Nhiều người thích ở nhà trong những ngày nghỉ lễ thường chỉ ăn một bữa một ngày và chỉ nấu ăn hoặc gọi đồ ăn mang về khi họ thực sự đói. Việc này có vẻ đơn giản và tiện lợi, nhưng theo thời gian nó sẽ ảnh hưởng đến dạ dày của chúng ta. Vậy một người sẽ làm gì nếu anh ta không muốn ăn?
Chỉ ăn một bữa một ngày có gây hại cho dạ dày không?
Chỉ ăn một bữa một ngày chắc chắn không tốt cho dạ dày của bạn.
Nếu tình trạng này kéo dài có thể gây viêm dạ dày hoặc loét dạ dày. Do đồng hồ sinh học, khi dạ dày đã sẵn sàng để ăn, ngay cả khi không có thức ăn, dạ dày vẫn sẽ cọ xát vào nhau, làm tổn thương thành dạ dày, lâu ngày sẽ phát triển thành các bệnh về dạ dày khác nhau.
Ngoài ra, mật liên tục được gan tiết ra không thể được sử dụng hết và tập trung ở túi mật, làm tăng nguy cơ hình thành sỏi mật. Lượng năng lượng nạp vào không đủ cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và tâm trạng của cơ thể.
Nếu một người không muốn ăn thì sao?
Nếu bạn không muốn ăn một mình, tốt nhất bạn nên tự nấu ăn. Khi bạn dành công sức để chế biến món ăn mình yêu thích, vị giác và cảm giác thèm ăn của bạn sẽ được kích thích. Ngoài ra, bạn sẽ bận rộn và cảm thấy đói hơn khi bận rộn. Khi bạn nhìn thấy món ăn ngon mà mình đã dày công chế biến, chắc chắn bạn sẽ không muốn ăn nó.
Nếu bạn có điều gì đó trong tâm trí, tôi hy vọng bạn có thể tìm được ai đó để tâm sự, ngay cả khi đó là người lạ, vì những người trong cuộc có thể sẽ bối rối, trong khi những người không trong cuộc có thể nhìn nhận mọi việc rõ ràng hơn. Đừng để mọi thứ chất đống trong tâm trí bạn, điều đó không tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.
Trong ba bữa ăn một ngày, bữa nào là quan trọng nhất?
Ba bữa ăn một ngày rất quan trọng. Chúng cung cấp năng lượng suốt cả ngày, trưa và tối. Lượng khuyến nghị là 30% cho bữa sáng, 40% cho bữa trưa và 30% cho bữa tối. Từ đó ta có thể thấy rằng bữa trưa là bữa ăn trong ngày cần nhiều năng lượng nhất và cần được thực hiện nghiêm túc.
Ăn sáng đầy đủ là chìa khóa cho hiệu quả làm việc và học tập của bạn. Bữa sáng nên bao gồm các thực phẩm chính (tốt nhất là khoai tây hoặc ngũ cốc nguyên hạt) giàu dinh dưỡng và giúp no bụng. Người ta thường khuyên nên uống sữa và ăn trứng như hai khẩu phần thực phẩm giàu protein chất lượng cao. Việc này đơn giản và dễ thực hiện.
Bữa trưa là bữa ăn có nhiều năng lượng nhất và được ăn nhiều nhất, nhưng thường bị giới hạn về thời gian, vì vậy, dù bạn ăn ở ngoài hay trong căng tin, bạn vẫn nên ăn những thực phẩm giàu protein, ít chất béo và ít muối.
Khi về nhà ăn tối, bạn có thể bổ sung lượng thức ăn còn thiếu theo bữa sáng và bữa trưa để bù vào lượng thức ăn đã mất. Chế độ ăn tối được khuyến nghị chủ yếu là cá, tôm, sản phẩm từ đậu nành, nhiều rau và ngũ cốc thô. Nếu bạn cần kiểm soát cân nặng, bạn nên kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể ở mức no 70%. Nên tránh ăn bất kỳ thức ăn nào trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ.
