Chúng ta sử dụng khớp gối khi lên xuống cầu thang, cũng như khi co và duỗi chân. Một số bài tập thể dục khuyến nghị leo cầu thang đơn giản, nhưng nếu bạn tập trong thời gian dài, khớp gối của bạn sẽ ít nhiều bị tổn thương. Đi xe đạp cũng có thể gây ra một số tổn thương nhất định cho khớp gối. Bây giờ, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về kiến thức liên quan với Mạng lưới kiến thức bách khoa toàn thư nhé!
Nội dung của bài viết này
1. Tôi phải làm gì nếu bị đau đầu gối khi leo cầu thang?
2. Tôi có thể làm gì để thay đổi tình trạng bắp chân to ra khi leo cầu thang?
3. Bạn có thể đi xe đạp bao lâu mà không bị thương đầu gối?
Tôi phải làm gì nếu bị đau đầu gối khi leo cầu thang?
Ngày nay, leo cầu thang là cách phổ biến nhất để mọi người giảm cân, nhưng nếu tư thế leo cầu thang không đúng, bạn rất dễ bị thương ở đầu gối. Nếu bạn bị chấn thương sụn chêm ở đầu gối, bạn sẽ gặp các triệu chứng như đau nhức ở khớp gối, cảm giác cứng khớp khi vận động và hạn chế khả năng vận động. Bạn có thể đến khoa phẫu thuật khớp của bệnh viện thường để kiểm tra. Thông qua việc khám sức khỏe tổng quát bởi bác sĩ chuyên khoa và chụp MRI cùng các xét nghiệm khác, bạn có thể được chẩn đoán rõ ràng và mức độ bệnh, sau đó nhận được phương pháp điều trị chuyên nghiệp tương ứng dựa trên lời khuyên điều trị của bác sĩ.
Tôi có thể làm gì để thay đổi tình trạng bắp chân to ra khi leo cầu thang?
Nhiều người có bắp chân to hơn do thường xuyên leo cầu thang. Nguyên nhân có thể là do họ không duỗi cơ đùi và bắp chân kịp thời sau khi leo cầu thang, khiến các sợi cơ trở nên dày và cứng. Bạn nên kéo giãn cơ hoàn toàn sau khi tập leo cầu thang để kéo dài và duỗi thẳng các sợi cơ chân, giúp cơ dài ra. Để kéo căng cơ đùi, hãy uốn cong một chân về phía sau, nắm lấy mắt cá chân bằng tay, giữ gót chân càng gần mông càng tốt, sau đó kéo chân về phía sau. Khi bạn đạt đến đỉnh, giữ nguyên trong 15 giây, sau đó nghỉ ngơi và kéo lại. Lặp lại 3-4 lần cho mỗi chân. Đối với bắp chân, bạn có thể đứng trên bậc thang với lòng bàn chân lơ lửng trên không, sau đó ấn gót chân xuống. Khi bạn đạt đến điểm thấp nhất, giữ nguyên trong 15 giây và lặp lại 3-4 lần. Bằng cách này, các cơ sẽ được thư giãn và các sợi cơ sẽ được kéo căng và duỗi thẳng. Nhớ là không rung qua lại khi kéo mà phải kéo lên trên và duy trì chuyển động, nếu không sẽ không đạt được hiệu quả.
Bạn có thể đi xe đạp bao lâu mà không bị thương đầu gối?
Nếu bạn chắc chắn muốn giảm cân bằng cách đạp xe, bạn cần một chiếc xe đạp phù hợp với mình. Nếu bạn có thói quen đạp xe xấu (như xoay chân ra ngoài hoặc vào trong), bạn cần phải sửa chúng. Nếu không thể khắc phục, bạn chỉ có thể đi giày đạp xe, vì nếu tư thế đạp xe không đúng, một giờ đạp xe giảm cân vẫn sẽ không tốt cho đầu gối của bạn.
Cuối cùng, bạn nên chú ý đến phương pháp đào tạo. Chắc chắn không phải là bạn đạp càng mạnh thì số càng cao. Tần suất đạp thấp và tốc độ cao sẽ làm tăng gánh nặng lên đầu gối. Cách đạp xe đúng cách là giữ tần suất đạp xe từ 88 đến 110 lần, tốc độ đạp xe nên duy trì ở mức 27 đến 30 km/h. Nếu bạn có giày đạp xe, hãy nhớ tập đạp vòng tròn một chân để có thể tác dụng lực cân bằng ở mỗi vị trí và tránh đạp vào những điểm chết.
