Làm thế nào để luyện tập Bát Đoạn Cẩm để có kết quả tốt hơn? Phải mất bao lâu để luyện tập Ba Đoạn Cẩm để thấy được kết quả?

Bát Đoạn Cẩm là báu vật lộng lẫy, đầy màu sắc trong các bài tập chỉ đạo, ấn huyệt của y học cổ truyền. Nhìn chung có tám phần, và "Jin" được ca ngợi vì sự mềm mại và thanh nhã như gấm vóc. Giống như Cao Liên thời nhà Minh đã nói trong “Bát đoạn cẩm chướng khí công” trong cuốn “Bát chú về sự theo đuổi cuộc sống” của ông: “Làm điều đó sau nửa đêm và trước giữa trưa, và thiên nhiên sẽ hợp nhất trời đất. Nó sẽ tuần tự lưu thông, và Bát Quái là nguyên nhân tốt.” Từ “gấm” được ghép từ “vàng” và “lụa” để chỉ sự tinh xảo và sang trọng của nó. Ngoài ra, chữ “Tấn” còn có thể hiểu là tập hợp những kỹ thuật chỉ đạo riêng lẻ, liên tục như gấm lụa, là một bộ phương pháp rèn luyện thể lực hoàn chỉnh. Vậy chúng ta có thể luyện tập Bát Đoạn Cẩm như thế nào để đạt được kết quả tốt hơn? Phải mất bao lâu để luyện tập Ba Đoạn Cẩm để thấy được kết quả? Chúng ta hãy cùng xem phần giới thiệu về Mạng lưới tri thức bách khoa bên dưới nhé!

Nội dung của bài viết này

1. Cách luyện tập Ba Đoạn Cẩm để có kết quả tốt hơn

2. Phải mất bao lâu để thấy được tác dụng của Ba Đoạn Cẩm?

3. Ai không thích hợp để luyện tập Bát Đoạn Cẩm?

1

Cách luyện tập Ba Đoạn Cẩm để có kết quả tốt hơn

1. Tiếp tục luyện tập

Nếu muốn đạt được kết quả tốt khi luyện tập Bát Đoạn Cẩm, bạn phải kiên trì luyện tập. Nhìn chung, bạn nên luyện tập ít nhất 5 lần một tuần. Mỗi bài tập có thể thực hiện 1 đến 2 lần, mỗi lần nghỉ khoảng 2 phút. Bao gồm cả các hoạt động khởi động và bài tập kết thúc, một bài tập nên kéo dài khoảng 40 phút.

Nếu thời gian hoặc điều kiện sức khỏe không cho phép, bạn có thể sắp xếp tập luyện 1 đến 2 lần mỗi ngày, mỗi lần từ 15 đến 30 phút. Bạn cũng có thể tách riêng toàn bộ các bài tập và chọn những động tác phù hợp với mình để luyện tập.

2. Chọn đúng thời điểm

Khi luyện tập Bát Đoạn Cẩm, chú trọng hơn vào sự kết hợp giữa hơi thở, vì vậy tốt nhất nên chọn thời điểm tương đối yên tĩnh, vào buổi sáng hoặc buổi tối, và luyện tập nửa giờ trước hoặc sau bữa ăn. Nhưng nó không chỉ giới hạn ở hai khoảng thời gian này. Nếu bạn có thời gian và không gian, bạn có thể luyện tập bất cứ lúc nào.

3. Chọn môi trường phù hợp

Môi trường luyện tập Bát Đoạn Cẩm rất quan trọng. Bạn nên cố gắng đến nơi có không khí trong lành vì bạn cần hít thở không khí trong lành khi luyện tập.

4. Chọn quần áo rộng rãi

Khi luyện tập Bát Đoạn Cẩm, trang phục bạn mặc không nên quá chật nhưng phải càng rộng càng tốt để máu và khí có thể lưu thông khắp tứ chi.

2

Phải mất bao lâu để thấy được tác dụng của Ba Đoạn Cẩm?

Hầu hết mọi người cần luyện tập trong vòng 3-6 tháng để thấy được kết quả, điều này tùy thuộc vào từng người.

Bát Đoạn Cẩm có tám động tác, mỗi động tác có thể điều khiển các bộ phận khác nhau của cơ thể vận động. Kết hợp với hô hấp, có thể cải thiện sự điều hòa thần kinh thể dịch và tăng cường lưu thông máu, có tác dụng mát-xa nhẹ nhàng các cơ quan bụng, có tác dụng điều hòa tốt hệ thần kinh, hệ tim mạch, hệ tiêu hóa, hệ hô hấp và các cơ quan vận động.

Mỗi người đều có ý định ban đầu khác nhau khi thực hành Bát Đoạn Cẩm. Một số người chỉ muốn tập thể dục, trong khi những người khác muốn giảm cân hoặc điều trị một số bệnh mãn tính. Nhiều người chỉ nhận thấy sức khỏe được cải thiện đáng kể sau khi kiên trì trong vòng 3-6 tháng. Hiệu quả mà mọi người mong muốn đạt được không giống nhau. Chỉ cần bạn kiên trì luyện tập và luyện tập đúng cách, cơ thể sẽ cho bạn biết bạn đã đạt được những gì.

3

Ai không thích hợp để luyện tập Bát Đoạn Cẩm?

1. Bệnh nhân bị chấn thương cột sống cấp tính không rõ nguyên nhân

Những người bị chấn thương cột sống cấp tính do nguyên nhân chưa rõ thì không nên luyện tập Bát Đoạn Cẩm. Ví dụ, nếu eo đột nhiên không thể cử động được mà không rõ lý do, hoặc đột nhiên đau thắt lưng, thì lúc này không nên luyện Bát Đoạn Cẩm hoặc tập các bài tập dễ dàng khác, vì khi luyện Bát Đoạn Cẩm, cột sống của con người sẽ uốn cong, duỗi, gập và xoay, bất kỳ động tác vặn hoặc uốn nào lúc này đều có thể làm trầm trọng thêm chấn thương cột sống.

2. Những người có triệu chứng ở tủy sống

Nếu bạn được chẩn đoán mắc các triệu chứng về tủy sống, chẳng hạn như chèn ép tủy sống hoặc chấn thương tủy sống, bạn không thể tự ý luyện tập Bát Đoạn Cẩm. Việc điều trị và phục hồi chức năng cho loại bệnh nhân này cần phải được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ. Nếu bạn có ý định luyện tập Bát Đoạn Cẩm, bạn có thể tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và để bác sĩ quyết định thời gian và phương pháp luyện tập.

3. Bệnh nhân mắc bệnh tim, não và phổi nghiêm trọng

Mặc dù các động tác của Bát Đoạn Cẩm đơn giản và dễ học, nhưng sau khi tập xong toàn bộ bài tập, bạn sẽ cảm thấy nóng và toát mồ hôi khắp người, như thể bạn vừa tập thể dục gắng sức. Do đó, những người mắc bệnh tim, não, phổi nghiêm trọng không nên luyện tập Bát Đoạn Cẩm để tránh gây bệnh.

Tuy nhiên, những người có triệu chứng nhẹ có thể thực hành Bát Đoạn Cẩm sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

4. Những người quá yếu

Nhiều người có thể trạng yếu sẽ cảm thấy chóng mặt và kiệt sức nếu đi bộ hoặc di chuyển nhiều hơn một chút. Bát Đoạn Cẩm là một loại khí công bảo vệ sức khỏe, cần phải luyện tập kết hợp với hơi thở. Những người quá yếu hoặc thiếu năng lượng không thích hợp để bắt đầu luyện tập đột ngột.