Cách thực hiện động tác nhảy bật đúng cách Cách thực hiện động tác nhảy bật

Nhảy dây là một loại phương pháp tập luyện có thể rèn luyện chân và toàn bộ cơ thể. Đây là bài tập rất đơn giản để giảm cân. Vì vậy, chúng ta phải chú ý đến tiêu chuẩn của các động tác khi tập nhảy dây. Bây giờ hãy theo dõi biên tập viên để tìm hiểu cách nhảy dây đúng cách.

Cách nhảy bật đúng cách

1. Giữ cơ thể thẳng đứng, đầu ngẩng cao và ngực ưỡn ra, hai tay buông thõng tự nhiên ở hai bên cơ thể.

2. Nhảy mạnh lên và dang rộng chân sang hai bên. Lòng bàn tay của bạn phải hướng xuống dưới lúc bắt đầu và có thể từ từ xoay về phía trước trong khi nhảy lên.

3. Khi nhảy đến điểm cao nhất, bắt chéo tay trước sau. Lúc này tay chân phải thẳng, đầu gối không được cong.

4. Trở lại mặt đất. Lúc này, hãy đảm bảo ngón chân của bạn chạm đất trước trong khi đầu gối hơi cong. Lặp lại quá trình này.

5. Có thể bắt chéo tay. Nếu bạn chỉ muốn nhảy như chữ "大" của Trung Quốc, thì cũng được. Nhiều người quen với việc đập tay với lòng bàn tay hướng vào nhau, và điều đó cũng ổn.

Cách thực hiện động tác nhảy bật cóc

1. Kéo giãn cơ để cơ thể bạn có thể thích nghi tốt hơn với môn thể thao và tránh chấn thương trong khi tập luyện.

2. Chuẩn bị thảm tập hoặc tập trên sàn có độ cứng vừa phải để tránh chấn thương đầu gối và bong gân mắt cá chân.

3. Đặt mục tiêu, ví dụ: 100 cái trong một hiệp, nghỉ 20-30 giây trước khi chuyển sang hiệp tiếp theo, 3-4 hiệp một ngày.

4. Vị trí bắt đầu là giữ thân trên thẳng đứng tự nhiên với cột sống là trục trung tâm, hai chân rộng bằng vai và hai tay ở hai bên cơ thể.

5. Sau đó nhảy lên bằng cả hai chân, và khi tiếp đất, mở rộng hai tay lên đỉnh đầu; sau khi chân tiếp đất, trở về vị trí bắt đầu và đặt tay ở hai bên cơ thể.

Bạn có cần phải đi chân trần khi tập nhảy bật không?

Không cần phải đi chân trần. Khi thực hiện động tác nhảy bật nhảy, mỡ sẽ được đốt cháy và chân tay bạn sẽ đổ mồ hôi. Nếu bạn tập chân trần, không chỉ chân bạn sẽ bị dính và bẩn, mà vi khuẩn và các chất có hại khác có thể dễ dàng lây nhiễm vào chân bạn và gây ra các bệnh về chân. Do đó, khi thực hiện động tác nhảy bật cóc, bạn nên đi giày và không nên đi chân trần.

Ghi chú về việc luyện tập nhảy bật cóc

(1) Những người thừa cân nghiêm trọng không nên nhảy lò cò một cách mù quáng.

Mặc dù nhảy bật nhảy rất hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo, nhưng không phải ai cũng phù hợp. Đối với những người thừa cân nghiêm trọng, nên chọn cách giảm cân khác, vì nhảy bật nhảy sẽ làm tăng gánh nặng lên khớp gối và cuối cùng gây ra chấn thương khớp.

(2) Cần phải kiên trì lâu dài

Bạn phải kiên trì thực hiện động tác nhảy bật nhảy trong thời gian dài mới đạt được kết quả đáng kể. Nếu bạn cứ nhảy rồi dừng lại thì hiệu quả sẽ rất kém. Nếu bạn kiên trì thực hiện động tác nhảy bật cóc ít nhất 100 lần một ngày trong khoảng 15 đến 20 phút, nó có thể giúp giảm mỡ.

(3) Không khuyến khích sử dụng cho người bị chấn thương đầu gối.

Lực tác động khi nhảy lên nhảy xuống sẽ có tác động nhất định đến đầu gối. Nếu đầu gối của bạn đã bị thương, việc nhảy bật cóc có thể khiến chấn thương trở nên tồi tệ hơn.

(4) Không nên dùng cho người bị tiểu không tự chủ.

Tiểu không tự chủ là một vấn đề thường gặp ở phụ nữ mãn kinh. Vì bài tập nhảy bật nhảy làm giãn các cơ gần niệu đạo và gây ra chứng tiểu không tự chủ nên không được khuyến khích cho những người mắc chứng tiểu không tự chủ.