Gần đây nhiều bạn đã học bơi. Người mới bắt đầu vào hồ bơi và chọn vùng nước nông. Thư giãn toàn bộ cơ thể, chọn một tư thế ngẫu nhiên, ngâm toàn bộ cơ thể (trừ đầu) vào nước và cảm nhận sức đẩy của nước. Người mới bắt đầu không nên sợ vào thời điểm này vì chúng ta đang ở vùng nước nông và không có nguy cơ chết đuối. Cảm nhận sức nổi của nước, hiểu rằng nước giúp con người bơi lội, giảm nỗi sợ nước và tăng trải nghiệm cá nhân về sức nổi. Tiếp theo, chúng ta hãy xem cách đạp nước khi bơi.
Nội dung của bài viết này
1. Cách đạp nước khi bơi
2. Minh họa kỹ năng bơi đạp nước
3. Những điều cấm kỵ khi bơi
1Cách đạp nước khi bơi
Điều kiện tiên quyết: Giữ đầu bạn trên mặt nước
Sự phối hợp giữa hơi thở và tay chân diễn ra nhịp nhàng. Bạn có thể thực hiện một bước bạch tuộc cho mỗi lần thở (trình độ mới bắt đầu) hoặc nhiều bước bạch tuộc cho một lần thở (trình độ mới bắt đầu và trung cấp). Thở ra khi tay và chân bạn dùng lực, và hít vào khi tay và chân bạn thu lại. Nghĩa là, thở ra khi đầu bạn nhô lên và thời gian từ khi chạm đỉnh đến khi chìm xuống được dùng để hít vào.
Các bước thực hiện bài tập:
1. Giữ đầu bạn trên mặt nước và thở bằng tay và chân cho đến khi bạn quen với động tác này. Nếu bạn chưa quen, bạn có thể chuyển sang bước tiếp theo, nhưng nếu bạn thấy mình gặp vấn đề về hô hấp, hãy quay lại và tiếp tục thực hành.
2. Giữ đầu trên mặt nước trong 10 giây và đếm xem bạn đạp chân bao nhiêu lần.
3. Giữ nguyên trong mười giây nữa và giảm ba lần chuyển động.
4. Thực hiện một lần nữa, giữ đầu trên mặt nước, di chuyển tự nhiên nhất có thể và giảm dần số chuyển động.
5. Tiếp theo, giữ đầu trên mặt nước, đạp nước và xoay người theo hình tròn.
6. Tiếp theo, giữ đầu nhô khỏi mặt nước, di chuyển về phía trước 5 mét rồi lùi lại 5 mét.
2Sơ đồ kỹ thuật bơi đạp nước
1. Cảm nhận độ nổi của nước
Người mới bắt đầu sẽ vào hồ bơi và chọn vùng nước nông. Thư giãn toàn bộ cơ thể, chọn một tư thế ngẫu nhiên, ngâm toàn bộ cơ thể (trừ đầu) vào nước và cảm nhận sức đẩy của nước. Người mới bắt đầu không nên sợ vào thời điểm này vì chúng ta đang ở vùng nước nông và không có nguy cơ chết đuối. Cảm nhận sức nổi của nước, hiểu rằng nước giúp con người bơi lội, giảm nỗi sợ nước và tăng trải nghiệm cá nhân về sức nổi.
2. Cuộn tròn tự nhiên và lặn xuống nước
Tử cung của con người được đặt trong "nước" và cơ thể ở trạng thái cuộn tròn tự nhiên. Sau khi cảm nhận được sức đẩy của nước, nỗi sợ nước của người mới bắt đầu vẫn chưa hoàn toàn biến mất. Lúc này, người mới bắt đầu hít thở sâu, cuộn mình tự nhiên, ngâm đầu hoàn toàn trong nước, lặng lẽ lắng nghe nhịp tim của mình và thậm chí mở mắt ra để nhìn thế giới dưới nước.
3. Đẩy tay xuống đất và tập "nổi"
Sau hai bước trên, nỗi sợ nước của người mới bắt đầu đã được kiểm soát cơ bản, bước tiếp theo chính là luyện tập bơi.
Người mới bắt đầu nên ở phần nước nông nhất (ngay dưới cánh tay), chống tay và liên tục vỗ chân vào mặt nước theo nhịp. Thực hành bay lên bằng cách sử dụng đôi chân của bạn.
Khi bạn thực hành bước này ở giai đoạn sau, đôi khi bạn không thể dùng tay để chống đất. Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy cơ thể mình có cảm giác như đang trôi nổi và bơi về phía trước.
4. "Đứng" trong nước và "bước" trên mặt nước bằng chân của bạn - thực hành "kiểm soát tư thế của bạn"
Về lý thuyết, con người có thể nổi trên mặt nước, nhưng do tư thế và những lý do khác, họ thường không thể giữ các cơ quan hô hấp của mình ở trên mặt nước.
Sau khi luyện tập “nổi”, người mới bắt đầu không còn lo lắng về việc “chìm”. Lúc này, người mới bắt đầu có thể đi đến vùng nước giữa (mực nước ngang đáy cổ), dang tay, nhấc chân lên khỏi mặt đất rồi tiếp tục “đạp nước”. Đừng để mình “ngã”, hãy giữ tư thế thẳng đứng và để tay chân phối hợp kiểm soát tư thế của cơ thể.
3Những điều cấm kỵ khi bơi
1. Tránh bơi khi bụng đói
Bơi khi bụng đói, do lượng đường trong máu thấp, đặc biệt dễ gây run cơ, chóng mặt, suy sụp, hôn mê, thậm chí dẫn đến đuối nước và những nguy hiểm bất ngờ khác.
Không nên bơi khi bụng đói. Trước khi bơi, người bơi nên ăn một ít trái cây, sữa, kẹo và các thực phẩm khác trước khi xuống bơi.
2. Tránh bơi sau khi tập thể dục gắng sức
Bơi ngay sau khi tập thể dục gắng sức sẽ làm tăng gánh nặng cho tim. Trong quá trình tập thể dục gắng sức, cơ thể sản sinh nhiều nhiệt hơn, nhiệt độ cơ thể tăng lên, các tuyến mồ hôi và mạch máu dưới da giãn ra. Nếu bạn đột nhiên nhảy vào nước lạnh, nhiệt độ cơ thể sẽ giảm mạnh, các mạch máu dưới da sẽ co lại đột ngột, lỗ chân lông mồ hôi sẽ bị tắc nghẽn, dễ gây ra cảm lạnh, đau khớp cấp tính và các bệnh khác. Trong trường hợp nghiêm trọng, bệnh có thể dẫn tới liệt chân tay.
Sau khi tập thể dục gắng sức, bạn nên nghỉ ngơi nửa giờ và đợi mồ hôi tan hết trước khi đi bơi.
