Nhưng bóng rổ thì vui. Nó cũng có thể tăng cường sức khỏe, nhưng lại là niềm vui vô tận đối với những người trẻ tuổi, đặc biệt là các bạn nam, nhưng nó cũng là môn thể thao quốc gia. Do đó, trước khi chơi bóng rổ, việc khởi động đầy đủ có thể giúp tránh được chấn thương khi chơi thể thao ở một mức độ nào đó. Trước khi chơi bóng rổ, hãy duỗi cổ tay và tất cả các khớp ngón tay. Vậy bạn nên luyện tập cổ tay như thế nào trước khi trận bóng rổ bắt đầu? Chúng ta hãy cùng xem nhé!
Nội dung của bài viết này
1. Cách rèn luyện cổ tay bằng cách chơi bóng rổ
2. Cách tránh bong gân cổ tay khi chơi bóng rổ
3. Phải làm gì nếu bạn bị bong gân cổ tay khi chơi bóng rổ
1Cách luyện cổ tay trong bóng rổ
Phương pháp đầu tiên
1. Tập luyện cho cánh tay bằng các bài chống đẩy, kéo xà hoặc tạ.
2. Luyện tập cổ tay: Tìm một thanh gỗ dày có thể chịu được trọng lượng, buộc một sợi dây vào giữa, sau đó dùng lực cổ tay để xoay thanh gỗ (vật bị buộc cũng sẽ chuyển động lên xuống tương ứng). Đổi hướng chuyển động theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ cho đến khi tay bạn bị mỏi. Làm một hiệp. Nghỉ ngơi trong vòng 2 đến 3 phút. Thực hiện 3 lần một ngày.
3. Tập luyện các ngón tay, dùng ngón tay nắm lấy thiết bị tập thể dục hoặc cố định thiết bị ở một vị trí cho đến khi ngón tay bạn bị đau. Tốt nhất là bạn nên kiên trì thực hiện 3 lần mỗi ngày, nhưng thực hiện nhiều lần hơn cũng không sao. Đây là bài tập sức bền và thêm một bài nữa. Giữ tạ và nâng lên (thở ra), sau đó thả ra và bắt tạ giữa không trung (hít vào). Tốt nhất là nên có đệm hoặc vật gì đó bên dưới. Việc này nhằm rèn luyện độ nhạy cảm và sức mạnh của ngón tay bạn.
Phương pháp thứ hai
Bạn có thể sử dụng một quả tạ nhỏ 500g, đặt cẳng tay vuông góc với mặt đất và lật cổ tay qua lại. Nhưng tôi thường dùng một chai Coca-Cola chứa đầy nước, đúng 500 gram. Hãy làm điều này khi bạn không có việc gì để làm, chẳng hạn như khi xem TV, chờ ai đó hoặc đang đi bộ. Đừng làm quá sức để bị thương nhé. Ngoài ra, chuyển động của tôi cũng có chút khác biệt. Cẳng tay của tôi nằm ngang, lòng bàn tay hướng lên trên và cổ tay hướng lên trên. Sau khi thực hiện 100 lần bằng tay trái, hãy chuyển sang tay phải. Sau khi thực hiện 100 lần bằng tay phải, chuyển sang tay trái. Một trăm lá cho mỗi tay được tính là một bộ. Nói chung, tôi có thể tập bốn đến năm động tác trong mười lăm phút (thời gian đi bộ từ phòng học đến ký túc xá).
Phương pháp thứ ba
1. Điều cần thiết khi chơi bóng rổ là cổ tay mềm mại và cổ tay thực hiện động tác đúng sau khi ném bóng. Để cải thiện sức mạnh cổ tay, bạn có thể sử dụng tạ hoặc dụng cụ kẹp tay. Chỉ cần bạn quyết tâm thì phương pháp không quan trọng. Điều quan trọng nhất là phải kiên trì và đừng quá nôn nóng đạt được thành công.
2. Luyện tập bắn nhiều hơn để tăng cường sức mạnh cho bàn tay của bạn. Không nên sử dụng các phương pháp khác để rèn luyện sức mạnh ngón tay vì nó có thể ảnh hưởng đến khả năng bắn của bạn. Khi sức mạnh ngón tay của bạn tăng lên, bạn cần phải thích nghi lại với việc bắn súng.
3. Chỉ cần tập các bài tập như chống đẩy và kéo xà.
4. Chống đẩy, xà đơn và xà kép.
2Làm thế nào để tránh bong gân cổ tay khi chơi bóng rổ
Khởi động kỹ: Khởi động kỹ để tránh chấn thương khi chơi thể thao ở một mức độ nào đó. Trước khi chơi bóng rổ, hãy duỗi cổ tay và tất cả các khớp ngón tay.
Tăng cường sức mạnh cổ tay: Bạn có thể tập thể dục nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày và cũng có thể sử dụng dụng cụ kẹp tay để rèn luyện sức mạnh cho ngón tay và cổ tay.
Hãy làm những gì bạn có thể: Nếu bạn bị đánh và ngã khi đang chơi bóng rổ, và bạn không thể dùng cánh tay để giữ thăng bằng, đừng cố ép mình làm điều đó, vì rất dễ bị bong gân cổ tay.
Mặc đồ bảo hộ: Mặc đồ bảo hộ khi chơi bóng rổ, chẳng hạn như bảo vệ cánh tay, bảo vệ khuỷu tay, v.v., có thể có tác dụng bảo vệ nhất định.
3Phải làm gì nếu bạn bị bong gân cổ tay khi chơi bóng rổ
Ngừng tập luyện: Nếu bạn bị bong gân cổ tay khi chơi bóng rổ, hãy ngừng tập luyện ngay lập tức và cố gắng giữ cổ tay ở vị trí thoải mái hơn. Không được tiếp tục sử dụng lực ở tay bị thương để tránh gây ra chấn thương thứ hai.
Kiểm tra chấn thương: Sau khi ngừng tập thể dục, hãy kiểm tra bong gân cổ tay kịp thời để xem có vết thương nào không và vị trí đau ở đâu. Nếu cổ tay của bạn bị sưng và đau sau khi va chạm với tay khi chơi bóng rổ, và bạn cảm thấy đau dữ dội khi cử động cổ tay hoặc ấn vào vùng bị sưng, bạn nên tìm kiếm sự chăm sóc và điều trị y tế kịp thời.
Chườm lạnh: Nếu bong gân cổ tay tương đối nhẹ và có thể tự xử lý, bạn nên nhanh chóng chườm lạnh vào vùng bị bong gân bằng túi đá hoặc khăn lạnh trong 20-30 phút. Điều này có thể khiến các mao mạch co lại và giúp giảm sưng ở cổ tay bị bong gân.
Chườm nóng: 24 giờ hoặc 48 giờ sau khi bong gân cổ tay, bạn có thể chườm nóng vào vùng bị bong gân để thúc đẩy lưu thông máu, giảm sưng và giảm đau.
Xoa bóp: Bạn không nên xoa bóp vùng bị thương trong vòng 24 giờ sau khi bị bong gân cổ tay khi chơi bóng rổ. Bạn có thể nhẹ nhàng xoa bóp vùng bị thương sau 24 hoặc 48 giờ. Nếu bạn không biết cách tự massage, tốt nhất hãy tìm một bác sĩ chuyên nghiệp để thực hiện. Không nên massage một cách tùy tiện để tránh làm trầm trọng thêm tình trạng sưng và đau ở cổ tay.
Bó bột: Nếu bị bong gân cổ tay, bạn có thể bó bột để giảm đau, thúc đẩy lưu thông máu và loại bỏ ứ máu ở vùng bị sưng và đau. Tuy nhiên, phương pháp điều trị này cần được thực hiện sau 24 giờ. Bạn không thể dán băng cá nhân khi mới bị bong gân vì điều này sẽ dễ làm tình trạng sưng và đau trầm trọng hơn.
Nghỉ ngơi và hồi phục: Sau khi bị bong gân cổ tay, không nên tiếp tục chơi bóng rổ. Bạn nên đợi cho đến khi chấn thương lành hẳn mới có thể tập thể dục trở lại. Trong giai đoạn đầu của bong gân, bạn nên tránh tác động lực quá mạnh vào vùng bị bong gân.
