Tập luyện Bát Đoạn Cẩm có phải là bài tập aerobic không? Phương pháp thở đúng khi luyện tập Bát Đoạn Cẩm là gì?

Ba Đoạn Cẩm là một bộ bài tập thể dục độc lập và hoàn chỉnh có nguồn gốc từ thời Bắc Tống và có lịch sử hơn 800 năm. Người xưa ví bộ động tác này như “gấm vóc”, nghĩa là đầy màu sắc, đẹp đẽ và sang trọng! Các chuyển động của nó uyển chuyển và mềm mại, được coi là "tuyệt vời trong việc chữa bệnh và cải thiện sức khỏe; vũ đạo tinh tế; các chuyển động hoàn hảo". Ba Đoạn Cẩm hiện đại đã thay đổi nội dung và tên gọi. Bài tập này được chia thành tám phần, mỗi phần có một động tác, do đó có tên là "Bát Đoạn Cẩm". Nó không yêu cầu bất kỳ thiết bị nào để thực hành, không bị giới hạn bởi địa điểm, đơn giản và dễ học, tiết kiệm thời gian và có hiệu quả cực kỳ đáng kể. Phù hợp với cả nam, nữ, già, trẻ, có thể giúp người gầy khỏe mạnh, người béo giảm cân. "Vậy, luyện tập Ba Đoạn Cẩm có phải là bài tập aerobic không? Phương pháp thở đúng khi luyện tập Ba Đoạn Cẩm là gì? Chúng ta hãy cùng xem qua phần giới thiệu của Bách khoa tri thức nhé!

Nội dung của bài viết này

1. Tập luyện Bát Đoạn Cẩm có được coi là bài tập aerobic không?

2. Phương pháp thở đúng khi luyện tập Bát Đoạn Cẩm là gì?

3. Những điều cần thiết và kiêng kỵ khi luyện tập Bát Đoạn Cẩm

1

Ba Đoạn Cẩm có phải là bài tập aerobic không?

Đúng. Bài tập aerobic là quá trình tập luyện sử dụng oxy để cung cấp năng lượng và có sự tham gia của các nhóm cơ trên khắp cơ thể. Thời gian tập luyện tương đối dài và được thực hiện thường xuyên. Ba Đoạn Cẩm là bài tập bảo vệ sức khỏe truyền thống. Đặc điểm của nó là cường độ thấp, thời gian dài và tốc độ chậm. Khi thực hành, nó tương đối nhẹ nhàng. Mọi người đều có thể tập bài tập Bát Đoạn Cẩm, đặc biệt thích hợp với người cao tuổi và người thể lực kém.

2

Phương pháp thở đúng khi luyện tập Bát Đoạn Cẩm là gì?

1. Thở bụng

Khi hít vào, hãy phình bụng dưới ra và hóp bụng trên lại. Khi thở ra, hãy co bụng dưới lại và phình bụng trên ra.

2. Thở bụng ngược

Khi hít vào, hãy co bụng dưới lại và phình bụng trên ra. Khi thở ra, hãy phình bụng dưới ra và hóp bụng trên lại.

Ngoại trừ phần thứ sáu của gấm “Thủ thuật tay lên chân cường thận và eo” áp dụng phương pháp thở bụng bình thường, các phần khác của gấm đều áp dụng phương pháp thở bụng ngược.

phương pháp:

Hít vào và thở ra bằng mũi; Hơi thở của bạn phải nhẹ nhàng, chậm rãi và dài.

Những điều cần thiết:

1. Hít vào từ từ khi bạn giơ tay từ dưới lên trên và thở ra từ từ và dài khi bạn hạ tay xuống.

2. Hít vào khi bạn đưa hai tay duỗi thẳng về gần cơ thể và thở ra khi bạn đưa hai tay ra ngoài.

3. Hít vào khi bạn duỗi cơ thể và thở ra khi bạn uốn cong cơ thể.

3

Những điều cốt yếu và kiêng kỵ khi luyện tập Bát Đoạn Cẩm

Khi luyện tập Bát Đoạn Cẩm, cần chú ý thả lỏng cảm xúc, chính xác và linh hoạt, cân bằng giữa luyện tập và sức khỏe, tiến hành từng bước một.

1. Thư giãn cảm xúc của bạn

Khi luyện tập Bát Đoạn Cẩm, bạn phải hết sức thư giãn, cả về tinh thần lẫn thể chất.

2. Chính xác và linh hoạt

Khi luyện tập Bát Đoạn Cẩm, tư thế và phương pháp phải đúng. Biên độ của các chuyển động, độ cao của tư thế, lượng lực sử dụng, nhịp thở, v.v. đều phải chính xác và linh hoạt.

3. Cân bằng giữa luyện tập và chăm sóc sức khỏe

Khi luyện tập Bát Đoạn Cẩm cần chú ý đến sự thống nhất giữa hình thể và hơi thở, đồng thời chú ý điều chỉnh tâm lý. Sau khi tập thể dục, cơ thể bạn sẽ cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn, hơi thở cũng nhẹ nhàng hơn, điều đó có nghĩa là bạn hài hòa hơn.

4. Thực hiện từng bước một

Khi luyện tập Bát Đoạn Cẩm, bạn nên chú ý tiến triển dần dần, không nên luyện tập quá nhiều. Chỉ sau một thời gian và luyện tập ở mức độ nhất định, bạn mới có thể dần trở nên chính xác hơn, các động tác sẽ mạch lạc và chính xác hơn, và những điểm chính của động tác sẽ được ghi nhớ sâu hơn trong tâm trí bạn.