Ngày nay, nhiều người phải ngồi hoặc đứng trong thời gian dài do bệnh nghề nghiệp, gây ra sự khó chịu lớn ở eo, vai và cổ. Hôm nay, tôi sẽ hướng dẫn bạn một số động tác yoga có thể làm giảm đau lưng.
Các tư thế yoga giúp giảm đau lưng1. Xoay cột sống nằm ngửa
Động tác này có thể kéo giãn phần eo và lưng của chúng ta, và sẽ khiến phần eo và lưng của chúng ta rất thoải mái sau khi thực hiện. Hãy chắc chắn rằng bạn đã khởi động trước khi thực hiện động tác này, nếu không bạn sẽ dễ bị bong gân. Các động tác như sau: đầu tiên nằm ngửa trên thảm tập yoga, mở hai tay theo đường thẳng và khép hai chân lại với nhau một cách tự nhiên. Sau đó, uốn cong đầu gối, từ từ xoay người sang trái, giữ nguyên vai và đồng thời quay đầu sang phải. Giữ nguyên trong khoảng 5 nhịp thở và sau đó bạn có thể đổi sang bên.
2. Tư thế đầu gối chạm ngực
Động tác này có thể kéo giãn cơ hông và eo của chúng ta rất tốt và có tác dụng làm dịu. Động tác này rất đơn giản và nhìn chung bất kỳ ai cũng có thể thực hiện được. Sau khi thực hiện, bạn có thể thấy rõ ràng là eo của mình thoải mái hơn nhiều. Động tác được chia nhỏ như sau: đầu tiên nằm ngửa trên thảm tập yoga, mở rộng chân tự nhiên bằng hông, sau đó nâng đầu gối phải lên, từ từ nâng đầu gối phải lên, sát vào ngực, cố gắng đưa đầu gối càng gần ngực càng tốt, giữ bắp chân tự nhiên bằng cả hai tay, sau đó giữ trong khoảng 10 nhịp thở, sau đó bạn có thể chuyển sang bên trái và thực hiện động tác này qua lại nhiều lần.
3. Nằm nghiêng với đầu gối cong
Động tác này có thể kéo giãn chân và vai, có thể làm giảm đau hiệu quả ở eo, lưng và vai. Động tác không khó và không gây đau. Các động tác như sau: đầu tiên nằm nghiêng bên trái trên thảm tập yoga, chống đầu bằng tay trái, khép hai chân lại, sau đó đẩy bắp chân phải ra sau và cong đầu gối phải, giữ mu bàn chân phải bằng tay phải, và cố gắng đưa bắp chân phải gần vào đùi. Giữ trong 5 đến 10 nhịp thở, sau đó bạn có thể chuyển sang bên kia.
Những động tác yoga nào có thể làm giảm đau lưng?1. Rắn mắt đầy đủ
1. Nằm sấp, cằm chạm đất, lòng bàn tay áp xuống đất, hai chân duỗi thẳng và khép lại.
2. Đặt hai lòng bàn tay ở hai bên ngực, lòng bàn tay gần chạm đất, duỗi thẳng cánh tay ra và từ từ nâng phần thân trên lên.
3. Dùng tay đỡ phần thân trên, mở ngực sang hai bên, ngửa đầu ra sau và hướng cằm về phía trước.
4. Giữ chân gần mặt đất, ngón chân thẳng và giữ nguyên tư thế này trong vài nhịp thở.
2. Tư thế thuyền
1. Cong đầu gối, đầu gối hướng lên trên, gót chân gần với mông, thân trên thẳng và hai tay đặt ở hai bên cơ thể.
2. Di chuyển cánh tay về phía trước, giữ chặt ngón chân cái của cả hai bàn chân bằng tay và hơi nghiêng thân trên về phía trước.
3. Dùng sức của cánh tay, duỗi thẳng cánh tay và dùng hông làm điểm tựa để kéo chân lên, giữ chân thẳng.
4. Trong khi duỗi thẳng chân lên, hãy nghiêng thân trên về phía sau và giữ thẳng chân và tay.
5. Giữ nguyên tư thế này trong vài nhịp thở.
Thời điểm nào là tốt nhất để tập yoga?Yoga là môn thể thao được nhiều nhân viên văn phòng thành thị ưa chuộng. Một số phụ nữ văn phòng thành thị chỉ có thời gian tập yoga sau khi tan sở vào buổi tối, khiến nhiều người tự hỏi liệu khoảng thời gian này có phải là thời gian tốt nhất để tập yoga hay không. Theo hiệu quả và chức năng của yoga, thời gian tốt nhất để tập yoga thường được phân bổ thành nhiều khoảng thời gian. Phổ biến nhất là yoga buổi sáng sau khi thức dậy sớm, đánh răng và rửa mặt, và tập yoga vào buổi sáng nắng. Tập yoga vào buổi chiều có thể giúp loại bỏ tình trạng buồn ngủ vào mùa xuân, mệt mỏi vào mùa thu và buồn ngủ vào mùa hè. Ngoài ra, yoga vào buổi chiều có thể làm giảm đáng kể áp lực lên các chi. Đôi khi, sau khi làm việc trong một thời gian dài, các chi sẽ cảm thấy đau nhức và tê liệt, điều này làm cho việc tập yoga vào buổi chiều trở nên rất cần thiết. Buổi tối hướng đến nhiều nhân viên văn phòng, nhiều người trong số họ chỉ có thời gian rảnh vào ban đêm. Yoga có thể thư giãn não bộ, giải tỏa căng thẳng, xoa dịu cảm xúc căng thẳng, loại bỏ mệt mỏi về thể chất, rất hiệu quả.
Bạn nên chú ý điều gì khi tập yoga1. Vệ sinh môi trường trong nhà
Khi tập yoga tại nhà, bạn phải giữ nhà cửa sạch sẽ. Yoga không chỉ là một bài tập thể chất, mà còn là một sự thanh lọc tinh thần. Nói một cách đơn giản, khi bạn tập yoga, cơ thể và tâm trí của bạn cùng nhau tiến vào trạng thái tĩnh lặng. Nếu trong phòng có mùi hôi vào thời điểm này, bạn nghĩ rằng điều đó ổn chứ?
2. Chú ý đến sự lưu thông không khí
Khi tập yoga tại nhà, hãy chú ý đến sự lưu thông không khí trong nhà và để không khí trong lành lưu thông vào phòng. Khi tập yoga, nếu không khí trong nhà không được lưu thông, phổi sẽ không thể hít thở được oxy tươi, do đó việc tập yoga này không có ý nghĩa gì.
3. Thực hành ở nơi an toàn hơn
Khi tập yoga tại nhà, hãy đảm bảo chọn nơi an toàn, đặc biệt là vào mùa hè, tránh xa quạt điện đang chạy trong nhà để tránh nguy hiểm. Nếu bạn có vườn, đừng đến gần nước hoặc những nơi có đá để tránh tai nạn, đặc biệt là đối với những phụ nữ thích tập yoga cường độ cao.
