Chuột rút là tình trạng co thắt cơ rất đau đớn nhưng có thể tự khỏi sau một thời gian. Đôi khi tôi bị chuột rút ở chân khi ngủ, khi duỗi người hoặc khi đi bộ. Vậy chuột rút bắp chân đột ngột có phải do thiếu canxi không? Có cách nào để phục hồi ngay lập tức không?
Có phải thiếu canxi là nguyên nhân gây ra chứng chuột rút bắp chân đột ngột khi ngủ không?
Thiếu canxi là một trong những yếu tố gây ra chứng chuột rút ở bắp chân. Phụ nữ mang thai, phụ nữ sau mãn kinh, trẻ em lớn quá nhanh, mất canxi do tuổi già hoặc dinh dưỡng không cân bằng đều có thể gây ra vấn đề này. Nhìn chung, vấn đề này có thể được giải quyết bằng cách tăng lượng canxi hấp thụ.
Ngoài ra, căng cơ bắp chân và thoát vị đĩa đệm thắt lưng cũng có thể gây ra chuột rút chân.
Nhiều người dễ bị chuột rút ở bắp chân sau khi hoạt động gắng sức hoặc mệt mỏi. Lúc này, bạn nên sờ nắn cơ gastrocnemius và soleus ở mặt sau bắp chân để xem có bị căng, đau và dính giống như dây chằng không. Căng cơ có thể dẫn đến chuột rút và việc massage để loại bỏ các điểm đau có thể làm giảm triệu chứng này.
Làm thế nào để phục hồi nhanh hơn sau cơn chuột rút chân đột ngột
Khi bị chuột rút ở chân, đừng hoảng sợ. Đứng thẳng chân bị chuột rút ngay lập tức và cơn chuột rút sẽ thuyên giảm. Nếu tình trạng vẫn không thuyên giảm, hãy làm ngược lại và nhẹ nhàng kéo giãn các cơ bị căng cứng.
Phương pháp 1: Dùng tay nắm lấy ngón chân cái ở bên bị chuột rút, sau đó từ từ kéo lòng bàn chân về phía mình, có thể kéo căng cơ bụng chân. Sau đó từ từ duỗi thẳng chân ra, rồi duỗi chân thật mạnh, cơ bắp chân sẽ ngừng bị chuột rút; hoặc bạn có thể dùng cả hai tay để massage mạnh bắp chân, cách này cũng có hiệu quả.
Phương pháp 2: Dựa người vào tường với gót chân chạm đất. Sau đó tập trung trọng lượng vào chân bị chuột rút, nhưng cẩn thận để không bị ngã; Việc massage chân và bàn chân trong môi trường ấm áp (sử dụng chăn điện hoặc nước ấm nhưng không sôi) cũng có thể giúp thư giãn các cơ.
Ăn gì để bổ sung canxi cho người bị chuột rút
Hải sản: cá chép, cá chép, cá trắm, cá chạch, tôm, tôm khô, da tôm, cua, tảo bẹ, rong biển, nghêu, hải sâm, ốc, v.v.
Trứng thịt và gia cầm: trứng cừu, óc lợn, trứng gà, trứng vịt, trứng cút, trứng muối, ruốc heo, v.v.
Rau: cần tây, hạt cải dầu, cà rốt, rau cải xanh, hạt vừng, rau mùi, cải thảo, nấm mèo, nấm hương, v.v.
Trái cây và hoa quả khô: chanh, mận, táo, táo đen, mứt mơ, bánh quýt, mứt đào, hạnh nhân, táo gai, nho khô, óc chó, hạt dưa hấu, hạt bí ngô, dâu tằm khô, đậu phộng, hạt sen, v.v.
