Đạp xe là môn thể thao rất xanh và lành mạnh. Đây là một trong những môn thể thao được ưa chuộng nhất. Trên thực tế, điều này là có lý do. Trước tiên chúng ta hãy xem liệu việc đạp xe có ảnh hưởng gì đến đầu gối không? Bởi vì đạp xe có những đặc điểm như vậy nên được mọi người yêu thích. Vậy thì sao nếu chúng ta thích cưỡi ngựa nhưng lại bị đau lưng dưới?
Nội dung của bài viết này
1. Phải làm gì nếu bạn bị đau lưng khi lái xe
2. Đạp xe có ảnh hưởng gì tới đầu gối không?
3. Cách tránh chấn thương đầu gối khi đạp xe
4. Đạp xe có thể rèn luyện những cơ nào?
1Phải làm gì nếu bạn bị đau lưng khi lái xe
Vấn đề chủ yếu ở đây là tư thế lái xe.
Khi người đi xe đạp cúi về phía trước quá nhiều (chẳng hạn như khi lái xe thể thao), người đó phải ngẩng đầu và nghiêng cổ để quan sát phía trước. Đây là tư thế ép buộc có thể gây căng thẳng cho các cơ ở cổ. Khi lái xe trong thời gian dài, hãy chú ý thay đổi tư thế lái xe. Tư thế cưỡi ngựa đúng là: thân trên thấp, đầu hơi nghiêng và duỗi về phía trước; cánh tay cong tự nhiên để tạo điều kiện cho vòng eo cong, hạ thấp trọng tâm của cơ thể, đồng thời ngăn chặn lực va chạm do va chạm của xe truyền đến toàn bộ cơ thể; cả hai tay nắm nhẹ tay lái, mông ngồi chắc trên yên xe.
2Đạp xe có ảnh hưởng đến đầu gối của bạn không?
Đạp xe có tác động đến đầu gối của bạn, nhưng không đáng kể.
Trên thực tế, trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta sử dụng khớp gối mỗi khi bước đi. Mỗi môn thể thao chúng ta tham gia đều có thể gây ra các mức độ chấn thương khác nhau cho đầu gối. Đạp xe là môn thể thao rất xanh và lành mạnh, ít gây áp lực lên đầu gối hơn so với đi bộ, leo cầu thang và các bài tập khác trong cuộc sống hàng ngày. Có thể thấy rằng đạp xe tác động tương đối ít lực lên khớp gối và là hình thức tập thể dục lý tưởng cho những người bị chấn thương đầu gối. Đạp xe là một trong những môn thể thao phổ biến vì nó làm giảm đáng kể áp lực của trọng lượng cơ thể lên đầu gối, từ đó giảm tỷ lệ chấn thương đầu gối.
3Làm thế nào để tránh chấn thương đầu gối khi đạp xe
1. Tránh các bài tập leo trèo và chạy nước rút quá mức.
2. Chú ý đến chiều cao của yên xe đạp.
3. Chú ý đến hướng đi và đạp.
4. Chọn kích thước xe đạp phù hợp.
5. Không nên tác dụng lực đột ngột thường xuyên.
4Đạp xe có thể rèn luyện những cơ nào?
Đạp xe có thể rèn luyện các cơ ở cánh tay, vai, lưng, mông, eo và bụng, đùi và bắp chân.
Việc liên tục nắm chặt tay lái và bóp phanh trong khi lái xe có thể sử dụng các cơ ở cẳng tay, và việc điều khiển tay lái có thể kéo căng cơ nhị đầu và cơ tam đầu ở cả hai cánh tay. Vai và cánh tay không dễ chịu lực hơn chân khi lái xe. Hai bộ phận này không chỉ kiểm soát hướng đi và phanh khi lái xe mà còn hỗ trợ phần thân trên của bạn. Vai, cơ tam đầu và cơ nhị đầu của cánh tay giúp cơ thể bạn duy trì sự ổn định và cân bằng, đặc biệt là cơ tam đầu tiếp tục hỗ trợ hướng lên trên, giúp bạn hoàn toàn tạm biệt tình trạng cánh dơi.
