Bàn chân bẹt là tình trạng hình dạng của lòng bàn chân. Nói chung, bàn chân bẹt là bẩm sinh. Biểu hiện chính là lòng bàn chân gần mặt đất hơn và không có độ cong vòm rõ ràng. Tình trạng này thực chất có một nhược điểm là không phù hợp với những bài tập nặng, nếu không sẽ dễ dẫn đến té ngã và chấn thương. Vậy, liệu có thể chạy được khi bị bàn chân bẹt không? Làm thế nào để khắc phục tình trạng bàn chân bẹt?
1. Hai loại bàn chân bẹt
Có hai loại bàn chân bẹt: loại chức năng và loại cấu trúc. Bàn chân phẳng chức năng có vòm bình thường khi không chịu trọng lượng, nhưng vòm sẽ biến mất khi chịu trọng lượng. Bàn chân phẳng về mặt cấu trúc không có vòm, bất kể có chịu lực hay không. Vì bàn chân bẹt không có vòm bình thường để hấp thụ lực sốc nên thực sự có một số rủi ro nhất định. Nhưng nhược điểm này có thể được khắc phục nếu người chạy có bàn chân bẹt đi một đôi giày có khả năng hấp thụ sốc tốt.
2. Tùy thuộc vào tình hình thực tế
Bạn có thể chạy với bàn chân bẹt không? Hiện nay có nhiều ý kiến khác nhau. Một là bàn chân bẹt không thích hợp để chạy, trong khi lý do còn lại là những người có bàn chân bẹt sinh ra đã là người chạy giỏi.
Trên thực tế, việc bàn chân bẹt có phù hợp để chạy hay không nên được đánh giá dựa trên tình huống cụ thể, thay vì áp dụng một phương pháp chung cho tất cả mọi người. Mỗi bệnh nhân mắc chứng bàn chân bẹt sẽ có nhu cầu chạy khác nhau.
3. Làm thế nào để chạy mà không cảm thấy mệt mỏi
Trên thực tế, có những vận động viên bị bàn chân bẹt nhưng họ vẫn có thể tham gia các hoạt động thể thao lớn. Điều này đòi hỏi các huấn luyện viên thể thao chuyên nghiệp và bác sĩ phải lựa chọn giày phù hợp với bệnh nhân bàn chân bẹt theo tình trạng riêng của bệnh nhân và áp dụng tư thế chạy đúng để họ có thể chạy mà không tốn sức.
4. Chú ý chạy với bàn chân phẳng
Duy trì cường độ tập luyện trong phạm vi khả năng chịu đựng của bạn và tăng dần lượng bài tập để cải thiện thể lực. Do đó, những người chạy bộ có bàn chân bẹt nên tập luyện dần dần trong phạm vi cường độ có thể chịu đựng được. Việc này không chỉ có hiệu quả trong việc tránh chấn thương do chạy mà còn rèn luyện cơ và dây chằng của bệnh nhân, giúp điều trị chứng bàn chân bẹt.
5. Nguyên tắc điều chỉnh bàn chân bẹt
(1) Tập thể dục thích hợp có thể làm giảm chứng bàn chân bẹt
Tập thể dục rất quan trọng cho sự phát triển khỏe mạnh của bàn chân trẻ em. Trong những năm gần đây, tình trạng bàn chân bẹt ở trẻ em đã tăng khoảng 20% so với những năm 1980, đây là điều khá dễ thấy. Một trong những lý do chính là trẻ em thiếu vận động. Trẻ em nên tập nhiều bài tập hơn, chẳng hạn như bài tập đi bằng mũi chân, bài tập bắt bóng thủy tinh bằng ngón chân và các bài tập bật nhảy như nhảy dây và chơi bóng rổ để tăng cường sức mạnh của cơ và dây chằng ở bàn chân, thúc đẩy sự phát triển của vòm bàn chân. Ngoài ra, cha mẹ cũng nên chú ý nhiều hơn đến tư thế ngồi thường ngày của trẻ, đặc biệt là những trẻ có bàn chân "hướng vào trong" hoặc chân hình chữ X, những trẻ thích ngồi quỳ hoặc ngồi hình chữ W. Cha mẹ nên giúp trẻ phát triển tư thế đúng, từ đó làm giảm hiệu quả các di chứng do vấn đề chức năng bàn chân ở trẻ em gây ra.
(2) Chọn giày dép phù hợp có thể ngăn ngừa di chứng của bàn chân bẹtMỗi giai đoạn phát triển bàn chân của trẻ cần có phương pháp chăm sóc khác nhau. Ông Wu Kunying, cố vấn giảng dạy và phó giáo sư của khoa chỉnh hình và chân tay giả tại Trường Y khoa Tôn Dật Tiên thuộc Đại học Tôn Dật Tiên, gợi ý rằng cha mẹ nên chọn giày dép phù hợp và lành mạnh cho con mình, điều này đặc biệt quan trọng cho sự phát triển khỏe mạnh của đôi chân trẻ. Trẻ em đi giày và đế giày phù hợp có thể giảm nguy cơ di chứng ở bàn chân và chấn thương dây chằng. Ông nói thêm rằng một đôi giày tốt cho sức khỏe phải có những yếu tố sau:
1) Có nhiều mức độ hỗ trợ vòm khác nhau để giảm tình trạng mỏi vòm và ngăn ngừa di chứng bàn chân bẹt;
2) Có một miếng đệm gót cứng để ổn định xương gót chân và kiểm soát mức độ lật ra sau của bàn chân;
3) Có nhiều kích cỡ khác nhau cho phần trước bàn chân để tránh phần trước bàn chân quá rộng hoặc quá chật, tăng sự thoải mái cho bàn chân;
4) Thiết kế đế giữa định hình giúp ổn định hình dạng bàn chân và tăng cường khả năng hỗ trợ của đế trong.
(3) Chọn giày dép, tất giữ ấm tốt theo từng tình huống khác nhau
Chẳng hạn như giày cotton và tất vải bông, vừa ấm áp vừa thoải mái, rất phù hợp cho trẻ em mang. Tuy nhiên, giày thể thao, giày cao su và giày da có khả năng cách nhiệt kém, tản nhiệt nhanh và dễ khiến chân bạn bị lạnh cóng nên không thích hợp để mang. Kích thước giày và tất nên lớn hơn một chút, giữa chân và giày nên có một khoảng hở nhỏ để tăng khả năng cách nhiệt và giữ ấm.
Giặt và sấy khô giày và tất thường xuyên
Trẻ em rất hiếu động và dễ đổ mồ hôi chân nên tốt nhất nên lót giày cho trẻ để thấm hút mồ hôi, độ ẩm và giảm tản nhiệt. Giày cũng nên được thay và phơi nắng thường xuyên để đảm bảo chúng khô ráo và ấm áp. Khi giày và tất của bạn bị ướt vào thời tiết mưa hoặc tuyết, bạn nên thay chúng kịp thời.
Ngâm chân trẻ vào nước nóng mỗi tối
Mỗi tối trước khi đi ngủ, hãy rửa chân cho trẻ bằng nước ấm và đắp chăn cho trẻ sau khi nằm xuống. Điều này có thể giúp trẻ tránh bị lạnh chân, không chỉ ngăn ngừa cảm lạnh mà còn giúp trẻ ngủ nhanh hơn, có lợi cho việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.
