ giới thiệu cho bạn một số bài tập đốt cháy mỡ hiệu quả nhất.
Cách tốt nhất để đốt cháy chất béo là gì?1. Nhảy bật cóc
Nhảy bật cóc là bài tập aerobic toàn thân có độ khó thấp, năng lượng cao, có thể đốt cháy mỡ khắp cơ thể trong thời gian rất ngắn, giúp bạn giảm cân và giảm mỡ. Không chỉ vậy, việc tập nhảy bật cóc thường xuyên còn có thể cải thiện đáng kể chức năng tim phổi và tăng cường dung tích phổi. Người ta khuyên rằng nếu bạn muốn giảm mỡ, bạn có thể tập động tác nhảy bật cóc trong 45 phút mỗi ngày, nhảy liên tục trong 5 phút ở mỗi hiệp và nghỉ 2 phút giữa mỗi hiệp. Bạn có thể thấy sự thay đổi ở bản thân sau một tháng.
2. Nhảy dây
Nhảy dây chắc chắn là một bài tập đốt cháy mỡ phổ biến. Nó không chỉ đốt cháy mỡ mà còn rất hữu ích cho việc rèn luyện sự phối hợp tổng thể và cảm giác nhịp điệu của cơ thể. Khi chúng ta luyện tập nhảy dây, chúng ta cần điều chỉnh độ dài của dây. Quá dài hoặc quá ngắn đều không có lợi cho việc luyện tập. Trong quá trình luyện tập, chân không cần phải nhảy quá tốt, chỉ cần dây có thể đi qua là được. Nên thực hiện 5 lần một ngày, mỗi lần một phút và nhảy khoảng 120 lần một phút.
3. Nhảy ngồi xổm
Squat jump là động tác squat có thêm động tác nhảy. Chúng ta đều biết rằng động tác squat có tác dụng tuyệt vời trong việc giảm mỡ và định hình chân, mông, động tác squat jump thậm chí còn hiệu quả hơn. Trước khi tập, đầu tiên chúng ta nên giữ nguyên tư thế ngồi xổm, sau đó duỗi chân lên cao và nhảy, duỗi thẳng tay và giơ lên cao về phía đầu cho đến khi tay và thân tạo thành một đường thẳng. Sau khi cả hai chân đã hạ xuống, khớp gối hơi chùng xuống, hoàn thành động tác ban đầu của động tác ngồi xổm, điều này có nghĩa là một động tác luyện tập đã hoàn thành. Nên thực hiện 5 lần nhảy squat mỗi ngày, mỗi lần 30 lần, nghỉ 30 giây giữa mỗi lần tập.
Phương pháp tập luyện nào là tốt nhất để đốt cháy mỡ?(1) Chạy
Bài tập nào đốt cháy nhiều mỡ nhất? Chạy bộ, hình thức tập thể dục đơn giản nhất đốt cháy calo, luôn thu hút công chúng. Thiết bị cần thiết để chạy bộ cũng rất đơn giản. Ngoài một bộ đồ thể thao và một đôi giày chạy thoải mái, phần còn lại phụ thuộc vào việc bạn có muốn hành động hay không. Nếu bạn chạy với tốc độ 10 km/h, trung bình bạn có thể đốt cháy 500 calo mỗi giờ. Cần lưu ý rằng bạn nên giữ tư thế thoải mái khi chạy, vì chạy bộ trong thời gian dài sẽ có lợi cho việc đào thải mỡ.
(2) Bơi lội
Đối với câu hỏi bài tập nào đốt cháy mỡ nhiều nhất, bơi lội cũng là một phương pháp rất tốt, và có rất nhiều tư thế bơi, cho dù là bơi ếch, bơi bướm, bơi sải, bất kỳ kiểu bơi nào cũng được, tiêu thụ 200 đến 600 calo mỗi giờ, vận động khớp, thư giãn bản thân và rèn luyện cơ bắp. Bơi lội có thể định hình cơ thể của bạn và hiệu quả đốt cháy mỡ của nó rất tốt. Nên kiên trì trong một thời gian dài.
(3) Bài tập Burpee
Bài tập Burpee là bài tập sức mạnh cường độ cao có thể đốt cháy chất béo trong thời gian ngắn nên được nhiều người áp dụng để giảm cân. Bài tập burpee tác động đến 70% các nhóm cơ của cơ thể, bao gồm chân, tay, bụng, mông và lưng, và được biết đến là một trong những bài tập đốt cháy mỡ hiệu quả nhất. Mỗi ngày tập 20 phút burpee tương đương với chạy bộ 1 tiếng, không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp định hình đường nét cơ thể. Lượng mỡ đốt cháy qua bài tập burpee sẽ không dễ dàng tăng trở lại.
Bài tập nào có thể đốt cháy mỡ?Bài tập 1: Bơi lội
Mật độ trong nước tương đối cao, 20 phút hoạt động dưới nước tương đương với 1 giờ hoạt động trên cạn. Bơi trong nước đòi hỏi phải vượt qua sức cản của nước, có thể bảo vệ các khớp khỏi bị tổn thương và bảo vệ khớp gối. (Nên tập thể dục ở hồ bơi thông thường)
Chu kỳ tập luyện: Nên tập luyện 3 đến 4 lần một tuần, mỗi lần 30 đến 60 phút.
Lượng calo tiêu thụ: khoảng 650 kcal/giờ.
Bài tập 2: Nhảy dây
Nhảy dây là bài tập aerobic đốt cháy mỡ cường độ trung bình đến cao, có thể tác động đến toàn bộ cơ thể.
Chu kỳ tập luyện: Nên thực hiện 3 đến 4 lần/tuần, mỗi lần 10 hiệp, 1 phút/hiệp, 140 lần/phút (nếu bạn không nhảy được nhiều như vậy, chỉ cần tăng dần số lần).
Lượng calo tiêu thụ: khoảng 800 kcal/giờ (nhanh), khoảng 500 kcal/giờ (chậm).
Bài tập 3: Đạp xe
Đạp xe có thể rèn luyện cơ eo và cơ chân, đồng thời giúp cơ bắp khỏe mạnh và đàn hồi. Đạp xe có thể giúp bạn đốt cháy chất béo và tiêu thụ lượng calo dư thừa.
Chu kỳ tập luyện: Nên tập luyện 3 đến 4 lần một tuần, mỗi lần 40 đến 60 phút.
Lượng calo tiêu thụ: khoảng 420 kcal/giờ.
Bạn nên chú ý điều gì khi đốt cháy chất béo trong quá trình tập luyện1. Trong quá trình giảm cân, thời gian tập luyện nên kết hợp vào buổi sáng và buổi tối
Vào buổi sáng, bạn thường cần phải tập thể dục một lượng nhỏ cho đến khi bạn cảm thấy hơi mệt. Bằng cách này, bạn sẽ có năng lượng để làm việc và học tập vào buổi sáng. Sau đó vào buổi tối hoặc buổi chiều, bạn có thể tăng lượng bài tập, chủ yếu là để bổ sung cho bài tập buổi sáng.
2. Tập thể dục hơn 30 phút mỗi lần
Trong ba mươi phút đầu tiên của bài tập, đường thường được tiêu thụ, và cơ thể bắt đầu đốt cháy chất béo sau ba mươi phút. Do đó, nếu bạn muốn đạt được hiệu quả đốt cháy chất béo mỗi lần tập thể dục, tốt nhất là kiên trì trong hơn 30 phút và chú ý đến tần suất tập thể dục. Tốt nhất là kiên trì mỗi ngày và không ít hơn 4 lần một tuần.
3. Tập thể dục phải phù hợp với tình trạng của bạn và không gây hại cho cơ thể bạn
Trong khi tập luyện, bất kể là bài tập nào, cường độ tập luyện cũng phải được thiết lập theo khả năng chịu đựng của bản thân. Để tránh bị thương, nếu bạn cảm thấy chóng mặt, ngất xỉu hoặc khó thở trong khi tập thể dục, bạn nên ngừng tập ngay lập tức.
