Bạn có bị cứng vai do công việc văn phòng nặng nhọc và công việc gia đình hàng ngày không? Nếu tình trạng cứng vai không được điều trị, nó có thể dẫn đến tình trạng lưu thông máu bất thường mãn tính ở mặt và đầu, đồng thời cũng có thể gây ra các triệu chứng lão hóa trên khuôn mặt như da thô ráp và chảy xệ.
5 cách tránh cứng vai và tránh các vấn đề sức khỏe
Nguyên nhân gây cứng vai có thể được chia thành bốn loại: lưu thông máu kém, giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài, mỏi mắt và căng thẳng. Nếu những thói quen dẫn đến bốn điều này vẫn tiếp diễn, bạn sẽ bị cứng vai mà không hề hay biết.
1. Thường xuyên điều chỉnh tư thế
Con người sử dụng cổ và vai để nâng đỡ trọng lượng của đầu, khoảng 5 kg. Nếu họ khom lưng hoặc đứng bằng một chân để nâng đỡ trọng tâm, trọng lượng của đầu mà vai và cổ phải chịu sẽ tăng lên, có thể dẫn đến cứng vai.
Cần phải điều chỉnh tư thế thường xuyên. Cải thiện tư thế bằng cách nâng ngực và đầu lên một đường thẳng phía trên mắt cá chân, như thể đầu bạn được treo bằng một sợi dây từ trần nhà.
2. Ngồi trên một chiếc ghế cao hơn một chút
Những người sử dụng máy tính khi ngồi trên ghế thấp cần đặc biệt chú ý. Nếu bạn ngồi quá xa về phía sau, bạn sẽ khom lưng mà không hề hay biết. Ngoài ra, khi khom lưng, bạn vô tình tác động lực lên vai, có thể gây mỏi cơ vai và lưu thông máu kém.
Chọn một chiếc ghế cao hơn một chút có thể giúp bạn duy trì tư thế tốt bằng cách sử dụng đệm hoặc vật hỗ trợ để nâng hông lên cao hơn đầu gối.
3. Những người phải sử dụng máy tính trong thời gian dài cần phải kéo giãn các cơ quanh vai.
Sử dụng máy tính trong thời gian dài và giữ nguyên tư thế sẽ khiến các cơ quanh vai bị cứng. Và lưu thông máu kém cũng có thể dẫn đến cứng vai.
Thực hiện các bài tập kéo giãn cơ rất hiệu quả khi bạn rời xa máy tính mỗi giờ. Chỉ cần di chuyển vai sang trái và phải mười lần là đủ. Rất đơn giản và khả thi, bạn hãy thử nhé.
4. Hít thở thật sâu khi bạn nhận ra điều đó
Nếu các dây thần kinh giao cảm cảm nhận sự mệt mỏi bị ảnh hưởng và áp lực tăng lên, các mạch máu sẽ co lại. Lúc này, bạn sẽ rơi vào tình trạng lưu thông máu kém. Lúc này, việc thở ra thật sâu có thể có tác dụng thư giãn và giải tỏa căng thẳng. Đặc biệt khi thở ra, hệ thần kinh phó giao cảm sẽ lại tiếp quản, vì vậy hãy thở ra từ từ.
Hơn nữa, khi hít thở sâu, dịch bạch huyết ở ngực trên có thể lưu thông dễ dàng, chất thải trong cơ thể cũng có thể được thải ra ngoài dễ dàng. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy hít thở thật sâu.
5. Cầu thang tốt hơn thang cuốn
Một trong những nguyên nhân gây cứng vai là do thiếu tập thể dục. Mặc dù vậy, vẫn có nhiều người cho rằng việc tập thể dục thường xuyên không dễ đảm bảo. Vậy bạn nghĩ sao về việc kiên trì leo cầu thang mỗi ngày?
Sự co cơ ở bàn chân có thể giúp máu lưu thông dễ dàng hơn trong cơ thể nên còn được gọi là “trái tim thứ hai”. Đi cầu thang có thể rèn luyện các cơ ở bàn chân và cải thiện lưu thông máu. Hãy từ bỏ thang máy và thang cuốn và đi cầu thang bộ thường xuyên hơn.
