Nhiều người sẽ kiểm soát chế độ ăn uống và giảm lượng năng lượng nạp vào trong quá trình giảm cân. Nhưng đôi khi tôi đột nhiên không thể nhịn được ăn và uống quá nhiều. Có cách nào hiệu quả để khắc phục sau một bữa ăn lớn trong quá trình giảm cân không?
Tôi có bị béo nếu ăn nhiều trong khi giảm cân không?Tùy thuộc vào tình hình. Nhìn chung, lượng calo nạp vào từ một bữa ăn lớn vượt xa lượng calo được chuyển hóa, và béo phì chủ yếu là do lượng calo dư thừa liên tục. Nếu thỉnh thoảng bạn ăn một bữa ăn lớn, lượng calo dư thừa sẽ không được chuyển hóa thành mỡ và gây tăng cân. Nhưng nếu bạn ăn quá thường xuyên, lượng calo dư thừa sẽ tích tụ trong cơ thể và không được chuyển hóa, sau đó chúng sẽ được chuyển hóa thành mỡ và gây tăng cân. Do đó, việc bạn có tăng cân sau một bữa ăn lớn trong thời gian giảm cân hay không chủ yếu phụ thuộc vào tần suất ăn.
Làm thế nào để khắc phục tình trạng ăn nhiều trong quá trình giảm cânTập thể dục để giảm cân đòi hỏi lượng calo tiêu thụ phải lớn hơn lượng calo tiêu thụ mới có hiệu quả. Sau khi ăn một bữa thịnh soạn vào ngày hôm trước, nên tập thể dục vào ngày hôm sau, điều này có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp tiếp tục giảm cân và chuyển hóa lượng calo đã tiêu thụ vào ngày hôm trước.
Quản lý chế độ ăn uống Thứ hai, trong khi tập thể dục, bạn cần thực hiện một số chế độ ăn uống nhất định để giúp giảm cân. Sau khi tiêu thụ quá nhiều calo vào ngày hôm trước, bạn cần tiếp tục kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể vào ngày hôm sau.
Mẹo giảm cânKiểm soát tần suất. Nếu bạn muốn có một bữa ăn ngon trong quá trình giảm cân, bạn có thể tuân theo tỷ lệ 9:1, khoảng 10 ngày một lần. Đặc biệt đối với "người bạn đồng tính tốt" của bạn, hãy sắp xếp vào ngày đó.
Khi lựa chọn thực phẩm, hãy cố gắng ăn ít thực phẩm nhiều chất béo và nhiều đường. Tốt nhất là không nên ăn gà rán, thịt nướng, v.v.! Cố gắng chọn thực phẩm xào hoặc hấp làm thực phẩm chính. Thực phẩm giàu protein cũng là lựa chọn tốt. Bạn có thể chấp nhận thực phẩm có lượng đường và chất béo vừa phải, chẳng hạn như thịt bò và các loại thịt đỏ khác.
Thứ tự ăn uống là để tránh ăn quá nhiều và không ăn khi bạn quá đói.
gợi ý:
Ăn một quả táo nửa giờ trước bữa ăn để tăng cảm giác no và bổ sung vitamin.
Uống một bát súp ấm trước khi ăn để tăng cảm giác no.
Ăn rau ít calo trước, sau đó ăn thực phẩm chính có nhiều calo và thịt để tránh nạp quá nhiều calo.
Thực phẩm nào tốt để ăn trong quá trình giảm cân1. Có rất nhiều loại rau tốt nhất cho việc giảm cân. Cà chua là một ví dụ điển hình. Theo nghiên cứu có liên quan, chúng rất giàu lycopene, có tác dụng chống oxy hóa, có thể ức chế hiệu quả hoạt động của các loại oxy phản ứng và có khả năng chống ung thư rất cao. Hơn nữa, loại thực phẩm này có lượng calo thấp và đặc biệt thích hợp cho những người đang giảm cân.
2. Giá trị dinh dưỡng của bí đao khá cao, lượng calo đặc biệt thấp, đối với những người muốn giảm cân, bạn có thể ăn nhiều bí đao trong cuộc sống hàng ngày.
3. Như chúng ta đã biết, cần tây rất giàu chất xơ và hàm lượng chất béo rất thấp, tức là lượng calo đặc biệt thấp. Do đó, những người muốn giảm cân có thể ăn nhiều cần tây trong cuộc sống hàng ngày. Nó không chỉ có lợi cho việc giảm cân mà còn có thể hạ huyết áp và có tác dụng cải thiện tốt đối với việc điều trị tăng huyết áp.
4. Mướp đắng có tác dụng thanh nhiệt giải độc, giàu chất dinh dưỡng, có giá trị ăn được, đặc biệt là vào mùa hè, là lựa chọn tốt nhất để sử dụng làm thực phẩm giảm cân, giàu vitamin C, ít calo, hàm lượng chất béo rất thấp, có thể giúp thanh lọc chất thải và chất béo trong ruột.
Ăn nhiều rau không chỉ có lợi cho việc giảm cân mà còn có lợi cho sức khỏe thể chất theo một nghĩa nào đó. Do đó, những người muốn giảm cân cũng có thể ăn một số loại rau một cách hợp lý trong cuộc sống hàng ngày. Ngoài ra, họ phải kiểm soát lượng calo nạp vào và tập thể dục nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày. Tăng cường vận động thể chất không chỉ có thể tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể mà còn có tác dụng giảm cân.
