Lợi ích của yoga không chỉ là rèn luyện các nhóm cơ cốt lõi và tăng cường sức mạnh cốt lõi mà còn giúp loại bỏ mỡ lưng và làm cho lưng cân đối và săn chắc. Nó cũng giúp làm thon gọn và làm đẹp đôi chân của bạn. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu chi tiết cách tập sức mạnh cốt lõi trong yoga, cách tập tư thế ngồi hoa sen trong yoga và những động tác yoga giúp giảm mỡ bụng. Hãy cùng tập thể dục vì sức khỏe của chính chúng ta!
Nội dung của bài viết này
1. Cách luyện tập sức mạnh cốt lõi của yoga
2. Cách thực hành tư thế hoa sen yoga
3. Bạn có thể thực hiện động tác yoga nào để giảm mỡ bụng?
1Cách luyện tập sức mạnh cốt lõi của Yoga
1. Tư thế plank trong yoga: Tư thế plank không chỉ cải thiện sức mạnh của cánh tay và chân mà quan trọng hơn, nó còn giúp cải thiện sức mạnh của các cơ cốt lõi ở cột sống thắt lưng, xương chậu và khớp hông. Đây thực sự là một tư thế đơn giản và tốt.
2. Bài tập yoga kéo giãn về phía trước: Lợi ích của bài tập này không chỉ có thể rèn luyện các nhóm cơ cốt lõi và tăng cường sức mạnh cốt lõi mà còn có thể loại bỏ mỡ lưng và làm cho lưng cân đối và săn chắc. Nó cũng giúp làm thon gọn và làm đẹp đôi chân của bạn.
3. Tư thế chó úp mặt trong yoga: Tư thế chó úp mặt không chỉ có tác dụng làm giảm mệt mỏi ở vai và lưng, cải thiện tình trạng gù lưng và ngực mà còn rèn luyện cơ eo và cơ bụng, từ đó giảm mỡ thừa ở eo và bụng.
4. Bài tập yoga biến thể: Bài tập biến thể chủ yếu tập trung vào các phần cốt lõi của cột sống thắt lưng, xương chậu và khớp hông.
2Cách thực hành tư thế hoa sen yoga
1. Ngồi ở tư thế ngọn núi, uốn cong chân phải bằng cả hai tay và đặt bàn chân phải lên trên đùi trái gần háng, các ngón chân duỗi ra ngoài đùi ngoài.
2. Dùng cả hai tay để uốn cong chân trái và đặt bàn chân trái lên trên đùi phải gần háng. Bắt chéo bắp chân sang hai bên, mặt ngoài của gót chân chạm vào xương chậu và hít thở 1-2 lần.
3. Duỗi thẳng cột sống và mở rộng ngực.
4. Duỗi thẳng cánh tay và đặt mặt ngoài cổ tay lên đầu gối, các ngón tay ở tư thế ấn trí tuệ hoặc bắt chéo nhau, hai ngón tay cái chạm vào nhau và đặt chúng lên bàn chân. Hít thở bình thường và giữ nguyên trong 30-60 giây.
5. Thực hành lại theo hướng ngược lại, giữ nguyên trong cùng khoảng thời gian, thả chân ra và trở về tư thế ngồi.
3Tôi có thể thực hiện động tác yoga nào để giảm mỡ bụng?
1. Bài tập plank với bóng yoga
Cố định quả bóng yoga và dùng sức mạnh của cánh tay và bụng để nâng đỡ cơ thể. Không được cong đầu gối. Thực hiện một lần mỗi phút và lặp lại 6 lần. Động tác này rất cần sự cân bằng và rất hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ bụng! Bạn có thể tăng cường bài tập tùy theo tình trạng của mình, chẳng hạn như luân phiên nâng chân, xoay người sang trái và phải, và gập bụng ngược.
2. Tư thế lạc đà
Tư thế yoga lạc đà có thể ngăn ngừa tình trạng gù lưng, loại bỏ mỡ lưng, cải thiện tình trạng khó chịu do cột sống mệt mỏi và làm thon gọn bụng. Bạn có thể trở nên xinh đẹp bằng cách thực hiện ba lần một tuần. Đầu tiên, quỳ trên thảm với đầu gối mở rộng bằng xương chậu. Đặt tay lên eo, từ từ ngả người ra sau, cong lưng, đặt tay lên gót chân trái và phải, sau đó từ từ ấn đầu xuống sàn. Giữ trong 30 giây. Cuối cùng, dùng sức của bụng và đùi để trở về vị trí bắt đầu.
3. Tư thế cung
Tư thế cánh cung có thể làm săn chắc cơ cánh tay và mông, cải thiện mỡ bụng, kích thích hệ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Đầu tiên, nằm thẳng trên mặt đất, móc chân ra sau, nắm lấy mắt cá chân bằng cả hai tay và dùng sức mạnh của bụng để nâng người lên.
