Những phụ nữ thường xuyên ngồi trước máy tính có xu hướng khom lưng và khom ngực không? Nếu bạn ngồi trước máy tính trong thời gian dài, cột sống của bạn sẽ cảm thấy mỏi. Hôm nay, biên tập viên của Mạng lưới tri thức bách khoa sẽ giới thiệu một số phương pháp chăm sóc lưng để cải thiện thói quen xấu gù lưng.
Làm thế nào để giảm đau lưng
1. Khi đứng
Khi chúng ta đứng, cột sống phải chịu toàn bộ trọng lượng cơ thể, vì vậy tư thế đứng rất quan trọng. Cột sống bình thường có độ cong nhất định. Việc duy trì độ cong bình thường có thể làm giảm áp lực lên cột sống, từ đó có thể làm giảm đau lưng. Khi cần đứng lâu, chúng ta có thể thay phiên nhau đặt một chân lên bệ để chân có chiều cao khoảng 20 đến 30 cm. Điều này có thể làm giảm áp lực lên lưng.
2. Khi ngồi hoặc đứng
Phụ nữ làm công việc văn phòng dành phần lớn thời gian ngồi trên ghế khi làm việc, vì vậy tư thế ngồi rất quan trọng. Khi ngồi, lưng phải được tựa vào lưng ghế. Tốt nhất là phần tựa lưng ghế phải hơi cong để hỗ trợ phần lưng. Ngoài ra, bạn có thể đặt đầu gối cao hơn hông một chút để giảm áp lực lên cột sống. Không nên giữ nguyên một tư thế trong hơn một giờ rồi sau đó di chuyển cơ thể một chút, điều này cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe lưng của bạn.
3. Khi lấy đồ vật từ trên cao
Khi với lấy những vật đặt trên cao, hãy luôn đứng trên ghế đẩu để giảm khả năng chấn thương cột sống.
4. Khi di chuyển đồ vật
Hãy nhớ đẩy càng nhiều càng tốt và kéo càng ít càng tốt. Khi bạn sẵn sàng đẩy một vật gì đó, hãy dùng tay và chân để tạo lực đẩy.
5. Khi nâng vật nặng
Khi bạn cần nâng một vật nặng, hãy quỳ nửa người trên một chân và giữ cơ thể càng gần vật càng tốt. Giữ lưng thẳng và nhớ dùng sức của bàn chân để giảm áp lực lên lưng.
6. Khi di chuyển các mục
Khi mang đồ, bạn nên để chúng trong hai túi nhỏ thay vì một túi lớn, đồng thời cố gắng giữ đồ gần cơ thể để giảm áp lực lên cột sống.
7. Ngủ
Khi nằm xuống, áp lực lên cột sống là nhỏ nhất, do đó nghỉ ngơi hợp lý cũng có thể giúp giảm đau lưng. Đặt một chiếc gối dưới đầu gối khi nằm thẳng hoặc đặt một chiếc gối giữa hai bàn chân khi nằm nghiêng có thể giúp giảm áp lực lên cột sống.
8. Kiểm soát cân nặng của bạn
Hãy nhớ rằng cột sống phải chịu toàn bộ trọng lượng cơ thể. Một cách tốt để giảm áp lực lên cột sống là duy trì cân nặng tiêu chuẩn. Hãy tưởng tượng bạn đang mang một bao cát nặng 50 kg và một bao cát nặng 100 kg, sau đó nghĩ xem bạn muốn cột sống của mình phải mang bao nhiêu kg bao cát. Tốt nhất là bạn không nên tăng cân quá 5 kg để đảm bảo sức khỏe.
9. Bỏ thuốc lá
Theo thống kê, người hút thuốc lá bị đau lưng nhiều hơn người không hút thuốc từ 2-3 lần, bởi chất nicotine trong thuốc lá khiến các mao mạch co lại, làm giảm chất dinh dưỡng nuôi dưỡng cột sống, chức năng của các đĩa đệm cột sống dần thoái hóa, gây đau nhức.
10. Đau lưng nhẹ
Khi bạn bị đau lưng nhẹ, đó là một tín hiệu cảnh báo và cần phải chú ý nghiêm túc. Hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa để ngăn ngừa vấn đề trở nên nghiêm trọng hơn.
Một số nhân viên làm việc với máy tính thường bị đau lưng. Nguyên nhân là do họ ngồi trong thời gian dài và chỉ dựa vào cột sống để hỗ trợ, làm tăng áp lực lên lưng. Vì vậy, phụ nữ nên chăm sóc tốt cho lưng của mình và tránh xa bệnh tật. Nếu thực sự cảm thấy đau lưng dữ dội, họ nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế kịp thời.
