Đối với những người không ngủ ngon, họ chắc chắn sẽ muốn dùng melatonin để cải thiện giấc ngủ. Bạn không thể uống rượu khi dùng melatonin và chú ý đến thói quen ăn uống, điều này sẽ giúp bạn ngủ ngon. Nhưng một số người cho biết họ không thể ngủ được sau khi dùng melatonin. Có chuyện gì thế? Chúng ta hãy cùng xem nhé!
Điều gì xảy ra nếu bạn dùng melatonin và uống rượu?
Cố gắng tránh uống rượu khi dùng melatonin, vì melatonin có tác dụng an thần nhất định và chức năng của nó là giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn uống rượu, các thành phần có hiệu quả trong rượu có thể bị ảnh hưởng và do đó tác dụng của rượu cũng bị ảnh hưởng. Vì vậy, bạn phải cố gắng tránh uống rượu trong thời gian này, nếu không tác dụng của thuốc sẽ kém.
Phải làm gì nếu bạn không ngủ được sau khi dùng melatonin
Một số bệnh nhân có thể gặp khó khăn khi ngủ sau khi dùng melatonin. Melatonin là một loại hormone do não tiết ra và đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì nhịp điệu giấc ngủ. Nếu bệnh nhân bị mất ngủ do làm việc theo ca hoặc lệch múi giờ, họ có thể dùng một lượng melatonin thích hợp để thay đổi nhịp điệu giấc ngủ. Tuy nhiên, chỉ sử dụng melatonin trong thời gian ngắn thường không có tác dụng đáng kể trong việc cải thiện giấc ngủ. Nhìn chung, phải mất khoảng mười ngày dùng melatonin mới có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bệnh nhân và melatonin thường chỉ có hiệu quả đối với những bệnh nhân bị rối loạn nhịp ngủ. Đối với những bệnh nhân mắc chứng lo âu và trầm cảm, việc chỉ sử dụng melatonin không thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bệnh nhân.
Tác dụng và chức năng của Melatonin
Melatonin là một chất được tiết ra bởi tuyến tùng trong não người. Nó đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì nhịp sinh học và nhịp ngủ bình thường của cơ thể con người. Nếu có rối loạn trong quá trình tiết melatonin, nó có thể khiến lịch trình giấc ngủ của một người bị đảo ngược, chất lượng giấc ngủ giảm sút, mất ngủ, v.v. Melatonin có tác dụng điều trị rất tốt, đặc biệt đối với những người bị lệch múi giờ và rối loạn giấc ngủ, có thể giúp khôi phục nhịp điệu giấc ngủ bình thường. Tuy nhiên, nếu sử dụng melatonin quá lâu có thể gây ra tình trạng phụ thuộc. Việc bổ sung melatonin ngoại sinh có thể ức chế quá trình sản xuất melatonin nội sinh, dẫn đến mất ngủ và chất lượng giấc ngủ kém do thiếu hụt melatonin sau khi ngừng thuốc. Do đó, melatonin không được khuyến khích sử dụng lâu dài như một loại thuốc điều trị chứng mất ngủ.
Làm thế nào để tăng lượng Melatonin trong cơ thể bạn
Để tăng lượng melatonin trong cơ thể, một mặt, bạn cần uống một số loại thuốc giàu melatonin để điều trị, mặt khác, bạn cũng có thể ăn một số thực phẩm giàu melatonin. Loại được sử dụng phổ biến nhất là quả óc chó, có tác dụng nuôi dưỡng não tốt và chứa hàm lượng melatonin lớn. Bạn nên ăn nhiều thực phẩm như cá và tôm. Những thực phẩm này rất giàu astaxanthin, có tác dụng làm tăng hàm lượng melatonin trong cơ thể. Bạn cũng có thể ăn nhiều trứng hơn. Hàm lượng melatonin trong lòng đỏ trứng cũng tương đối cao.
