Gù lưng không chỉ ảnh hưởng đến hình dáng cơ thể mà còn gây hại cho cột sống theo thời gian. Hơn nữa, lưng gù thường đi kèm với vai tròn, ngực khom và đầu cúi về phía trước. Vì vậy, một số người nghĩ rằng họ có thể "rút lại" tình trạng gù lưng bằng cách ngủ mà không cần gối, nhưng thực tế không đơn giản như vậy.
Ngủ không gối có thể cải thiện tình trạng gù lưng không?
Nếu bạn ngủ mà không có gối, không những tình trạng gù lưng của bạn không được điều chỉnh đúng cách mà còn khiến độ cong sinh lý của cột sống cổ bị thẳng ra, thậm chí gây đau cổ. Việc đối phó với chứng gù lưng không khó, nhưng đừng làm theo cách này.
Đốt sống cổ có độ cong sinh lý. Chiều cao của gối thường được chọn khi đứng dựa vào tường, lưng và sau đầu sát vào tường, khoảng cách từ cổ đến tường cộng thêm 3 đến 4 ngón tay. Điều này sẽ giúp chúng ta nghỉ ngơi tốt hơn và đó là lý do tại sao gối đã tồn tại từ thời cổ đại. Những người không sử dụng gối chủ yếu là do bệnh thoái hóa đốt sống cổ và cảm thấy không thoải mái khi dùng gối, nhưng họ nên đi khám bác sĩ và không nên sống thiếu gối.
Gù lưng là một tư thế không tốt cho sức khỏe. Những thay đổi trong cơ thể chủ yếu xảy ra ở cột sống ngực và xương bả vai. Nếu cơ ngực bé quá chặt, xương bả vai sẽ bị kéo về phía trước cơ thể. Các cơ hình thoi ở phía sau không đủ mạnh để ổn định vị trí của xương bả vai. Đồng thời, sức mạnh không đủ cũng có thể khiến cột sống ngực bị lồi quá mức!
Cách khắc phục tình trạng lưng gù với lưng gù
Động tác 1: Nằm sấp, đặt hai tay ra sau lưng và vỗ tay về phía sau. Sau đó, giữ khuỷu tay ở cùng một góc, nâng vai lên, ép chặt xương bả vai lại để nâng tay lên. Giữ nguyên tư thế này trong 5 giây mà không cử động. Mỗi lần thực hiện 12 lần, mỗi ngày thực hiện 2 đến 2 lần, có thể cải thiện tình trạng gù lưng hiệu quả.
Động tác 2: Nhìn thẳng về phía trước, ngồi thẳng và cúi cằm. Duỗi cổ ra sau. Thực hiện động tác này 5 lần mỗi lần, 10 lần một ngày. Hãy cẩn thận không nên dùng quá nhiều lực để tránh làm tổn thương cột sống. Bộ động tác này có thể cải thiện hiệu quả tình trạng gù lưng và tư thế đầu cúi về phía trước.
Động tác 3: Nằm sấp trên thảm tập yoga, duỗi thẳng chân, ngón chân về sau và hai tay duỗi thẳng trước mặt; ấn tay xuống đất và nâng thân mình lên; duỗi thẳng khuỷu tay, ngực hướng về phía trước và xương bả vai hướng lên trần nhà. Giữ nguyên trong 20 giây và hít thở bình thường; thở ra, thư giãn trên thảm yoga và lặp lại 2-3 lần.
Động tác 4: Bạn cũng có thể sử dụng khăn để kéo giãn lưng. Dùng cả hai tay kéo thẳng khăn và kéo về phía sau lưng hết sức có thể. Chỉ cần bạn kiên trì, hiệu quả sẽ rất rõ ràng.
Cách xử lý tình trạng vai tròn và lưng gù
Gù vai là tình trạng vai bị cong vẹo trong thời gian dài, dẫn đến mất cân bằng sức mạnh của cơ cổ và vai, từ đó gây ra các vấn đề về tư thế. Nguyên nhân gốc rễ của tình trạng vai tròn và lưng gù là do căng cơ ngực lớn, cơ ngực bé, cơ thang ở phía bụng và cơ thang trên ở phía lưng, cũng như sự yếu của cơ gấp cổ sâu và cơ ngực lưng.
Theo đó, cần thực hiện các biện pháp thư giãn các cơ căng thẳng và tăng cường các cơ yếu để mọi bộ phận của cơ thể ở đúng tư thế. Các cách thư giãn cơ bao gồm kéo giãn, mát-xa và thả lỏng bằng tay.
Các bài tập tăng cường sức mạnh cơ chủ yếu bao gồm các bài tập cằm đôi cho cơ gấp cổ sâu, các bài tập kháng lực bằng dây thun cho các động tác gập, duỗi, gập sang ngang, xoay cổ, v.v. và các bài tập bay nằm sấp cho cơ thang giữa và dưới. Ngoài ra, trong cuộc sống và công việc hàng ngày, bạn phải duy trì tư thế ngồi và đứng đúng để đảm bảo dái tai và xương vai nằm trên một đường thẳng đứng.
