Cầu lông là môn thể thao bóng phổ biến trong các bài tập thể dục hàng ngày. Dễ dàng thực hiện và không yêu cầu trình độ chuyên nghiệp ngay từ đầu. Bạn có thể cải thiện kỹ năng của mình thông qua việc luyện tập hàng ngày đồng thời rèn luyện thể lực. Chúng ta đốt cháy bao nhiêu calo nếu tập thể dục trong nửa giờ?
Nội dung của bài viết này
1. Chơi cầu lông nửa giờ tiêu tốn bao nhiêu calo?
2. Cách chọn vợt cầu lông
3. Kỹ thuật cầu lông cho người mới bắt đầu
1Chơi cầu lông nửa giờ đốt cháy bao nhiêu calo?
Chơi cầu lông trong nửa giờ tiêu tốn khoảng 400 calo. Cầu lông là môn thể thao trong nhà, trong đó người chơi sử dụng vợt lưới có cán dài để đánh một quả bóng nhỏ làm bằng lông vũ và nút chai qua lưới, vì vậy chơi cầu lông tiêu tốn rất nhiều calo.
Lông vũ dùng trong cầu lông thường là lông ngỗng và lông vịt. Bóng lông ngỗng chủ yếu được sử dụng trong các cuộc thi chuyên nghiệp vì lông ngỗng chắc chắn, bền và tốc độ rơi đạt tiêu chuẩn. Cầu lông làm bằng lông vịt thường dễ gãy do thiếu độ bền.
Mặt trên của cầu lông hình tròn có đường kính 58-68mm, đường kính đế bóng là 25-28mm, mặt dưới hình tròn, trọng lượng của cầu lông là 4,6-5,5g.
16 chiếc lông vũ được sử dụng trong cùng một bộ cầu lông phải cùng loại và càng giống nhau càng tốt.
2Cách chọn vợt cầu lông
Vợt cầu lông nên được chọn theo sức mạnh cánh tay, trọng lượng dây vợt và tư thế cầm vợt. Những người có lực tay mạnh hơn thì phù hợp để chọn vợt 3U, trong khi những người có lực tay yếu hơn thì phù hợp để chọn vợt 5U-6U. Đường 80 nghiêng về tấn công nhiều hơn, trong khi đường 99 thiên về kiểm soát bóng nhiều hơn. Và sợi mỏng có tính đàn hồi hơn, trong khi sợi dày có độ bền cao hơn.
Vợt cầu lông trước tiên phải được lựa chọn theo sức mạnh cánh tay của mình. Nếu sức mạnh cánh tay đủ mạnh, bạn có thể chọn vợt tấn công 3U, dễ điều khiển. Nếu lực cánh tay của bạn yếu, bạn nên chọn vợt có trọng lượng 5U~6U và điểm cân bằng thấp hơn, điều này sẽ thuận lợi hơn cho việc thể hiện kỹ năng chơi cầu lông của bạn.
Khi chọn vợt tennis bằng len, bạn cũng cần chọn đúng loại dây và trọng lượng. Loại dây và trọng lượng được sử dụng thường phản ánh sở thích của một người. Nhìn chung, dây 80 có xu hướng tấn công nhiều hơn, trong khi dây 99 phù hợp để kiểm soát bóng. Ngoài ra, lưu ý rằng sợi mỏng có tính đàn hồi cao hơn, trong khi sợi dày có độ bền cao hơn.
Tư thế cầm vợt cũng đóng vai trò quyết định khi lựa chọn vợt cầu lông. Nếu bạn có động tác tạo lực tương đối chuẩn, bạn nên chọn vợt siêu nhẹ, giúp đánh bóng dễ hơn. Nếu bạn sử dụng vợt đập ruồi, bạn nên chọn vợt có đầu nặng.
3Mẹo chơi cầu lông cho người mới bắt đầu
Khi chơi cầu lông, người mới bắt đầu nên cầm vợt đúng cách. Tốt nhất là giữ phần trên của vợt bằng ngón trỏ và ngón cái, và giữ phần dưới bằng ba ngón còn lại. Nếu bạn đang giao bóng cao, bạn có thể tung bóng lên và ngay lúc cơ thể bạn bật lên, hãy dùng tay kia đánh bóng vào điểm bóng rơi xuống.
Cầu lông là môn thể thao có thể chơi trong nhà hoặc ngoài trời. Đối với người mới bắt đầu, cách cầm vợt phải đúng để có thể đánh bóng chính xác. Khi cầm vợt, thông thường ngón cái và ngón trỏ sẽ giữ phần trên của vợt, các ngón còn lại sẽ giữ phần dưới của vợt.
Nếu bạn giao bóng cao, tốt nhất là giao bóng từ vị trí rất cao. Bạn có thể cầm bóng trong tay và ném nó lên cao. Sau đó, tại thời điểm tung bóng lên, hãy cầm vợt bằng tay kia và đánh bóng từ vị trí chính giữa tại điểm rơi. Bằng cách này, quả bóng có thể được đưa đi xa hơn và cao hơn.
Khi giao bóng, điều quan trọng nhất là đưa bóng gần tầm của đối phương hoặc ngay phía trên lưới. Điều này sẽ khiến đối thủ không có thời gian chuẩn bị. Tuy lực nhỏ nhưng tác dụng của cú giao bóng lại rất lớn. Nếu bạn thường đánh bóng cao, bạn nên giao bóng thấp một cách hợp lý, điều này có thể khiến đối thủ bất ngờ.
