Đau lưng dưới sau khi chơi bóng rổ thường là do không khởi động đúng cách hoặc bài tập quá cường độ cao. Cũng có thể là do chấn thương hoặc cơn đau tiềm ẩn ở lưng dưới, có thể gây đau lưng dưới.
Nếu bạn bị đau lưng dưới sau khi chơi bóng rổ, trước tiên bạn có thể chườm lạnh hoặc chườm nóng để làm dịu cơn đau. Bạn cũng có thể dùng thuốc dán và mát-xa để điều trị, tất cả đều có tác dụng hữu ích trong việc điều trị đau lưng dưới. Tiếp theo, chúng ta hãy cùng tìm hiểu thêm về kiến thức liên quan đến chứng đau lưng do chơi bóng rổ với Mạng lưới kiến thức bách khoa toàn thư.
Tại sao lưng tôi lại đau sau khi chơi bóng rổ?
1. Không khởi động đủ
Nếu không khởi động đầy đủ, các khớp và dây chằng ở nhiều bộ phận trên cơ thể sẽ không thể vận động tự do và không thể thích nghi với trạng thái tập luyện trong một thời gian, dễ dẫn đến tình trạng khó chịu như đau lưng.
2. Cường độ tập luyện cao
Bóng rổ là môn thể thao có cường độ quá cao, khiến các cơ phải làm việc quá sức và vượt quá phạm vi chịu tải, dễ gây căng cơ vùng eo, co thắt cơ và gây đau nhức.
3. Tập thể dục quá mức
Tập thể dục với cường độ cao khiến cơ thể tiết ra một lượng lớn axit lactic. Nếu axit lactic không được phân hủy và đào thải ra khỏi cơ thể kịp thời, nó có thể dễ dàng gây ra chứng đau lưng dưới.
4. Lực quá mạnh
Khi chơi bóng rổ, để bắt bóng hoặc rê bóng cho đồng đội, động tác phải quá lớn, khiến thắt lưng phải dùng lực quá mức hoặc vượt quá phạm vi chuyển động, dễ dẫn đến đau lưng dưới sau khi chơi bóng rổ.
5. Bệnh thắt lưng
Những người mắc các bệnh như thoát vị đĩa đệm thắt lưng và căng cơ thắt lưng dễ bị đau lưng sau khi chơi bóng rổ.
Nguyên nhân gây đau lưng sau khi chơi bóng rổ
1. Càng chơi càng đau
Nếu bạn cảm thấy đau khi chơi bóng rổ, bạn nên cân nhắc đến khả năng thoát vị đĩa đệm thắt lưng. Khi bài tập trở nên cường độ cao hơn, gánh nặng lên đĩa đệm tăng lên và cơn đau dần trở nên tồi tệ hơn. Cơn đau này xảy ra khi tập thể dục và giảm dần khi nghỉ ngơi. Rõ ràng là bạn không đáp ứng được điều kiện này.
2. Đau sau khi chơi bóng
Nếu cơn đau xảy ra sau khi chơi bóng rổ thì thường không phải là chẩn đoán thoát vị đĩa đệm. Thay vào đó, nên xem xét tình trạng căng cơ thắt lưng, tức là cơ thắt lưng yếu hoặc có điểm đau ở cơ (khả năng có khả năng xảy ra cao nhất). Cơ bắp của chúng ta thích nhiệt độ và khi chúng ta hoạt động, nhiệt độ cơ thể sẽ cao hơn, do đó chúng ta không cảm thấy khó chịu. Nếu chúng ta ngừng tập thể dục và vượt quá phạm vi tải trọng cơ, cơn đau sẽ xảy ra.
3. Thực hiện các hành động vượt quá giới hạn thể chất của bạn
Tình huống này có thể là chấn thương khi chơi thể thao. Bạn nên chú ý bảo vệ bản thân khi chơi bóng rổ. Ví dụ, bắn fadeaway là một động tác tương đối gây sức ép lên phần eo. Chơi bóng rổ tùy thuộc vào từng cá nhân. Đừng ép buộc bản thân làm một việc mà bạn không thể làm. Chơi bóng rổ chủ yếu là để giải trí.
4. Chơi quá lâu và dùng thuốc quá liều
Mọi việc đều phải có chừng mực. Chơi bóng rổ trong 2 giờ thì không sao, nhưng nếu chơi trong thời gian dài sẽ gây tổn thương cho nhiều bộ phận trên cơ thể. Có thể xảy ra chấn thương nghiêm trọng ở cơ và khớp, tương tự như chấn thương liên quan đến công việc.
Phải làm gì nếu lưng dưới của bạn bị đau sau khi chơi bóng rổ
1. Điều trị bằng chườm lạnh
Nếu bạn bị căng cơ hoặc bong gân ở eo do di chuyển hoặc va chạm khi chơi bóng rổ, tốt nhất bạn nên chườm lạnh vào eo trong vòng 10 phút. Làm ướt một chiếc khăn bằng nước lạnh, vắt nhẹ rồi đắp lên vùng thắt lưng bị căng hoặc bong gân. Nó có thể tránh giãn mạch tại chỗ và có tác dụng giảm sưng và giảm đau.
2. Chuyển động eo
Nếu bạn bị đau lưng dưới sau khi chơi bóng rổ, bạn có thể duỗi người một cách thích hợp, xoay eo và di chuyển eo. Điều này có thể giúp thư giãn các cơ lưng dưới, thúc đẩy lưu thông máu và giúp làm giảm các triệu chứng đau lưng dưới.
3. Chườm nóng eo
Vì bóng rổ khiến cơ thể tích tụ nhiều axit lactic, dẫn đến đau lưng dưới nên bạn có thể dùng khăn nóng để làm ấm eo, điều này cũng có thể thúc đẩy tuần hoàn máu tại chỗ ở eo và làm giảm đau lưng dưới.
4. Massage eo
Chỉ cần massage và nhào nặn vùng thắt lưng bị đau có thể giúp thư giãn các cơ thắt lưng. Nó có thể đẩy nhanh quá trình phân hủy và bài tiết axit lactic, thúc đẩy lưu thông máu ở eo và làm giảm đau eo ở một mức độ nhất định.
Cách massage giảm đau lưng dưới sau khi chơi bóng rổ
1. Ngồi xuống, khép năm ngón tay của cả hai bàn tay lại, đặt lần lượt lên đốt sống thắt lưng trái và phải, lòng bàn tay hướng vào trong, xoa lên xuống từ từ cho đến khi ấm lên.
2. Nắm chặt hai tay lại, đặt lên eo, lăn và massage theo vòng tròn từ dưới lên trên và từ trên xuống dưới, lặp đi lặp lại. Đầu có thể nghiêng về phía trước hoặc phía sau.
Làm thế nào để tránh chấn thương khi chơi bóng rổ
1. Mặc đồ bảo hộ
Khi chơi bóng rổ, bạn có thể dễ bị chấn thương các khớp như khớp gối, khớp cổ tay và khớp đốt ngón tay. Vì vậy, việc đeo đồ bảo hộ khi chơi không phải để thể hiện mà là để bảo vệ bản thân khỏi bị thương.
2. Chọn thời tiết tốt
Khi chơi bóng rổ, thời tiết không nên quá nóng hoặc quá lạnh. Nếu quá nóng, cơ thể bạn sẽ dễ bị quá tải, còn nếu quá lạnh, cơ thể bạn không thể cử động tự do và dễ va phải đồ vật. Vì vậy, sân bóng rổ trong nhà là tốt nhất, nhưng phải trả phí. Sẽ không tốn kém nhiều nếu mọi người đều cố gắng hết sức, và điều đó còn tốt hơn là bị thương.
3. Tránh xa những người xấu
Một số người chơi bóng thường phạm lỗi. Bạn nên tránh xa những người như vậy để tránh bị phục kích. Trong trường hợp nhẹ, trẻ có thể bị vấp ngã, còn trong trường hợp nghiêm trọng, trẻ có thể bị ngã và bị thương.
Bạn nên chú ý điều gì khi chơi bóng rổ?
1. Bạn cần phải mang giày bóng rổ chuyên dụng. Khi chơi bóng rổ, cường độ luyện tập tương đối cao nên bạn nên đi giày bóng rổ chuyên dụng để tránh bong gân mắt cá chân.
2. Chơi với những người có trình độ tương đương. Khi chơi bóng rổ, bạn nên chơi với những người có cùng độ tuổi, thể hình và trình độ thể thao như bạn. Nếu không, bạn sẽ dễ bị thương và sẽ chẳng còn vui vẻ gì nữa.
3. Có thái độ thoải mái và vui vẻ. Ngoài các cuộc thi chuyên nghiệp, với tư cách là người đam mê bóng rổ nghiệp dư, bạn nên chơi với thái độ thoải mái và vui vẻ, không nên quá coi trọng chuyện thắng thua.
4. Chăm sóc cơ thể của bạn. Bóng rổ là môn thể thao tương đối mạnh mẽ, đòi hỏi phải chạy và nhảy thường xuyên, cũng như đối đầu về mặt thể chất. Khi chơi bóng rổ, bạn nên chú ý bảo vệ cơ thể. Suy cho cùng, mục đích chính của nó là để rèn luyện thể chất. Bạn nên cẩn thận không nên nhảy quá thường xuyên để tránh chấn thương đầu gối. Đừng quá hung hăng khi đối đầu để tránh bị thương.
Làm thế nào để bảo vệ bản thân khi chơi bóng rổ
1. Khởi động trước khi chơi
Nếu bạn muốn bảo vệ bản thân khi chơi bóng rổ, bạn nên khởi động kỹ lưỡng trước khi chơi. Khi khởi động, bạn nên xoay cổ tay và mắt cá chân thường xuyên hơn. Điều này sẽ cho phép bạn vận động toàn bộ cơ và xương và tránh bong gân do tập thể dục cường độ cao. Bạn cũng có thể duỗi chân ra.
2. Chú ý đến các cầu thủ pick-and-roll của đối thủ
Đôi khi khi bạn đang tập trung phòng thủ, các cầu thủ đối phương sẽ tiến đến chắn và lăn, chặn đường phòng thủ của bạn, nhưng bạn không biết điều đó, và rất dễ va chạm với người chắn. Một khi bạn đánh trúng mũi anh ta, sẽ rất rắc rối, vì vậy hãy cẩn thận với màn hình.
3. Giữ chuyển động rê bóng nhỏ
Khi rê bóng qua người khác, phạm vi chuyển động không nên quá lớn, nếu không, việc thay đổi hướng quá nhiều sẽ khiến mắt cá chân buộc phải cong lại và bạn có thể bị thương mắt cá chân nếu không cẩn thận. Do đó, phần thân trên có thể thực hiện nhiều động tác giả hơn, còn phần chi dưới phải đứng vững.
