Leo núi là một loại hình thể thao ngoài trời và có thể thực hiện trong nhà hoặc ngoài trời nếu điều kiện cho phép, nhưng điều kiện để leo núi ngoài trời rõ ràng là khắt khe hơn. Điều quan trọng nhất khi leo núi là sức mạnh của các ngón tay, vậy làm thế nào để bảo vệ ngón tay khi leo núi? Nó có làm đau đầu gối của tôi không?
Làm thế nào để bảo vệ ngón tay của bạn khi leo núi
Thông thường, trước khi bắt đầu, chúng ta sẽ tập thể dục toàn thân. Lúc này, chúng ta có thể cử động các đốt ngón tay để làm ấm các ngón tay. Làm quen với tuyến đường, xác định loại hình leo núi tiếp theo và thực hiện một số động tác leo núi đơn giản. Tất nhiên, chúng ta nên tiến hành từng bước trong quá trình leo núi và không nên thử thách mức độ khó quá cao ngay lập tức, nếu không ngón tay của chúng ta sẽ bị thương.
Vì các ngón tay cần được nghỉ ngơi nên những người đam mê leo núi, đặc biệt là những người mới bắt đầu, được khuyến cáo nên tập luyện leo núi ở mức độ vừa phải để bảo vệ ngón tay.
Khi ngón tay của bạn bị sưng, bạn cần dùng đá để làm dịu ngón tay và giảm đau.
Một phương pháp khác là sử dụng kem dưỡng da tay. Mỗi thương hiệu chắc chắn sẽ có tác dụng khác nhau, vì vậy bạn có thể lựa chọn theo nhu cầu của mình. Ngoài ra, chúng ta cũng cần sử dụng một số dụng cụ để bảo vệ ngón tay, chẳng hạn như găng tay chống trượt. Hiện nay đã có những chiếc găng tay chống trượt được thiết kế tốt có thể bảo vệ đôi tay của chúng ta mà không làm mất đi trải nghiệm leo núi.
Leo núi có làm đau đầu gối của bạn không?
Chấn thương khớp gối khi leo núi thực ra rất hiếm, vì leo núi chủ yếu sử dụng sức mạnh của bàn tay và chấn thương thường xảy ra ở bàn tay và cánh tay. Còn về đầu gối thì không phải là vấn đề lớn. Trong quá trình leo núi, chân phải dùng lực để cân bằng cơ thể và nâng đỡ trọng lượng, vì vậy đôi khi thường xảy ra va chạm và bầm tím.
Các cách phòng ngừa chấn thương khi leo núi:
1. Từ từ thích nghi với cường độ luyện tập và cho cơ thể bạn thời gian thích nghi trước để việc leo núi không quá mệt mỏi.
2. Dưới sự đào tạo của các chuyên gia, hãy cố gắng phát triển phương pháp leo núi đúng đắn và kịp thời điều chỉnh các tư thế và thói quen leo núi dễ gây chấn thương.
3. Tập luyện đúng cách có thể kéo giãn nhiều bộ phận trên cơ thể, do đó cải thiện tính linh hoạt của cơ thể, có thể ngăn ngừa chấn thương.
4. Móng tay dài là điều cấm kỵ khi leo núi. Nên cắt ngắn chúng trước khi leo lên. Các cô gái nên buộc tóc cao và tháo bỏ đồ trang sức như nhẫn, vòng tay để tránh trầy xước khi leo núi.
5. Cân bằng các động tác leo trèo sao cho áp lực được chia đều cho tất cả các nhóm cơ để giảm nguy cơ chấn thương; tránh kéo căng các khớp đến mức tối đa và nhớ đừng dùng quá nhiều lực vì ham muốn chiến thắng, vì điều này có thể gây tổn thương cho các gân hoặc mô xung quanh.
6. Nếu có chuyện gì xảy ra trong quá trình leo núi, bạn có thể nhờ bạn đồng hành giúp đỡ, vì vậy hãy trao đổi nhiều hơn với bạn đồng hành trước khi leo núi. Leo núi, giống như bất kỳ hoạt động nào khác, là môn thể thao đồng đội. Tương tự như vậy, hãy thống nhất về phương pháp giao tiếp trước khi leo núi và chuẩn bị cho những sự kiện bất ngờ trong quá trình leo núi.
Tôi nên chuẩn bị những thiết bị gì cho hoạt động leo núi?
1. Giày. Bạn phải có một đôi giày leo núi mà bạn có thể đi bằng một chân mà không cảm thấy đau chút nào. Nó có thể giúp bạn duy trì độ chính xác khi bước trên vách đá và sự tự tin khi bước đi vững chắc mà không phải từ bỏ việc leo núi vì đôi giày quá nhỏ và bó chặt chân.
2. Bột tuyết leo. Bạn cũng cần một túi phấn và một ít bột magie dùng để leo núi (chống trượt).
3. Dây an toàn, mũ bảo hiểm, v.v. Thiết bị sẽ tiếp tục được bổ sung khi niềm đam mê leo núi và trình độ của bạn tăng lên.
4. Túi leo núi, dùng để đựng các thiết bị trên.
