Mỡ cơ thể là gì? Lượng mỡ cơ thể được coi là chuẩn là bao nhiêu?

Nhiều người đang giảm cân hoặc tập thể dục thích nói về cân nặng của họ và số cân họ muốn giảm, nhưng ít người nói về mỡ cơ thể. Vậy bạn có hiểu mỡ cơ thể không? Trên thực tế, mỡ cơ thể là vấn đề đáng quan tâm nhất đối với những người muốn giảm cân và tập thể dục. Tiếp theo, chúng ta hãy tìm hiểu về mỡ cơ thể.

Chất béo trong cơ thể là gì

Mỡ cơ thể theo nghĩa đen có nghĩa là lượng mỡ trong cơ thể. Lượng mỡ cơ thể này chủ yếu được dùng để đo mức độ béo phì của một người. Mỡ cơ thể thường đến từ mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Mỡ cơ thể bình thường ở nam giới là 12%-18%, và mỡ cơ thể bình thường ở nữ giới là 18%-25%. Nếu nam và nữ vượt quá hoặc thấp hơn mức trên thì cần phải chú ý, vì hàm lượng mỡ trong cơ thể quá thấp hoặc quá cao đều không tốt cho cơ thể.

Lượng mỡ tiêu chuẩn trong cơ thể là bao nhiêu?

Nhìn chung, tỷ lệ mỡ cơ thể ở mức 20%-25% được coi là tiêu chuẩn đối với phụ nữ. Người có lượng mỡ càng nhiều thì tỷ lệ mỡ cơ thể càng cao. Do cấu tạo sinh lý, phụ nữ thường có tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn nam giới. Do đó, con gái không nên theo đuổi sự gầy gò mà nên chú trọng đến sức khỏe. Nếu bạn muốn giảm mỡ cơ thể, bạn có thể kiểm soát chế độ ăn uống, ăn nhiều thực phẩm giàu protein, ăn nhiều trái cây và rau quả, và tốt nhất là ăn ít dầu mỡ và muối. Thứ hai, chúng ta cũng cần tập thể dục để hỗ trợ. Nếu tỷ lệ mỡ cơ thể quá cao, thì bạn cần tập thể dục nhiều hơn để giúp đốt cháy chất béo. Bạn có thể chọn môn thể thao yêu thích của mình, chẳng hạn như khiêu vũ, bơi lội hoặc chạy bộ.

Cần bao nhiêu phần trăm mỡ cơ thể để tập luyện đường dây áo vest

Nếu bạn muốn dễ dàng có cơ bụng sáu múi thì tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn cần đạt 10%-20%. Lúc này, với chế độ tập luyện phù hợp, cơ bụng sáu múi của bạn sẽ rất rõ ràng. Đối với phụ nữ, việc có cơ bụng sáu múi có thể giúp họ trông đẹp hơn và khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, nếu tỷ lệ mỡ cơ thể thấp hơn 10% sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Tôi phải nói rằng bất kể tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn là bao nhiêu, chỉ cần bạn chăm chỉ tập thể dục, bạn có thể có được cơ bụng sáu múi. Nếu bạn có quá nhiều mỡ bụng, bạn cần phải giảm mỡ bụng trước khi có thể có được cơ bụng sáu múi. Nếu bạn muốn biết tỷ lệ mỡ cơ thể của mình, bạn nên đến một cơ sở thể dục để kiểm tra. Nó không chỉ có thể đo tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn mà còn có thể đo tỷ lệ mỡ so với nước, để bạn có thể hiểu rõ hơn về tình trạng thể chất của mình.

Cách Đo Lượng Mỡ Cơ Thể Đúng Cách

1. Vòng eo là phép đo trực tiếp lượng mỡ trong cơ thể. Dữ liệu đo được bằng phương pháp này chỉ là ước tính và có một số khiếm khuyết về độ chính xác.

2. Phân tích trở kháng sinh học, được sử dụng để đánh giá thành phần cơ thể, bao gồm hàm lượng chất béo và hàm lượng không béo.

3. Phương pháp hấp thụ tia X năng lượng kép: nguyên lý cơ bản của phương pháp này là đo lượng mỡ trong cơ thể dựa trên sự biểu hiện năng lượng khác nhau khi đường tia chạm vào mô xương.

4. Chụp cộng hưởng từ (MRI) quét cơ thể và đo lượng mỡ trong cơ thể dựa trên tác động của mô mỡ và mô không mỡ.

5. Cân dưới nước, dựa trên nguyên lý tràn mật độ, v.v., đo mô mỡ và mô không mỡ, và dữ liệu mỡ cơ thể được đo bằng Quỹ 2.

6. Phương pháp CAT: Phương pháp này sử dụng hình ảnh X-quang để đo dữ liệu mỡ cơ thể, nhưng phương pháp này mất nhiều thời gian.