Có một sự khác biệt nhỏ giữa leo núi và trèo cây. Leo núi đòi hỏi phải có thiết bị leo núi chuyên dụng và môi trường ở đây cũng phong phú hơn nhiều so với leo núi thông thường. Trên thực tế, cảm thấy chân yếu và không thể đứng dậy khi leo núi là điều bình thường. Điều đó không nhất thiết có nghĩa là bạn nhút nhát. Vậy bạn nên làm gì?
Phải làm gì khi chân bạn quá yếu đến mức không thể đứng dậy khi leo núi
Leo núi khiến chân bạn yếu đi và bạn không thể dùng sức, đặc biệt là khi mang vác nặng. Leo núi rất mệt. Ngay cả khi đã ngồi xuống nghỉ ngơi, khi bạn muốn đứng dậy, bạn sẽ run rẩy hoặc không thể đứng dậy được nữa. Hơn nữa, nếu bạn đi xuống dốc, đường đi sẽ rất không ổn định và rất nguy hiểm.
Đây là dấu hiệu của việc chân không đủ sức. Đôi chân chịu sức nặng của cơ thể và ba lô. Nếu cơ không đủ khỏe, chúng sẽ co lại và khó có thể dùng sức. Nếu đôi chân của bạn đủ khỏe, quá trình leo núi của bạn sẽ dễ dàng, đây là sự đảm bảo quan trọng để hoàn thành lộ trình đã định.
Bài tập này đòi hỏi phải rèn luyện cơ chân và phần thân cơ thể để đảm bảo sức mạnh và sức bền của cơ thể.
Đối với những người có điều kiện đến phòng tập, thường sẽ có các chương trình tập luyện như squat với tạ đòn, squat Smith, ép chân, duỗi chân khi ngồi và gập chân khi nằm. Những môn đào tạo này tốt nhất nên được hướng dẫn bởi những người chuyên nghiệp. Nguyên tắc tập luyện chung là thực hiện nhiều lần hơn với trọng lượng nhẹ hơn để cải thiện sức bền.
Những người bạn làm việc ở thành phố có thể thường xuyên leo cầu thang, đi lên cầu thang với tốc độ không đổi và giữ nhịp thở đều đặn. Khi lên đến đỉnh tòa nhà, hãy đi thang máy xuống để bảo vệ đầu gối của bạn. Nếu có nhiều thời gian hơn, bạn có thể tìm một con dốc dài và thoai thoải để đạp xe hoặc leo núi với tạ ngoài trời. Có nhiều cách khác nhau để rèn luyện.
Phải làm gì nếu chân bạn bị đau sau khi leo núi
Cảm giác đau nhức sau khi leo núi là do sự tích tụ axit lactic do cơ bắp căng thẳng liên tục. Những người ít vận động thường không thể nhanh chóng thích nghi với sự kích thích do sự tích tụ này gây ra. Vấn đề tích tụ axit lactic có thể được cải thiện bằng cách kích thích lưu thông máu trong cân cơ để đẩy nhanh quá trình phân hủy axit lactic.
Các phương pháp cụ thể có thể bao gồm chườm nóng, mát-xa chân hoặc lăn xốp điện, có thể đẩy nhanh quá trình lưu thông máu đến cân cơ và cuối cùng làm giảm đau nhức.
Những điều cần lưu ý khi leo núi vào mùa đông
1. Trước khi lên núi, hãy thông báo cho gia đình hoặc bạn đồng hành của bạn và đảm bảo rằng có người biết thời gian gần đúng bạn sẽ leo núi.
2. Khởi động ít nhất 30 phút, đặc biệt phải mở mắt cá chân và cổ tay.
3. Đi bộ theo lộ trình đã định và chú ý đến mặt đường.
4. Khi leo núi vào mùa đông, gặp phải những con dốc đứng, không được bám vào dây leo.
Vào mùa đông, lá cây héo úa, thân cây mất độ ẩm, khiến cây dễ mất đi độ dẻo dai. Nó dễ vỡ. Cho dù đó là thân cây hay dây leo, bạn cũng không thể dễ dàng nắm lấy nó, chứ đừng nói đến việc đặt trọng lượng cơ thể lên đó.
5. Không bước lên băng.
6. Luôn chú ý đến những thay đổi về nhiệt độ cơ thể để tránh hạ thân nhiệt.
7. Nếu bạn leo núi sau khi tuyết rơi, các khe núi sẽ dễ bị tuyết bao phủ do có nhiều đỉnh đá. Bạn luôn có thể sử dụng gậy đi bộ để xác định con đường phía trước.
8. Do nhiệt độ thấp và đất đóng băng ở vùng núi vào mùa đông nên mặt đất trở nên trơn trượt. Bạn nên cẩn thận hơn khi xuống núi. Đặt trọng tâm cơ thể lên gót chân và cố gắng không dẫm lên toàn bộ lòng bàn chân để tránh bị trượt.
9. Đảm bảo có đủ thời gian để xuống núi.
