Chế độ ăn kiêng sữa chua và táo cũng là một phương pháp có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn. Vì sữa chua và táo được sử dụng để thay thế các bữa ăn thông thường nên đây cũng là một loại chế độ ăn kiêng. Ăn kiêng để giảm cân có thể gây ra một số tác hại nhất định cho cơ thể.
Chế độ ăn sữa chua táo có gây tái phát không?
Hiệu quả nhanh nhưng tác dụng phục hồi cũng nhanh. Chế độ ăn kiêng sữa chua táo cần phải tuân thủ trong hai ngày. Không được ăn bất kỳ loại thực phẩm nào khác ngoài táo và sữa chua, thậm chí không được uống nước để có thể giảm cân nhanh chóng. Hầu hết lượng cân giảm được do phương pháp này là nước chứ không phải mỡ thực sự. Do đó, sau khi ăn trở lại, cơ thể nhanh chóng hấp thụ nước và chất dinh dưỡng và cân nặng tăng trở lại. Nếu bạn không kiên trì thực hiện phương pháp giảm cân này theo chu kỳ thì về cơ bản sẽ không có tác dụng giảm cân nếu bạn chỉ thực hiện thỉnh thoảng 1-2 lần.
Phải làm gì nếu chế độ ăn sữa chua táo bị đảo ngược
Nếu bạn muốn tránh tình trạng tăng cân trở lại, bạn phải chú ý những điểm sau đây sau khi ăn trở lại: Tiếp tục ăn sữa chua táo vào bữa tối để giảm cân. Chế độ ăn sữa chua táo thường kết thúc sau 2 ngày. Để tránh tình trạng tăng cân trở lại, bạn có thể kiên trì ăn "1 quả táo + 150 ml sữa chua" mỗi tối để giảm tổng lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày để ổn định cân nặng.
Cơ cấu chế độ ăn uống chủ yếu là ăn chay, tỷ lệ rau quả: lương thực chính: thịt là 5:3:2. Thịt chủ yếu là thịt trắng và thịt nạc, ít ăn mỡ và gan động vật. Đối với thực phẩm chính, bạn có thể ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt và ít gạo tinh chế chất lượng cao hơn.
Tập thể dục để giảm cân và ngăn ngừa tăng cân trở lại. Nếu bạn chỉ dựa vào chế độ ăn kiêng để giảm cân, cân nặng của bạn sẽ dễ dàng tăng trở lại sau khi bạn tiếp tục chế độ ăn kiêng. Chúng ta đều biết rằng cơ bắp tiêu thụ nhiều calo hơn trên một đơn vị thể tích, vì vậy nếu chúng ta có thể tập luyện một cách khoa học và hợp lý để làm cho các cơ ở từng bộ phận săn chắc hơn, chúng ta có thể tránh được tình trạng tăng cân trở lại.
Tác hại của sữa chua và táo trong việc giảm cânGây kích ứng dạ dày và ruột và gây trào ngược axit
Trong phương pháp giảm cân bằng sữa chua táo, bạn sẽ ăn 5-7 quả táo hoặc uống 800-1000 ml sữa chua mỗi ngày. Chúng ta đều biết rằng táo chứa nhiều axit tannic, trong khi sữa chua chứa một lượng lớn men vi sinh hoạt tính. Ăn hai loại thực phẩm này khi bụng đói sẽ kích thích tiết axit dạ dày. Nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ gây buồn nôn và trào ngược axit.
Gây ra sự yếu ớt ở các chi
Quá trình trao đổi chất cơ bản của cơ thể con người cần carbohydrate, protein và chất béo để cung cấp năng lượng. Nếu bạn chỉ có thể ăn táo và sữa chua trong thời gian giảm cân, cơ thể không thể có đủ năng lượng để duy trì hoạt động bình thường và bạn sẽ bị yếu chân tay, chóng mặt và thậm chí phản ứng chậm.
Tăng cân nhanh chóng
Chế độ ăn kiêng sữa chua táo chủ yếu làm cơ thể mất nước và thực tế là giảm rất ít chất béo. Sau khi ăn trở lại, cơ thể hấp thụ nước nhanh chóng và cân nặng sẽ tăng trở lại nhanh chóng.
Gây ra tình trạng kinh nguyệt không đều
Chế độ ăn kiêng sữa chua táo trong 2 ngày dành cho phụ nữ sẽ không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe, nhưng để đạt được hiệu quả giảm cân lý tưởng hơn, thường phải giảm cân theo chu kỳ. Tuy nhiên, việc chỉ ăn trái cây và sữa chua trong thời gian dài dễ dẫn đến tình trạng khí huyết không đủ, rối loạn nội tiết, sau đó gây ra tình trạng kinh nguyệt ít, chậm kinh.
Chế độ ăn kiêng sữa chua táo
Bữa ăn kiêng sữa chua táo có thể được ăn như hai loại thực phẩm riêng biệt hoặc có thể chế biến thành nước ép sữa chua táo và salad sữa chua táo.
Nước ép táo sữa chua
Thành phần: Sữa chua không đường, táo đỏ, một thìa mật ong
Cách làm: 1. Gọt vỏ táo, cắt thành từng miếng nhỏ có kích thước khoảng 1cm; 2. Đổ 200-300ml sữa chua không đường vào máy ép lấy nước; nếu thích uống loãng hơn, bạn có thể cho thêm chút nước đun sôi. Để tăng hương vị, bạn có thể thêm một thìa nhỏ mật ong.
Salad sữa chua táo
Thành phần: Sữa chua không đường, táo đỏ, táo xanh, táo vàng
Cách làm: 1. Cắt đôi một quả táo đỏ, một quả táo xanh và một quả táo vàng. Cắt quả táo đỏ thành lát mỏng và các quả còn lại thành từng miếng nhỏ có độ dày khoảng 1 cm. 2. Rắc sữa chua và trộn đều.
