Thoái hóa cột sống cổ là căn bệnh mà nhiều người mắc phải và triệu chứng phổ biến nhất là đau cổ. Thoái hóa cột sống cổ cũng có thể gây ra các triệu chứng như đau đầu, chóng mặt và tê ở tay. Bạn có thể tự mình thử làm giảm các triệu chứng này để cảm thấy thoải mái hơn.
Cách làm giảm tình trạng chóng mặt do thoái hóa đốt sống cổ
Nhìn chung, có hai trường hợp chóng mặt do thoái hóa cột sống cổ gây ra.
Đầu tiên là bạn sẽ cảm thấy chóng mặt khi thay đổi tư thế cơ thể. Ví dụ, tôi cảm thấy chóng mặt khi đứng dậy, ra khỏi giường, lật người hoặc nhìn lại, nhưng không cảm thấy chóng mặt khi tôi đứng yên. Đó có thể là sự trật khớp của đốt sống cổ đầu tiên. Do động mạch đốt sống cung cấp máu cho não có một đoạn vòng ở đốt sống cổ thứ nhất nên khi đốt sống cổ thứ nhất bị trật khớp, dễ chèn ép các mạch máu, khiến máu lên não không đủ gây ra tình trạng chóng mặt.
Để xác nhận xem khớp này có bị trật khớp hay không, bạn có thể chụp X-quang khi mở miệng. Không cần phải lo lắng quá nhiều về sự trật khớp này. Tình trạng này thường gặp ở những người ngủ nghiêng và có tư thế xấu, và tình trạng trật khớp có thể được điều chỉnh lại nhanh chóng bằng các kỹ thuật nắn xương.
Loại thứ hai là bạn luôn cảm thấy chóng mặt mà không có chu kỳ cụ thể. Bạn có thể cảm thấy chóng mặt khi chịu nhiều căng thẳng hoặc lo lắng. Đôi khi, cảm giác chóng mặt sẽ trầm trọng hơn khi ngả người về phía sau.
Nguyên nhân có thể là do cơ dưới chẩm bị căng quá mức và khoảng không gian chẩm-lồng ngực nhỏ hơn, chèn ép các mạch máu và gây chóng mặt.
Tình trạng chóng mặt này có thể cần nhiều phương pháp điều trị và thường gặp ở những người bận rộn trong cuộc sống hiện đại. Tình trạng này rất phổ biến ở các bệnh viện trong những năm gần đây. Chỉ cần giảm áp lực lên các cơ dưới chẩm thì tình trạng chóng mặt sẽ tự động biến mất.
Nếu bạn bị chóng mặt, bạn vẫn cần đến bệnh viện để chẩn đoán và điều trị vì tình trạng này rất khó có thể tự phục hồi.
Cách tự điều chỉnh cơn đau do thoái hóa đốt sống cổ
1. Đau cấp tính: Đau cấp tính là cơn đau cục bộ nghiêm trọng do nhiều nguyên nhân gây ra, chẳng hạn như cứng cổ và bong gân cổ. Điều quan trọng nhất lúc này là nghỉ ngơi chứ không phải massage. Trong giai đoạn cấp tính, một số phản ứng viêm sẽ xảy ra và khu vực tại chỗ sẽ trở nên đỏ, sưng, nóng và đau. Nếu bạn massage và chườm nóng vào thời điểm này, cơn đau sẽ trầm trọng hơn. Vì vậy, điều tốt nhất bạn nên làm lúc này là nghỉ ngơi: giữ cổ ở tư thế thoải mái hoặc đeo nẹp cổ để hỗ trợ cổ. Nhưng bạn không thể đeo nẹp cổ và nghỉ ngơi liên tục vì điều này sẽ làm yếu các cơ cổ!
2. Đau cơ mãn tính: Đau mãn tính thường kéo dài trong một tuần hoặc thậm chí vài tháng. Trong thời gian này, có thể xảy ra tình trạng dính và co cơ, cứng khớp và giảm khả năng kiểm soát cơ của dây thần kinh. Do đó, để giải quyết tình trạng đau cổ mãn tính, chúng ta cần giải quyết các vấn đề về cơ và khớp. Có thể điều trị cơn đau bằng cách nghỉ ngơi và chườm nóng. Đắp thuốc hoặc mát-xa có thể giúp giảm đau, nhưng cách này chỉ làm giảm đau chứ không thể giải quyết tận gốc cơn đau. Có nhiều lý do gây ra chứng đau mãn tính: chẳng hạn như tư thế xấu, sử dụng điện thoại di động và máy tính trong thời gian dài, sức bền cơ yếu, v.v. Nếu bạn chỉ mát-xa, chườm nóng và nghỉ ngơi, bạn có nghĩ rằng mình có thể giải quyết được vấn đề về tư thế xấu và sức mạnh cơ bắp không? Rõ ràng là không, vậy thì bạn nên tham gia một số chương trình phục hồi chức năng tích cực để giúp bạn giải quyết nguyên nhân gốc rễ!
Cơ giãn cơ ức đòn chũm: Cơ này rất dễ bị căng, đặc biệt ở những người bị đau cổ mãn tính. Để kéo giãn phần bên trái, hãy duỗi cổ, uốn cong cổ sang phải và xoay cổ sang trái. Giữ nguyên vị trí mà bạn cảm thấy bị kéo trong 30 giây. Chuyển sang phía bên kia.
Bài tập kéo giãn cơ thang trên: Cơ này cũng dễ bị căng và đau. Để kéo giãn phần bên trái, hãy cúi đầu, uốn cong cổ sang phải và xoay cổ sang trái. Kéo giãn trong 30 giây rồi đổi tư thế.
Kéo giãn cơ thang: Nếu cơ thang dễ bị căng, đôi khi có thể gây tê ở tay. Nếu bị tê ở tay, bạn có thể thực hiện động tác kéo giãn này. Để kéo giãn phần bên trái, hãy cúi cổ sang phải và hạ vai trái xuống, giữ nguyên trong 30 giây.
Sau khi kéo giãn các cơ căng, các cơ sẽ được thư giãn, nhưng nếu bạn không tăng cường các cơ yếu, các cơ này sẽ lại căng thẳng do tư thế xấu, khi đó bạn nên tập luyện các cơ ổn định nội tại ở cổ.
Bài tập gập cằm: Ngồi thẳng và gập cằm vào, nhưng cẩn thận không gây căng thẳng cho cơ ức đòn chũm! Bạn sẽ cảm thấy mỏi ở cổ. Giữ nguyên trong 10 giây và thực hiện 10 lần.
Bài tập sức bền: Bạn có thể mua một sợi dây thun để tăng sức bền theo mọi hướng của đầu, giữ nguyên trong 10 giây, 5 hiệp.
Điều chỉnh tư thế ngồi: Nếu bạn không thay đổi tư thế và thói quen sai (cúi đầu nhìn điện thoại, máy tính hoặc làm việc tại bàn trong thời gian dài) thì dù có massage hay tập luyện bao nhiêu cũng vô ích. Bạn cần phải rèn luyện trí não của mình! Hãy cho não bạn biết tư thế nào là đúng và tư thế nào là sai! Hãy để tư thế đúng dần trở thành thói quen của bạn!
Làm thế nào để nhanh chóng làm giảm đau cổ
1. Đau do căng cơ cổ mãn tính. Loại đau này chủ yếu là đau nhức và căng tức. Lúc này, chườm nóng, massage và nghỉ ngơi là hiệu quả nhất vì chúng có thể loại bỏ các chất chuyển hóa như axit lactic tích tụ trong cơ.
2Đau do chấn thương cấp tính ở cơ cổ. Ví dụ, tình trạng tắc nghẽn màng hoạt dịch và rối loạn khớp mặt. Loại đau này chủ yếu là đầy hơi và co thắt cơ. Lúc này, phương pháp nắn chỉnh thủ công và chườm lạnh tại chỗ là hiệu quả nhất. Nắn chỉnh thủ công giúp nới lỏng màng hoạt dịch bị kẹt và phục hồi các khớp mặt. Chườm lạnh có thể làm giảm phù nề tại chỗ. Nếu chườm nóng vào thời điểm này sẽ làm tăng tính thấm của mạch máu và đẩy nhanh phù nề, vì vậy nhiều người sẽ cảm thấy đau hơn khi chườm nóng.
3. Đau do bệnh lý rễ thần kinh cổ. Ví dụ, nếu đĩa đệm cổ thoát vị chèn ép rễ thần kinh, cơn đau có thể là cảm giác ngứa ran, như điện giật hoặc nóng rát. Vào thời điểm này, lực kéo có hiệu quả nhất. Lực kéo có thể nhanh chóng làm tăng không gian giữa các đốt sống và lỗ liên hợp đốt sống và giải phóng rễ thần kinh bị chèn ép.
4. Đau đầu do thoái hóa đốt sống cổ loại động mạch đốt sống. Ví dụ, đau đầu, chóng mặt và ù tai do động mạch đốt sống không được cung cấp đủ máu. Loại đau này thường âm ỉ và trống rỗng. Vào thời điểm này, nghỉ ngơi trên giường là hiệu quả nhất. Có thể nhanh chóng làm giảm tình trạng suy động mạch đốt sống nền.
