Ngày nay, cuộc sống của con người ngày càng trở nên phong phú và nhiều màu sắc hơn, vô tình tạo ra gánh nặng quá lớn cho gan của chúng ta. Tất cả bạn bè đều phải biết cách nuôi dưỡng và bảo vệ gan, đặc biệt là phụ nữ vì gan là cơ quan máu, mà gan là cơ quan bẩm sinh của phụ nữ. Đối với phụ nữ, tầm quan trọng của gan là điều hiển nhiên. Ngoài việc nắm vững năm nguyên tắc chính để bảo vệ gan, còn phương pháp chăm sóc nào khác có thể giúp chúng ta nuôi dưỡng và bảo vệ gan tốt hơn? Hãy xem phần giới thiệu bên dưới.
Nội dung của bài viết này
1. Năm điểm chính để bảo vệ gan
2. Cách nuôi dưỡng và bảo vệ gan
3. Bạn nữ nên chú ý chăm sóc gan nhiều hơn
1Năm điểm chính để bảo vệ gan
1. Hãy rời khỏi ghế và di chuyển
Các nghiên cứu cho thấy để bảo vệ gan, không chỉ cần tập thể dục nhiều hơn mà quan trọng hơn là cần tránh ngồi lâu. Do đó, đừng ngồi xem TV ngay sau khi ăn và hãy đỗ xe xa hơn một chút.
2. Giảm vòng eo
Duy trì vòng eo ở mức vừa phải quan trọng hơn việc duy trì cân nặng bình thường. Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy phụ nữ có vòng eo vượt quá 35 inch (89 cm) và nam giới có vòng eo vượt quá 40 inch (102 cm) có nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu nghiêm trọng cao hơn đáng kể.
3. Giảm lượng đường nạp vào cơ thể
Đường là một trong những “thủ phạm” gây ra bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu, đặc biệt là fructose, được coi là chất gây hại nhất cho gan. Tuy nhiên, đường fructose có trong trái cây tươi lại có lợi cho sức khỏe gan. Bạn nên chú ý giảm lượng fructose từ các nguồn thực phẩm khác và ăn ít trái cây sấy khô.
4. Cà ri có vị ngon
Các chất dinh dưỡng trong bột cà ri rất có lợi cho sức khỏe gan, đặc biệt là một thành phần trong đó: nghệ. Nghệ có chứa thành phần hoạt chất: curcumin. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng curcumin có thể làm chậm quá trình tổn thương do bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu và các bệnh gan khác gây ra.
5. Bổ sung axit béo
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit béo có lợi cho sức khỏe gan. Nguồn thức ăn động vật bao gồm cá hồi hoang dã, cá hồi vân và cá mòi, và nguồn thức ăn thực vật bao gồm hạt chia, hạt lanh và hạt cây gai dầu, quả óc chó và đậu nành.
2Làm thế nào để bảo vệ gan
1. Ngủ đủ giấc
Trong y học phương Tây, thiếu ngủ có thể gây ra những tác động tiêu cực đến hệ thần kinh tự chủ và hệ nội tiết của cơ thể, sức khỏe gan cũng có thể bị đe dọa.
Theo lý thuyết của y học cổ truyền Trung Quốc, kinh can hoạt động vào giờ Sửu, tức là từ 1 giờ đến 3 giờ sáng. Nếu bạn không thể ngủ vào thời điểm này, nó sẽ ảnh hưởng đến lưu lượng máu bình thường đến gan và gây nguy hiểm cho sức khỏe gan. Có thể thấy rằng, mất ngủ đủ giấc là biện pháp quan trọng để duy trì chức năng gan.
2. Tập thể dục vừa phải
Nếu béo phì là một vấn đề, tình trạng tích tụ mỡ quá mức trong cơ thể sẽ làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ. Tuy nhiên, việc kiên trì tập thể dục vừa phải không chỉ có thể tránh béo phì mà còn ổn định quá trình trao đổi chất, đây là sự đảm bảo kép cho sức khỏe của gan.
3. Tiêm chủng
Các bệnh truyền nhiễm về gan như viêm gan A và viêm gan B có thể được ngăn ngừa hiệu quả thông qua tiêm chủng. Vì vậy, cả trẻ em và người lớn đều cần tiêm vắc-xin kịp thời để tránh nhiễm trùng.
3Bạn nữ nên chú ý chăm sóc gan nhiều hơn
Máu là cơ sở của phụ nữ, gan là bản chất bẩm sinh của họ. Đối với phụ nữ, tầm quan trọng của gan là điều hiển nhiên. Y học cổ truyền Trung Quốc cho rằng gan là cơ quan của tướng quân, có chức năng giải phóng cảm xúc, ưa sự êm dịu và ghét sự phiền muộn. Gan lưu trữ máu, tượng trưng cho sự tức giận trong tâm trí, mở mắt và điều khiển các gân của toàn bộ cơ thể. Vì vậy, tức giận sẽ gây hại cho gan. Các bệnh về mắt, bệnh về gân, các vấn đề phụ khoa như kinh nguyệt không đều ở phụ nữ thường liên quan đến gan.
Chủ yếu bắt đầu từ đặc điểm của gan. Gan thuộc hành Mộc trong ngũ hành, muốn nuôi dưỡng gan thì trước tiên phải nuôi dưỡng âm, sau đó mới nuôi dưỡng huyết. Gan có chức năng lưu trữ máu và điều chỉnh lượng máu. Nếu có vấn đề về nguồn cung cấp máu trong cơ thể thì gan chắc chắn phải chịu trách nhiệm, vì vậy để nuôi dưỡng gan, bạn phải nuôi dưỡng máu. Phụ nữ có thể nuôi dưỡng gan bằng cách ăn nhiều hành tây, tỏi, kiều mạch, rau tề, rau bina, cần tây, hoa cúc, rau diếp, cà tím, củ năng, dưa chuột, nấm, v.v.
