Bơi lội vào mùa hè có thể giúp bạn thoát khỏi cái nóng vì nhiệt độ của nước có thể khiến mọi người quên đi cái nóng trong không khí và rất dễ chịu. Tuy nhiên, một khi đã lên bờ, nhiều bạn bè nhận thấy rằng, đặc biệt là trên bãi biển, những người bơi có nhiều khả năng bị rám nắng hơn những người không bơi. Tại sao lại thế? Trên thực tế, việc bảo vệ bản thân khỏi ánh nắng mặt trời sau khi bơi là rất quan trọng. Có thể bạn muốn xem thử và tìm hiểu!
Nội dung của bài viết này
1. Cách bảo vệ bản thân khỏi ánh nắng mặt trời khi bơi
2. Bơi lội có tốt cho cột sống thắt lưng không?
3. Uống gì sau khi bơi
1Làm thế nào để bảo vệ bản thân khỏi ánh nắng mặt trời khi bơi
Thoa kem chống nắng đầy đủ trước khi bơi. Kem chống nắng là rất cần thiết. Chọn kem chống nắng không thấm nước và có thành phần dầu. Kem chống nắng thông thường sẽ bị rửa trôi khi tiếp xúc với nước và không còn tác dụng chống nắng. Vì vậy, kem chống nắng không thấm nước là sự lựa chọn tốt nhất. Tất nhiên, bạn vẫn nên thoa lại kem chống nắng sau hai đến ba giờ.
Tia cực tím mạnh nhất trong ngày xuất hiện từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều, vì vậy bạn nên tránh bơi ngoài trời vào thời gian này. Tuy nhiên, tia cực tím trước 10 giờ sáng và sau 3 giờ chiều. yếu hơn, vì vậy bạn có thể thoải mái bơi lội mà không lo bị cháy nắng. Tất nhiên, việc chống nắng vẫn cần thiết và điều này rất quan trọng.
Bạn nên chuẩn bị kem chống nắng trước khi bơi. Tốt nhất là nên thoa kem chống nắng có tính dầu để tránh kem chống nắng bị trôi mất khi bơi lâu. Tất nhiên, bạn vẫn cần phải thoa lại kem chống nắng sau hai hoặc ba giờ. Bạn nên bảo vệ da bằng kem chống nắng không thấm nước có chỉ số SPF (chỉ số chống nắng) từ 30 trở lên. Để đảm bảo hiệu quả tốt nhất, hãy thoa sau mỗi nửa giờ đến một giờ.
Lau khô cơ thể ngay sau khi bơi để giảm hiện tượng phản xạ nước. Những giọt nước còn sót lại trên cơ thể và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời cũng sẽ phản chiếu, làm tăng đáng kể nguy cơ da bạn bị tổn thương do tia cực tím.
Ngay cả khi bạn ẩn mình trong bóng râm, nước vẫn có thể khúc xạ tia cực tím vào da bạn và gây cháy nắng, vì vậy bạn phải thực hiện các biện pháp chống nắng toàn diện và chú ý chống nắng ngay cả trong bóng râm.
Chọn kem chống nắng có khả năng chống nước. Bạn không chỉ nên chú ý đến chỉ số SPF mà còn phải đảm bảo chọn loại có chỉ số PA. Nhìn chung, bơi ngoài trời có ánh nắng mạnh và kéo dài trong thời gian dài, vì vậy SPF phải từ 30 trở lên và thời gian bảo vệ cũng dài hơn. Chọn PA để bảo vệ chống lại tia UVA. Càng nhiều " " sau PA thì cường độ và thời gian bảo vệ sẽ càng dài. PA có khả năng bảo vệ tuyệt vời. Bạn có thể chọn sản phẩm kem chống nắng phù hợp theo nhu cầu của mình.
2Bơi lội có tốt cho cột sống thắt lưng của bạn không?
Khi bơi, nhờ tác dụng của lực đẩy, cơ thể con người không cần dùng nhiều sức để nổi trong nước, có thể di chuyển tự do nhờ lực đẩy của nước.
Lực đẩy của cơ thể giúp xương cột sống ở trạng thái duỗi ngang tự nhiên, rất tốt cho việc phân bổ đều lực chịu lực của cột sống, đặc biệt là giảm áp lực lên đốt sống cổ và thắt lưng.
Ngoài ra, nhiệt độ nước còn có tác dụng kích thích cơ bắp, giúp tăng tốc độ lưu thông máu và trao đổi chất, làm giảm hoàn toàn tình trạng đau nhức, tê mỏi do thoái hóa đốt sống cổ và thắt lưng gây ra, giúp làm giảm bệnh và phục hồi sức khỏe.
3Nên uống gì sau khi bơi?
Sau khi bơi và tập thể dục, đừng ăn bất cứ thứ gì có dầu mỡ hoặc gây no ngay. Tốt nhất là nên ăn một số loại trái cây có hương vị trong. Bạn có thể ăn một số loại dưa chuột, anh đào, táo, v.v. ít đường để bổ sung năng lượng.
Bạn có thể ăn một vài lát bánh mì nguyên cám, nhưng đừng ăn bánh mì có quá nhiều phô mai hoặc kem. Chỉ cần ăn vài lát thôi. Suy cho cùng, đây không phải là bữa ăn chính và mục đích chính của nó là để giải cơn đói.
Thêm một ít sữa ít béo vào yến mạch không đường và ăn một chút. Nó rất tốt cho cơ thể và còn giúp khôi phục cảm giác no.
Ăn các món salad làm từ nhiều loại rau và trái cây cũng là một món ăn nhẹ và giảm cân đặc biệt. Không sử dụng kem. Chỉ cần trộn nó với giấm, dầu ô liu và một chút gia vị là bạn sẽ thấy ngon.
