Hầu hết các phương pháp tập luyện thông thường của chúng ta đều nhắm vào một bộ phận nhất định của cơ thể, vì vậy chúng chỉ có thể đạt được hiệu quả giảm cân cục bộ. Nhưng nhiều phụ nữ muốn giảm mỡ cơ thể. Làm sao để họ có thể giảm cân đều hơn? Có cách nào để giảm cân toàn thân không?
Phương pháp giảm béo toàn thânKiểm soát chế độ ăn uống của bạn trong quá trình giảm cân là rất quan trọng. Bạn phải duy trì chế độ dinh dưỡng đầy đủ trong khi cũng kiểm soát lượng calo nạp vào. Nói chung, thực phẩm được lựa chọn dựa trên nguyên tắc nhiều protein, ít chất béo và ít calo. Thực phẩm là sự kết hợp của thịt và rau, thô và mịn. Phương pháp nấu ăn càng ít đường, muối và dầu càng tốt. Phát triển thói quen ăn uống đều đặn và duy trì lịch trình bình thường. Nếu bạn kiên trì, bạn sẽ thấy kết quả đáng kể.
Tập thể dục vừa phải có lợi cho việc giảm cân. Nó không chỉ tiêu thụ lượng calo dư thừa mà còn duy trì quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nên tập trung vào các bài tập toàn thân như bơi lội, nhảy dây, chạy bộ, kết hợp với một lượng nhỏ bài tập sức mạnh để rèn luyện tốt hơn các cơ của toàn thân và giúp cơ thể trông cân đối hơn.
Giảm cân là giảm cân toàn bộ hay giảm cân một phần?Nhìn chung là mỏng. Chất béo ở mọi bộ phận trên cơ thể con người đều cung cấp năng lượng cho cơ thể, không chỉ chất béo ở một bộ phận cụ thể. Ví dụ, khi tập các bài tập bụng, mỡ khắp cơ thể sẽ được sử dụng để cung cấp năng lượng, chứ không chỉ mỡ ở bụng được tiêu thụ. Tuy nhiên, nếu bạn kết hợp bài tập tăng cường sức mạnh cục bộ vào quá trình giảm cân và tập trung vào việc rèn luyện các cơ ở vùng đó, thì trong khi giảm lượng mỡ nhưng vẫn duy trì lượng cơ, vùng đó sẽ trông săn chắc và cân đối hơn, đồng thời chu vi cũng sẽ nhỏ hơn.
Bạn nên nhảy dây bao nhiêu lần một tuần?Không có kết luận rõ ràng. Không có kết luận rõ ràng về việc bạn nên nhảy dây bao nhiêu lần một tuần. Điều này cần phải được xác định theo nhu cầu của mỗi người. Hơn nữa, hiệu quả rèn luyện do nhảy dây mang lại chủ yếu dựa trên cường độ và thời gian nhảy dây. Đối với những người cần duy trì sức khỏe tốt và cải thiện thể lực, nhảy dây khoảng 3-4 lần một tuần là phù hợp hơn, có thể rèn luyện cơ thể theo từng đợt mà không gây áp lực nhất định cho cơ thể. Đối với những người cần giảm cân, họ cần phải đánh giá dựa trên tình hình của bản thân. Nếu trọng lượng cơ bản của họ lớn, thì nhảy dây 1-2 lần một tuần là đủ để giảm cân. Sau đó, họ có thể tăng dần số lần nhảy dây theo thể lực và trọng lượng cơ bản của họ.
Nơi nào dễ nhất để giảm cân bằng cách nhảy dây?Đùi, cánh tay, v.v. Nhảy dây là bài tập giảm cân toàn thân có thể giúp giảm cân toàn bộ cơ thể, vì vậy nhìn chung, nhảy dây giảm cân có thể giúp giảm cân toàn bộ cơ thể. Tuy nhiên, nhảy dây sẽ khiến tay và chân phải vận động nhiều hơn, do đó sẽ có tác dụng giảm cân tốt cho hai vùng đùi và cánh tay này. Do đó, nếu bạn nhảy dây nói chung, trong khi giảm cân toàn thân, những vùng giảm cân rõ ràng nhất sẽ là đùi và cánh tay.
