Mùa đông đã đến, thời tiết ngày càng lạnh hơn và việc thức dậy ngày càng trở nên đau đớn, chứ đừng nói đến việc chạy bộ ngoài trời. Tuy nhiên, bạn có biết không? Khi nhiệt độ giảm mạnh, chạy bộ ngoài trời không chỉ là cách để rèn luyện ý chí. Chạy bộ vào mùa đông có lợi ích gì? Bây giờ, chúng ta hãy cùng xem qua những kiến thức liên quan về chạy bộ mùa đông với Encyclopedia Knowledge Network nhé!
Nội dung của bài viết này
1. Cơ thể có khả năng chịu lạnh tốt hơn và phản ứng không còn chậm nữa
2. Mùa đông tốt hơn cho việc đốt cháy chất béo và rèn luyện tim và phổi
3. Thời tiết càng lạnh, chạy càng dễ
4. Chạy bộ vào mùa thu và mùa đông có thể giúp chữa bệnh trầm cảm
5. Khi chạy bộ vào mùa thu và mùa đông, bạn nên chú ý...
1Cơ thể có khả năng chống chịu lạnh tốt hơn và phản ứng không còn chậm nữa
Khi chạy bộ vào mùa đông, môi trường lạnh ngoài trời sẽ liên tục kích thích cơ thể chúng ta, các cơ và mạch máu sẽ liên tục co lại, có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và lưu thông máu, cải thiện khả năng chống lạnh và thích nghi của cơ thể với môi trường này.
Khi lớn lên, chúng ta hẳn đã từng thấy kiểu chú thích nhất quyết tập thể dục chỉ với một chiếc áo ba lỗ giữa mùa đông. Ngoài lý do thể chất, họ còn kiên trì tập thể dục ngoài trời trong nhiều thập kỷ.
Một điều nữa thường bị bỏ qua là...
Vào mùa đông, tất cả chúng ta đều có xu hướng ở trong nhà ấm áp. Môi trường đơn điệu và ngột ngạt này chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến khả năng kích thích của vỏ não, khiến cơ thể không phản ứng với nhiệt độ bên ngoài. Tập thể dục ngoài trời đúng cách có thể liên tục kích thích cơ thể và não bộ, giúp chúng ta không còn bị "tê liệt" vào mùa đông.
2Mùa đông tốt hơn cho việc đốt cháy chất béo và rèn luyện tim và phổi
Để duy trì nhiệt độ cơ thể ở mức bình thường, chúng ta cần tạo ra nhiều nhiệt hơn khi tập thể dục vào mùa đông, điều này sẽ giúp đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.
Tờ Huffington Post chỉ ra rằng mặc dù lợi ích của việc đốt cháy chất béo khi chạy bộ vào mùa đông không rõ ràng nếu chỉ xét đến tác dụng trong quá trình tập luyện, nhưng vì quá trình trao đổi chất của cơ thể con người diễn ra nhanh hơn nên nó cũng có thể cho phép chúng ta tiêu thụ nhiều calo hơn khi không tập luyện.
Ngoài ra, như đã đề cập trước đó, điều kiện lạnh kích thích cơ thể và nhịp tim của chúng ta tăng lên.
Đối với những người có chức năng tim khỏe mạnh, sự gia tăng này có thể giúp cải thiện chức năng tim phổi. Tất nhiên, một ý nghĩa ẩn dụ khác của quan điểm này là nếu bạn bị bệnh tim, bạn nên tập thể dục ít hơn ở môi trường lạnh.
3Thời tiết càng lạnh, chạy càng dễ
Phải thừa nhận rằng, lần chạy ngoài trời đầu tiên sau khi nhiệt độ giảm đột ngột có thể gây đau đớn, đặc biệt là trong giai đoạn khởi động.
Tuy nhiên, khi cơ thể dần thích nghi với môi trường tập luyện này, không khó để nhận thấy rằng thời tiết càng lạnh thì việc chạy càng dễ dàng hơn, vì nó làm giảm khả năng cơ thể bị quá nhiệt.
Nhược điểm của việc quá nhiệt là gì? Ngoài những tác hại có thể xảy ra cho cơ thể, nó còn làm giảm ham muốn và tính kiên nhẫn của mọi người khi chạy bộ. Theo một góc độ nào đó, mùa càng lạnh thì càng thích hợp để tích lũy quãng đường chạy, trong khi mùa hè lại thích hợp hơn để cải thiện sức mạnh bùng nổ. Ngoài ra, khi chạy bộ vào mùa hè, chúng ta thường lười biếng và bỏ qua bước khởi động. Nhưng trong thời tiết rất lạnh, tôi tin rằng ít người có thể bắt đầu chạy bộ cả ngày khi cơ thể họ đang cứng đờ.
4Chạy bộ vào mùa thu và mùa đông có thể giúp chữa bệnh trầm cảm
Trong lĩnh vực tâm lý học, có một thuật ngữ gọi là "Rối loạn cảm xúc theo mùa" (SAD). Tỷ lệ mắc bệnh đặc biệt cao vào mùa đông lạnh giá, nhất là sau kỳ nghỉ Tết Dương lịch và Tết Nguyên đán. (À, thực ra nó nên được gọi là “Hội chứng thất nghiệp theo mùa”).
Chạy bộ có tác dụng rất lớn trong việc xoa dịu tâm trạng của bạn. Ngay cả khi bạn không có triệu chứng của SAD, nếu thỉnh thoảng bạn có thể ra ngoài hít thở không khí trong lành và đổ mồ hôi, trạng thái tinh thần của bạn sẽ tự nhiên tốt hơn nhiều. Một số cảnh đẹp chỉ có thể chiêm ngưỡng vào mùa đông.
Điều này không phải là không có cơ sở khoa học. Khi chạy bộ vào mùa thu và mùa đông, để duy trì nhiệt độ cơ thể, cơ thể cần sản sinh nhiều nhiệt hơn và tiết ra nhiều endorphin hơn, mang lại cho con người cảm giác hưng phấn. Tất nhiên, nếu bạn vô tình gặp phải sương mù, đừng cố gắng...
5Khi chạy bộ vào mùa thu và mùa đông, bạn nên chú ý đến...
Từ khởi động trước khi chạy đến giữ ấm sau khi chạy, Tao Shaoming, cựu huấn luyện viên trưởng đội tuyển marathon nữ quốc gia, tin rằng không thể bỏ qua bất kỳ chi tiết nào của việc chạy bộ vào mùa thu và mùa đông. Ông khuyến nghị:
Mặc đủ quần áo trước khi khởi động và giữ ấm. Khi cơ thể bạn bắt đầu đổ mồ hôi nhẹ, hãy cởi áo khoác và bắt đầu chạy.
Bài khởi động chủ yếu là chạy bộ, bao gồm khoảng năm phút chạy bộ và ba phút giãn cơ động. Vận động toàn bộ khớp mắt cá chân và đầu gối để tăng nhiệt độ cơ và độ linh hoạt của dây chằng, đồng thời cải thiện tuần hoàn cơ thể.
Hít thở chủ yếu bằng mũi để làm ấm không khí lạnh. Thở ra bằng miệng và mũi cùng lúc. Nhịp điệu phụ thuộc vào tình huống. Nói chung, thở ra sau mỗi ba bước hoặc ba bước rưỡi là hợp lý. Người bị viêm mũi nên đeo khẩu trang.
Vào mùa thu và mùa đông hanh khô, việc cung cấp nước là điều cần thiết. Chuẩn bị một phích nước và đổ đầy nước ấm vào. Điều này sẽ giúp bạn tránh bị nghẹn và giúp cơ thể phục hồi.
Khi chạy ở nhiệt độ thấp, cơ thể con người vẫn tiết ra một lượng lớn mồ hôi. Sau khi chạy, bạn nên vào trong nhà hoặc đến nơi có nhiệt độ cao hơn ngay khi có thể. Lau sạch mồ hôi trước khi kéo giãn cơ, hoặc lau sạch mồ hôi rồi mới kéo giãn cơ trong khi tắm.
Khi nhiệt độ thấp, người lái xe sẽ phản ứng chậm hơn và cần chú ý nhiều hơn đến sự an toàn khi lái xe trên đường. Mặc quần áo phản quang để dễ nhận thấy.
