Trong cuộc sống, luôn có một nhóm người mắc chứng mất ngủ. Họ ngủ rất ít, điều này khiến họ luôn cảm thấy khó chịu vào sáng hôm sau. Nếu bạn không ngủ ngon, hãy cố gắng đi ngủ sớm và đừng đi ngủ quá muộn. Nếu bạn đi ngủ muộn vào ban đêm và thức dậy rất sớm vào ngày hôm sau, bạn sẽ cảm thấy uể oải. Bây giờ, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về kiến thức liên quan với Mạng lưới kiến thức bách khoa toàn thư nhé!
Nội dung của bài viết này
1. Tôi phải làm gì nếu tôi thức dậy sau khi ngủ khoảng bốn tiếng mỗi ngày?
2. Có bình thường không nếu tôi thức dậy lúc bốn giờ sáng mỗi ngày vì không ngủ ngon?
3. Phải làm gì nếu bạn muốn đi ngủ sớm nhưng không thể
Tôi phải làm gì nếu tôi thức dậy sau khi ngủ khoảng bốn tiếng mỗi ngày?
Cá nhân tôi nghĩ rằng lượng và chất lượng giấc ngủ cần thiết của mỗi người là khác nhau mỗi ngày, và cũng khác nhau giữa người trẻ và người già. Điều này liên quan đến thể chất, thói quen ngủ, môi trường sống và tính chất công việc của mỗi người.
Tôi luôn ngủ ngon. Khi tôi già đi, giấc ngủ của tôi vẫn tốt nhưng thời gian ngủ đã giảm đi. Khi còn trẻ, chất lượng giấc ngủ của tôi rất tốt và việc ngủ từ 7 đến 8 tiếng là bình thường. Nhưng khi tôi già đi, điều đó không còn đúng nữa. Tôi chỉ ngủ 4 đến 5 tiếng và ngủ trưa 20 phút vào ban ngày.
Tôi nghĩ rằng nhìn chung khi chúng ta già đi, thời gian ngủ ban đêm của chúng ta có thể giảm đi, và thời gian ngủ ban ngày sẽ tự nhiên tăng lên một chút, do đó tổng thời gian ngủ có thể được coi là ổn định.
Hãy nói về tình trạng ngủ kém. Nếu cần, bạn có thể đến gặp bác sĩ để được giúp đỡ điều chỉnh giấc ngủ. Bạn cũng có thể mát-xa chân, ngâm chân, uống một cốc sữa nóng và tập thể dục nhiều hơn trước khi đi ngủ. Đây đều là những cách tốt. Một điều nữa bạn phải chú ý là chế độ ăn nên nhẹ nhàng, không quá nhiều dầu mỡ, ăn nhiều rau và trái cây, không nên ăn quá nhiều vào bữa tối vì sẽ làm tăng gánh nặng cho dạ dày và ruột, khiến bạn khó ngủ hơn. Xây dựng thói quen sống tốt, chú ý kết hợp giữa làm việc và nghỉ ngơi, duy trì tâm trạng tốt, sức khỏe của bạn sẽ dần hồi phục.
Có bình thường không nếu bạn thức dậy lúc bốn giờ sáng mỗi ngày vì thiếu ngủ?
Tôi nghĩ điều này phụ thuộc vào tình trạng thể chất của từng người. Một số người cần ngủ 8 tiếng mỗi ngày, nếu không họ sẽ không có năng lượng để học hoặc làm việc vào ngày hôm sau. Một số người chỉ cần ngủ 5-6 tiếng và vẫn tràn đầy năng lượng vào ngày hôm sau. Miễn là bạn không cảm thấy chóng mặt và thiếu năng lượng khi thức dậy vào ngày hôm sau thì tôi nghĩ thức dậy sớm thực sự khá tốt. Bạn cũng có thể sử dụng thời gian thức dậy sớm để đọc sách, chuẩn bị bữa sáng hoặc tập thể dục. Bạn sẽ thấy thời gian trong mỗi ngày được kéo dài ra.
Tôi phải làm gì nếu không thể ngủ sớm?
Đầu tiên bạn phải phá vỡ vòng luẩn quẩn này.
Bắt đầu bằng việc quyết định thời gian đi ngủ và thức dậy dự kiến của bạn.
Sau đó lập kế hoạch và từng bước tiến gần đến thời gian dự kiến.
Vào sáng sớm, bạn phải ép mình dậy sớm. Bất kể bạn sử dụng phương pháp nào, bạn cũng phải thức dậy đúng giờ đã định. Về phương pháp cụ thể, bạn có thể nhờ ai đó đánh thức bạn dậy hoặc có thể đặt nhiều đồng hồ báo thức. Bạn không thể bù đắp được giấc ngủ vào ban ngày. Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy tập thể dục, uống cà phê, trà, v.v. Tóm lại, bạn phải tuân thủ.
Sau đó, vào ban đêm, hãy tránh xa các thiết bị điện tử một giờ trước giờ đi ngủ dự định (bạn có thể hẹn giờ tắt máy tính), đọc sách (đừng đọc tiểu thuyết, sách càng khó càng tốt), ngâm chân, uống sữa nóng, v.v.
Khi thói quen đã hình thành, bạn có thể thoải mái hơn, nhưng phải nhớ rằng bạn không thể bù đắp được thời gian ngủ vào ban ngày. Bạn có thể ngủ trưa, nhưng phải vào thời điểm cố định. Bạn không thể chỉ buồn ngủ khi cảm thấy buồn ngủ, nếu không bạn sẽ rơi vào vòng luẩn quẩn.
