Bạn nên thực hiện bao nhiêu lần nhảy bật nhảy mỗi ngày để giảm cân? Bạn nên thực hiện bao nhiêu lần nhảy bật nhảy mỗi ngày để giảm cân?

Nhảy bật nhảy là bài tập rất tốt để giảm cân và nhiều người có thể thực hiện. Bài tập này cũng có thể được sử dụng để giảm cân. Vậy bạn nên thực hiện bao nhiêu lần nhảy bật nhảy mỗi ngày để đạt được mục tiêu giảm cân? Hãy cùng theo dõi biên tập viên để tìm hiểu thêm về nó.

Bạn có thể nhảy bao nhiêu lần một ngày để giảm cân?

Mặc dù bài tập nhảy bật cóc có tác dụng tốt trong việc giảm cân, nhưng tất cả các bài tập đều cần phải đạt đến một mức độ nhất định thì mới có hiệu quả. Ví dụ, nếu chúng ta chạy, phải mất hơn nửa giờ mới có tác dụng giảm mỡ. Ngoài ra, bài tập này có thể rèn luyện chân tay, cũng có thể rèn luyện bụng. Đồng thời, số lần tốt nhất là 1.800 lần. Bởi vì khi thực hiện bài tập này, sau khi chúng ta nắm vững nhịp điệu, về cơ bản chúng ta thực hiện trong một giây, vì vậy sau nửa giờ, sẽ là 1.800 lần. Có thể vượt quá thời gian, nhưng thời gian cũng gần như nhau. Do đó, nếu bạn muốn giảm cân trong một ngày, bạn cần phải nhảy bật cóc 1.800 lần.

Bạn nên thực hiện bao nhiêu động tác nhảy bật cóc mỗi ngày để giảm cân?

Tùy thuộc vào từng người. Số lần nhảy bật cóc bạn có thể thực hiện mỗi ngày để đạt được hiệu quả giảm cân mong muốn sẽ khác nhau tùy theo từng người, vì thể lực và cân nặng cơ bản của mỗi người là khác nhau, cũng như tiêu chuẩn chuyển động và thời gian hoàn thành cũng khác nhau, do đó cũng khác nhau tùy từng người. Nhảy dây là bài tập có thể giảm cân hiệu quả. Nếu bạn cần sử dụng nhảy dây để giảm cân, bạn vẫn cần kiểm soát lượng và thời gian. Đối với những người có trọng lượng cơ bản lớn, hãy thực hiện 20-30 lần nhảy bật nhảy theo nhóm, mỗi ngày khoảng 2-3 nhóm, sau đó kiểm soát chặt chẽ thời gian và tiêu chuẩn. Điều này sẽ có hiệu quả giảm cân nhất định sau một thời gian. Đối với những người có trọng lượng cơ bản nhỏ hoặc thể lực tốt, họ có thể thực hiện khoảng 40-50 lần theo nhóm, 3 nhóm một ngày, đồng thời kiểm soát chặt chẽ thời gian và tiêu chuẩn, điều này cũng có thể có tác dụng giảm cân nhất định. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng vì thể lực sẽ được cải thiện khi tập thể dục nên khi thực hiện động tác nhảy bật cóc để giảm cân, bạn cần tăng dần số lượng.

Bài tập nhảy bật cóc có thực sự giúp bạn giảm cân không?

Nhảy bật cóc là một loại bài tập có bản chất là nhảy, do đó đòi hỏi cường độ chuyển động của cơ thể khá cao, đồng thời cũng đòi hỏi cao về khả năng chịu tải của tim. Tất nhiên, hầu hết mọi người sẽ không thực hiện loại bài tập liên tục và dài hạn này. Nhảy bật cóc thuộc loại bài tập aerobic và có thể đạt được mục đích giảm mỡ hiệu quả. Nhảy bật nhảy đốt cháy rất nhiều calo. Lượng năng lượng tiêu thụ của bài tập này gần giống với chạy bộ, khoảng 500 kcal mỗi giờ. Nếu bạn nhảy trong thời gian dài, lượng calo đốt cháy cũng sẽ tăng lên.

Cách tập nhảy bật đúng cách

Đầu tiên, đứng thẳng và thả lỏng cơ thể. Khi nhảy, mở rộng chân và tay cùng lúc. Vỗ tay qua đầu. Khi nhảy lại, đưa chân và tay về vị trí ban đầu cùng lúc. Ngoài ra, xin lưu ý rằng khi bạn lần đầu tiên thử nhảy bật nhảy, bạn phải chú ý đến thời gian và không được ép buộc bản thân. Trong nửa tháng đầu tiên, hãy luyện tập ba phút mỗi ngày, nhảy một phút và nghỉ ba giây. Sau khi thể lực của bạn được cải thiện, bạn có thể từ từ tăng độ khó. Thứ hai, sau khi tập nhảy bật một thời gian, nếu bạn cảm thấy chán, bạn có thể điều chỉnh động tác một cách thích hợp để tăng thêm sự thú vị của bài tập, chẳng hạn như nhảy bật về phía trước và phía sau. Đứng thẳng với hai chân dang rộng, đặt hai tay lên đỉnh đầu và vỗ tay khi bạn nhảy lên, mở rộng hai tay 180 độ khi bạn nhảy lại và đổi vị trí của hai chân. Cuối cùng, bạn cũng có thể thử kết hợp squat và jumping jack. Đứng thẳng với hai tay chống hông, và squat trong khi nhảy (squat phần thân dưới và giữ bắp chân thẳng đứng nhất có thể so với đùi), sau đó nhảy lại và trở về tư thế đứng ban đầu.