Trong cuộc sống hàng ngày, bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống, làm việc và nghỉ ngơi hợp lý. Rau rất giàu chất xơ, đặc biệt là các loại rau lá xanh như cải dầu, cần tây, rau bina, v.v. Nếu bạn có lượng đường trong máu cao, chúng có thể làm chậm quá trình tăng lượng đường trong máu sau bữa ăn và giảm bớt những rắc rối nhỏ trong cuộc sống của bạn.
Nội dung của bài viết này
1. Cách đánh giá lượng đường trong máu của bạn có cao không
2. Cách kiểm soát lượng đường trong máu cao
3. Tôi có thể ăn xoài nếu bị lượng đường trong máu cao không?
1Làm thế nào để biết bạn có lượng đường trong máu cao
1. Nhìn vào khuôn mặt
Khuôn mặt đỏ bừng. Một cuộc khảo sát cho thấy phần lớn bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường tiềm ẩn đều có khuôn mặt đỏ, trong đó 89,5% bệnh nhân có mức độ đỏ khác nhau. Kiểm tra các bệnh về mắt. Bệnh nhân tiểu đường dễ bị mất thị lực, mờ mắt hoặc đục thủy tinh thể và bệnh tăng nhãn áp, những bệnh này có thể phát triển nhanh chóng.
2. Nhìn vào lưỡi
Viêm lưỡi hình thoi. Khoảng 2/3 số bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường tiềm ẩn có thể bị đau lưỡi không rõ nguyên nhân và có khuyết tật hình thoi ở giữa mặt lưng lưỡi.
3. Nhìn vào da
Da ngứa. Tình trạng ngứa da do bệnh tiểu đường thường khiến người bệnh khó ngủ. Đồng thời, da của bệnh nhân tiểu đường có sức đề kháng kém với nhiễm trùng, nếu gãi sẽ dễ bị nhiễm trùng vùng da ngứa. Họ cũng có thể bị áp xe da, chàm, ban đỏ, ngứa hậu môn và khó chịu ngứa ở bộ phận sinh dục nữ.
4. Kiểm tra lượng đường trong máu
Đây là cách trực tiếp và khoa học nhất để xác định lượng đường trong máu có tăng cao hay không. Phạm vi giá trị tham chiếu của lượng đường trong máu lúc đói đối với người bình thường là từ 3,9-6,1mmol/L. Mức bình thường sau bữa ăn hai giờ là dưới 7,8 mmol/L. Do đó, dù lúc đói hay sau bữa ăn, chỉ cần lượng đường trong máu cao hơn mức bình thường thì có thể gọi là tăng đường huyết.
2Làm thế nào để kiểm soát lượng đường trong máu cao
1. Ăn nhiều rau hơn
Rau rất giàu chất xơ, đặc biệt là các loại rau lá xanh như cải dầu, cần tây, rau bina, v.v., có thể làm chậm quá trình tăng lượng đường trong máu sau bữa ăn. Nên ăn từ 1 đến 1,5 kg rau mỗi ngày.
2. Tăng cường chất xơ trong chế độ ăn uống hợp lý
Chất xơ trong chế độ ăn uống cũng là một loại polysaccharide. Vì nó không thể được tiêu hóa và hấp thụ ở đường tiêu hóa nên nó không tạo ra calo. Chất xơ trong chế độ ăn uống có thể được chia thành chất xơ hòa tan: như chất xơ chiết xuất nhân tạo như yến mạch, kiều mạch, pectin trong trái cây, alginate trong rong biển và các sản phẩm từ konjac; Chất xơ không hòa tan: như vỏ ngũ cốc, vỏ và lõi trái cây, thân và lá rau, bột ngô, v.v. Lợi ích của chất xơ trong chế độ ăn uống: làm chậm sự gia tăng lượng đường trong máu, giúp nhu động ruột trơn tru và giảm cơn đói. Lượng chất xơ tiêu thụ hàng ngày nên tăng lên 25 đến 30 gam.
3. Tập thể dục nhiều hơn
Bài tập aerobic cường độ vừa phải trong thời gian dài (đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, v.v.) là hình thức tập thể dục chính dành cho bệnh nhân tiểu đường loại 2. Bài tập kháng lực (như nâng tạ, kéo lò xo, kéo dây cao su, v.v.) cũng được đưa vào hướng dẫn phòng ngừa và điều trị. Thời điểm tốt nhất để tập thể dục là 30 phút sau bữa ăn; thời lượng và tần suất tập thể dục nên là 210 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần hoặc 120 phút tập thể dục cường độ cao, ít nhất 3 lần một tuần. Cần lưu ý rằng kế hoạch tập luyện phải được xây dựng và điều chỉnh theo tình trạng thể chất của bệnh nhân.
3Tôi có thể ăn xoài nếu bị lượng đường trong máu cao không?
Những người có lượng đường trong máu cao không nên ăn xoài vì xoài chứa nhiều đường. Mặc dù xoài có chứa nhiều vitamin tốt cho cơ thể nhưng hàm lượng đường cao lại không được khuyến khích cho những người có lượng đường trong máu cao, nếu không có thể gây ra tình trạng cao huyết áp, mỡ máu cao và nhiều bệnh lý khác. Ngoài ra, chế độ ăn uống hàng ngày của bạn nên nhẹ nhàng, không nên ăn đồ cay, nhiều dầu mỡ, không nên uống rượu bia, nên ăn nhiều rau xanh, trái cây và đặc biệt nên tránh xa những thực phẩm có hàm lượng đường cao. Bạn có thể tập thể dục đúng cách trong cuộc sống hàng ngày để cải thiện thể lực.
