Bất kỳ môn thể thao và bài tập phù hợp nào cũng đều tốt cho cơ thể chúng ta. Tất nhiên, bơi lội cũng không ngoại lệ. Vậy tư thế bơi nào tốt cho cột sống cổ? Chúng ta phải làm gì nếu vô tình bị nước vào tai khi đang bơi? Bài viết dưới đây chia sẻ với bạn những hiểu biết chi tiết về bơi lội, hy vọng sẽ hữu ích cho sức khỏe của bạn.
Nội dung của bài viết này
1. Tư thế bơi nào tốt cho cột sống cổ?
2. Tôi phải làm gì nếu nước vào tai khi đang bơi?
3. Tại sao bạn cần phải mặc đồ bơi khi đi bơi?
1Tư thế bơi nào tốt cho cột sống cổ?
1. Bơi ngửa
Bơi ngửa chủ yếu dựa vào eo và bụng để giữ thăng bằng cho thân mình, xoay vai liên tục để chèo và dùng chân để đẩy nước lên xuống luân phiên để hoàn thành các chuyển động chính. Vì cổ ở vị trí hướng ra sau khi bơi ngửa và các khớp nhỏ ở cột sống cổ được rèn luyện nên bơi ngửa phù hợp hơn với những bệnh nhân bị thoái hóa cột sống cổ. Tuy nhiên, bơi ngửa đòi hỏi các động tác đá chân và vai rất mạnh, do đó bơi ngửa có thể gây ra các chấn thương thể thao như "vai người bơi" và "cổ chân người bơi".
2. Bơi ếch
Việc trao đổi hơi thở ra và hít vào khi bơi ếch giúp giữ cho đầu và cổ luôn ở tư thế thấp và hướng lên trên, đáp ứng đúng yêu cầu của bài tập chức năng dành cho người bị thoái hóa cột sống cổ. Nó có thể vận động toàn bộ các khớp ở cột sống cổ và thúc đẩy hiệu quả việc phục hồi các cơ và dây chằng bị căng quanh cổ. Tốt nhất là bạn nên bơi một đến hai ngày một lần, mỗi lần khoảng nửa giờ đến bốn mươi phút. Nó chỉ có hiệu quả nếu bạn duy trì trong thời gian dài trong việc phòng ngừa và điều trị cột sống cổ.
2Phải làm gì nếu nước vào tai khi bạn bơi
1. Phương pháp nhảy một chân: Hướng tai bị ảnh hưởng xuống dưới và sử dụng trọng lực của nước để làm nước chảy xuống và ra khỏi ống tai ngoài.
2. Lắc đầu qua lại nhiều lần để tạo lực ly tâm giúp loại bỏ nước trong tai.
3. Vận động ống tai ngoài: liên tục ấn vào vành tai bằng lòng bàn tay hoặc kéo vành tai bằng ngón tay; hoặc liên tục mở miệng và cử động khớp thái dương hàm. Những điều này có thể làm cho da ở ống tai ngoài di chuyển lên xuống, sang trái và phải hoặc thay đổi độ ổn định của hàng rào nước và áp suất, cho phép nước chảy ra khỏi ống tai ngoài.
4. Sau khi lau khô tay, dùng một tay bịt một lỗ tai, dùng ngón giữa của tay kia ấn vào lỗ tai còn lại, sau đó đột ngột kéo tay ra ngoài để tạo áp suất âm tức thời hút nước trong tai ra, xen kẽ giữa hai bên.
5. Phương pháp vệ sinh ống tai ngoài: Dùng tăm bông mỏng, sạch nhẹ nhàng thăm dò vào ống tai ngoài, khi tăm bông chạm vào lớp chắn nước thì có thể hút nước ra. Do nước hồ bơi, nước sông không sạch, nước thải xâm nhập vào tai gây nhiễm trùng da ống tai ngoài và màng nhĩ, hoặc nước vào tai không được xử lý đúng cách, chẳng hạn như ngoáy tai không sạch, v.v., thường gây ra các bệnh về tai sau: viêm tai ngoài, viêm ống tai ngoài, tắc ráy tai, viêm màng nhĩ và viêm tai giữa mủ. Nếu các triệu chứng trên xảy ra sau khi nước vào tai, bạn nên tạm thời ngừng bơi và đến bệnh viện để kiểm tra và điều trị triệu chứng.
6. Phương pháp nằm nghiêng: Sau khi đã thử hết các phương pháp trên, ban đêm bạn hãy nằm nghiêng khi ngủ, tức là tai có nước nhưng không được chặn, vì sau khi chặn, áp suất không khí sẽ ảnh hưởng đến dòng nước chảy ra ngoài.
3Tại sao bạn cần phải mặc đồ bơi khi đi bơi?
Một là vì tính thẩm mỹ... (Nói chung, đồ lót đầu tiên sẽ trở nên trong suốt khi xuống nước, thứ hai là dễ rơi ra. Nếu bạn không ngại khỏa thân và người khác không ngại, bạn có thể mặc bất kỳ loại quần nào để bơi.) Một quan điểm khoa học khác là đồ bơi bó sát, có thể làm giảm lực cản khi bơi trong nước (nếu không, bạn có thể thử bơi mà không cần đồ bơi, bạn sẽ cảm thấy lực cản lớn hơn). Và xét về góc độ chuyên môn, nhiều vận động viên nam trong các cuộc thi quốc tế hiện nay lựa chọn mặc đồ bơi một mảnh (thay vì quần short), điều này cho thấy việc mặc đồ bơi vẫn có lý do khoa học.
