Độ nghiêng xương chậu là thứ mà chúng ta thường gọi là "mông giả" trong cuộc sống hàng ngày. Trên thực tế, đây là tư thế cơ thể bất thường. Trong cuộc sống hàng ngày, việc nghiêng quá mức về phía trước của cột sống thắt lưng có thể làm tăng áp lực lên eo và gây đau lưng. Nguyên nhân chính xác gây ra tình trạng nghiêng xương chậu là gì?
Nguyên nhân nào gây ra tình trạng nghiêng xương chậu về phía trước?1 Khi ngồi lâu, các cơ ở bụng và mông rất thư giãn và ở trong “trạng thái nghỉ ngơi”. Theo thời gian, sức mạnh sẽ yếu đi, độ nghiêng của xương chậu không được duy trì và sẽ nghiêng về phía trước.
2. Mang giày cao gót Nếu bạn nữ thường xuyên mang giày cao gót, trọng tâm của cơ thể sẽ dịch chuyển về phía trước. Để duy trì sự cân bằng của cơ thể, não sẽ thực hiện các điều chỉnh thích ứng, do đó sẽ xuất hiện độ nghiêng của xương chậu. Gót giày cao gót càng cao thì tác động lên trọng tâm càng lớn và tác động lên độ nghiêng về phía trước của xương chậu càng lớn.
3 Phụ nữ béo phì là những người quá béo, tích tụ quá nhiều mỡ ở bụng, khiến trọng tâm cơ thể dồn về phía trước và gây ra "hiệu ứng giày cao gót", từ đó khiến xương chậu nghiêng về phía trước.
4. Tập thể dục không đúng cách. Tư thế không đúng khi tập thể dục cũng có thể gây ra tình trạng nghiêng xương chậu. Ví dụ, những người tập thể hình thường xuyên tập tạ, đặc biệt là một số vận động viên cử tạ, sẽ bị nghiêng xương chậu nếu bạn quan sát cẩn thận.
5 Nếu bạn nữ có bàn chân bẹt, trọng tâm của cơ thể sẽ thay đổi theo thời gian. Trọng tâm của cơ thể sẽ không rơi vào vị trí xương bình thường mà sẽ bị nâng lên bất thường về phía cột sống thắt lưng. Lúc này, cơ thể sẽ xoay xương chậu để đạt được sự cân bằng, dẫn đến xương chậu nghiêng về phía trước.
Tư thế ngủ nào có thể khắc phục tình trạng nghiêng xương chậu về phía trước?Tư thế ngủ không thể điều chỉnh xương chậu, nhưng tư thế ngủ đúng có thể ngăn ngừa tình trạng di lệch xương chậu. Tư thế ngủ đúng là nằm ngửa, cơ thể giữ ở tư thế nằm ngang, hai tay đặt tự nhiên ở hai bên và hai chân duỗi thẳng tự nhiên. Những người đã bị lệch xương chậu nên chú ý nhiều hơn đến tư thế ngủ của mình. Không nên ngủ nghiêng để tránh làm trầm trọng thêm tình trạng lệch xương chậu.
Tư thế ngủ nào tốt cho tình trạng di lệch xương chậu?Bất kể xương chậu của bạn nghiêng về phía trước hay phía sau, bạn vẫn nên nằm ngửa khi ngủ. Bởi vì nằm nghiêng khi ngủ dễ gây mất cân bằng lực ở cả hai bên xương chậu, gây trật khớp cùng chậu và làm trầm trọng thêm những thay đổi về vị trí của xương chậu. Vì vậy, bạn nên ngủ ở tư thế nằm ngửa. Lưu ý: Khi ngủ ở tư thế nằm ngửa, hãy đặt một chiếc gối nhỏ dưới khớp gối đang hoạt động để điều chỉnh sự cân bằng của khớp.
Các động tác yoga được khuyến nghị để điều chỉnh độ nghiêng của xương chậu1. Duỗi hông và lưng: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, dùng sức mạnh của cơ eo, bụng và lưng để kẹp hông và từ từ nâng lên sao cho đùi, xương chậu, eo và bụng tạo thành một đường thẳng.
2. Tư thế cây cầu: Sử dụng sức mạnh của cơ eo, bụng và lưng để siết chặt mông và từ từ nâng chúng lên, sao cho đùi, xương chậu, eo và bụng tạo thành một đường thẳng. MẸO: Đầu gối của bạn phải rộng bằng vai. Khi hạ thấp cơ thể, hãy hạ thấp cột sống theo từng đoạn từ đốt sống ngực, đốt sống thắt lưng đến xương cụt.
3. Bài tập giãn cơ ngồi: Ngồi trên ghế, lưng thẳng, giơ hai tay lên, cúi xuống, từ từ ép ngực vào đùi, lòng bàn tay chạm đất. Kéo giãn các cơ lưng bị chèn ép trong thời gian dài.
4. Thư giãn với con lăn xốp. Nằm ngửa trên con lăn xốp, uốn cong đầu gối và hông, và để con lăn xốp lăn trên lưng bằng cách duỗi chân. Động tác này có thể làm giảm căng thẳng ở cơ lưng và eo do nghiêng xương chậu về phía trước.
