Sau khi đã đề cập đến “thủ phạm” gây ra chứng phù bắp chân do ngồi lâu, tôi hy vọng những người có thói quen này sẽ chú ý hơn đến nó và đừng bao giờ để nó làm suy yếu sức khỏe của mình. Tôi hy vọng mọi người có thể tìm hiểu và hiểu được những nguy hiểm khi ngồi lâu. Chúng ta phải nhớ rằng ngồi lâu sẽ khiến chúng ta đau nhức từ đầu đến chân. Nó gây ra tình trạng thiếu máu cung cấp cho não và làm chậm phản ứng. Đồng thời, cột sống cổ và vai phải chịu áp lực. Căng thẳng cột sống và đĩa đệm thắt lưng. Nó cũng sẽ đẩy nhanh quá trình phát triển mỡ ở eo và bụng, giãn tĩnh mạch ở chi dưới, v.v. Vì vậy, vì lợi ích sức khỏe, mọi người không bao giờ nên ngồi lâu.
Nội dung của bài viết này
1. Những người ngồi lâu nên phát triển những thói quen này
2. Nhân viên văn phòng ít vận động nên giảm cân như thế nào?
3. Cách giảm mỡ bụng bằng cách ngồi lâu
1Những người ngồi lâu nên phát triển những thói quen này
1: Ngồi lâu không chỉ khiến bắp chân bị sưng mà còn khiến bạn bị đau lưng, vì vậy đừng ngồi lâu. Tốt nhất là bạn nên đứng dậy sau mỗi 50 phút hoặc một giờ để uống một cốc nước, đi vệ sinh và đi bộ nhiều hơn, điều này có thể thúc đẩy lưu thông máu ở bắp chân.
2. Sau khi ngồi trong thời gian dài, cơ bắp chân ở trạng thái tĩnh. Việc massage nhẹ nhàng bắp chân cũng có thể thúc đẩy quá trình lưu thông khí huyết ở chân, có tác dụng “tản” khí huyết ứ trệ.
3: Nếu bạn thực sự bận rộn và không có thời gian đi bộ, hãy nhớ ngâm chân vào nước ấm khi về nhà vào buổi tối. Đây cũng là cách tốt để cải thiện tình trạng sưng bắp chân.
2Nhân viên văn phòng ít vận động nên giảm cân như thế nào?
Vào buổi sáng, uống một cốc nước ấm với mật ong và sữa chua nhiệt độ phòng
Nhiều bạn bè có xu hướng bỏ bê việc giảm cân và chăm sóc sức khỏe vào buổi sáng. Sau khi thức dậy vào buổi sáng, chúng ta có thể thêm một ít mật ong vào nước ấm. Vì mật ong có tác dụng làm ẩm ruột và thúc đẩy nhu động ruột nên hiệu quả sẽ tốt hơn khi dùng khi bụng đói. Vì vậy, một cốc nước mật ong ấm trong giai đoạn đầu có thể giúp bạn tống phân cũ ra ngoài, giải độc và làm đẹp da cùng một lúc. Một cốc sữa chua ở nhiệt độ phòng sau bữa sáng cũng là điều cần thiết. Bởi vì sữa chua có thể giúp chúng ta thúc đẩy nhu động dạ dày.
Hãy chú ý đến tư thế ngồi khi làm việc
Phần béo phì nhất của nhân viên văn phòng là phần thân dưới. Ngoài bụng to, mông to và chân to cũng là vấn đề của nhiều người. Tất cả những điều này đều do ngồi lâu gây ra. Vì vậy, chúng ta nên ngồi đúng tư thế khi làm việc, thỉnh thoảng ưỡn ngực, hóp bụng để giúp giảm tình trạng tích tụ mỡ ở phần dưới cơ thể. Ngay cả khi bạn không thể duy trì tư thế đúng trong thời gian dài, bạn vẫn nên nhớ duỗi thẳng ngực và hóp bụng khi đứng dậy.
Bữa trưa nên ít calo
Chúng ta phải ăn trưa, nếu không bạn sẽ không đủ sức để làm việc vào buổi chiều. Tuy nhiên, bạn không thể ăn quá nhiều vào bữa trưa và không thể ăn những thực phẩm có nhiều calo như cơm hộp sườn heo hay cơm hộp đùi gà rán. Những thực phẩm có hàm lượng calo cao này chắc chắn sẽ khiến gánh nặng của bạn nặng nề hơn. Chúng ta có thể ăn một ít trái cây hoặc uống một cốc nước trước bữa trưa. Điều này có thể làm giảm cảm giác thèm ăn trưa của bạn. Chỉ cần ăn cho đến khi bạn no 70% vào bữa trưa là đủ.
Trà chiều hoặc cà phê
Buổi chiều, chúng ta có thể uống thêm trà hoặc cà phê vào thời gian rảnh rỗi. Cà phê có thể tiêu tốn rất nhiều năng lượng của chúng ta. Nó thậm chí có thể đạt được hiệu quả giảm cân thông qua việc tập thể dục.
Đi bộ để tan làm
Nếu nơi ở của bạn không xa công ty, bạn nên đi bộ đến và đi làm. Hơn nữa, sau khi vào công ty, chúng ta có thể tránh phải đi thang máy. Nếu các tầng cao hơn, chúng ta có thể đi bộ đến tầng đó và đi thang máy khi không thể chịu đựng được nữa. Đi bộ nhiều không chỉ đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh về eo, lưng và cột sống.
Ăn ít bữa tối hơn
Người xưa tin rằng không nên ăn sau buổi trưa, nhưng đó chỉ là quy tắc dành cho những gia đình giàu có. Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, chúng ta tiêu thụ rất nhiều calo khi làm việc mỗi ngày. Không được ăn tối mà không ăn tối. Nhưng hãy nhớ kiểm soát lượng thức ăn bạn nạp vào. Ban đêm là thời điểm tốt nhất để tích tụ mỡ.
3Làm thế nào để giảm mỡ bụng bằng cách ngồi lâu
1. Đứng lâu hơn 15 phút sau bữa ăn
Sau bữa trưa, đừng vội ngồi xuống hoặc nằm xuống để nghỉ ngơi. Đầu tiên, hãy đứng dựa vào tường trong 15 phút. Khi đứng, giữ lưng thẳng và hít thở bằng bụng. Bạn cũng có thể thực hiện động tác nhón chân, nhấc gót chân lên và lặp lại nhiều lần.
2. Ăn nhiều thực phẩm ít calo
Béo phì chủ yếu là do ăn quá nhiều và ít vận động. Để tránh nạp quá nhiều calo dư thừa, bạn nên ăn nhiều thực phẩm ít calo. Chẳng hạn như trái cây và rau quả.
3. Uống nhiều nước hơn mỗi ngày
Nước là thức uống tốt nhất. Uống nhiều nước giúp tăng cường trao đổi chất và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Nhưng mọi người thường quên uống nước khi bận rộn. Bạn có thể đặt một cốc hoặc chai nước trên bàn làm việc để nhắc nhở bản thân uống nhiều nước hơn. Ngoài ra, hãy nhớ uống một cốc nước mỗi khi bạn muốn ăn đồ ngọt, cơn thèm ăn sẽ nhanh chóng biến mất.
4. Leo cầu thang thường xuyên hơn
Khi lên xuống cầu thang, cơ đùi trước chủ yếu được sử dụng. Việc nâng người lên khi đi lên cầu thang và giữ người lại khi đi xuống cầu thang cũng có tác dụng rèn luyện cơ thắt lưng lớn. Khi leo cầu thang, hãy giữ thân trên thẳng, sức mạnh của chuyển động thân dưới sẽ truyền đến bụng, đồng thời cũng có thể rèn luyện cơ bụng. Nếu văn phòng hoặc nhà bạn không ở tầng cao, hãy bắt đầu đi cầu thang bộ ngay từ hôm nay.
5. Duy trì tư thế đứng và ngồi chuẩn
Tư thế đứng và ngồi của một người đóng vai trò quan trọng trong việc tạo nên đường cong cơ thể thon gọn. Khi ngồi, tốt nhất chỉ nên ngồi trên hai phần ba ghế, giữ thân trên thẳng và hóp bụng lại, để cơ bụng tiếp tục thắt chặt để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng.
