Leo núi là môn thể thao tương đối thử thách, đòi hỏi bạn phải dựa vào sức lực của bản thân, đặc biệt là sức mạnh của các ngón tay để leo lên từng chút một. Nếu bạn muốn học leo núi, ngoài việc cải thiện thể lực, bạn cũng cần phải rèn luyện sức mạnh ngón tay. Vậy người mới tập leo núi nên chuẩn bị như thế nào?
Làm thế nào để chuẩn bị cho việc leo núi
Điểm đầu tiên và cơ bản nhất là bạn phải có nền tảng thể chất nhất định, phải thường xuyên tập thể dục trong quá khứ và có thể lực tốt. Nếu bạn là người mới bắt đầu và không có nền tảng thể lực, tôi khuyên bạn không nên bắt đầu leo núi vì nó rất nguy hiểm.
Điều thứ hai là phải thực hiện đào tạo có mục tiêu. Leo núi không chỉ dựa vào sức mạnh của cánh tay và chân mà còn liên quan đến nhiều khía cạnh khác nhau và đòi hỏi sự phối hợp của các cơ và khớp trên toàn bộ cơ thể.
Đầu tiên là rèn luyện sức mạnh ngón tay, sức cầm nắm và sức mạnh cổ tay. Thiết bị tập luyện thường được sử dụng bao gồm dụng cụ kẹp tay, được thực hiện nhiều lần trong ngày, mỗi buổi kéo dài khoảng 30 phút. Bạn cũng có thể tập gập cổ tay bằng tạ, giúp tăng cường sức mạnh cho phần cánh tay dưới. Xòe năm ngón tay ra rồi nắm chặt, lặp lại quá trình này để rèn luyện sức cầm nắm. Phương pháp đào tạo đơn giản và rất hiệu quả. Nếu bạn kiên trì thực hiện mỗi ngày, tôi tin rằng bạn sẽ thấy sự thay đổi rất lớn.
Cuối cùng, điều quan trọng là phải tìm hiểu một số kiến thức về leo núi, một số biện pháp phòng ngừa và một số chi tiết về công tác chuẩn bị. Ghi nhớ những điều này sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn, giúp bạn giảm thiểu những rủi ro không đáng có và tận hưởng được niềm vui của môn thể thao này.
Cách rèn luyện sức mạnh ngón tay khi leo núi
Khả năng leo trèo của mỗi người là khác nhau. Các bài tập sức mạnh ngón tay nên được thực hiện tùy theo hoàn cảnh cá nhân sau khi bạn đã có nền tảng leo núi nhất định, nếu không sẽ dễ bị thương. Thứ hai, người leo núi cũng có thể rèn luyện sức mạnh ngón tay thông qua hoạt động leo núi đơn giản.
Cách hiệu quả nhất để rèn luyện sức mạnh ngón tay là tập treo ngón tay. Kỹ thuật treo ván chỉ có thể thực hiện được nếu ngón tay của người leo núi khỏe mạnh. Trong quá trình luyện tập, người mới tập leo núi hoặc người leo núi bị thương ở ngón tay nên dừng luyện tập ngay lập tức nếu cảm thấy bất kỳ cảm giác bất thường nào.
Trước khi thực hiện các bài tập fingerboarding, bạn nên khởi động kỹ lưỡng, chẳng hạn như thực hiện 30 phút bouldering đơn giản. Nếu không có điều kiện để tập luyện leo núi, bạn có thể thực hiện các bài tập khởi động như chạy bộ, chống đẩy để thúc đẩy tuần hoàn máu. Khởi động đầy đủ có thể tăng dần trọng lượng lên các ngón tay và khớp, có hiệu quả trong việc ngăn ngừa chấn thương ngón tay.
Trước khi treo, bạn có thể sử dụng các điểm lớn trên thanh ngang hoặc bàn phím để thực hiện một vài động tác kéo xà hoặc treo trong 10 đến 15 giây để kích hoạt hoàn toàn các ngón tay. Trong quá trình tập luyện, trước tiên hãy thực hiện động tác treo tương đối đơn giản và dài, sau đó thực hiện động tác treo ngắn và khó. Bạn có thể thực hiện bài tập này trong 10-15 phút mỗi lần.
Ngoài ra, bạn có thể lập kế hoạch và ghi lại lượng bài tập mỗi lần. Điều này cho phép bạn kiểm soát mức độ khó và khối lượng luyện tập. Sau một chu kỳ luyện tập sức mạnh ngón tay, bạn có thể dừng lại và nghỉ ngơi hợp lý.
Sức khỏe của ngón tay bạn rất quan trọng. Vì lý do an toàn, bạn nên tìm huấn luyện viên leo núi chuyên nghiệp để được đào tạo.
Con gái có thể leo núi được không?
Về mặt sinh lý, con gái có những lợi thế nhất định về độ linh hoạt, cân bằng và sức bền.
Tuy nhiên, điểm yếu của phụ nữ cũng chính là điểm mạnh của họ. Nói một cách đơn giản, leo núi là môn leo núi với điểm tựa cố định, đòi hỏi người leo núi phải có sức mạnh cơ bắp lớn để vượt qua được sức nặng cơ thể để leo lên cao. Cơ bắp của phụ nữ không phát triển tốt và hàm lượng glycogen của họ thấp hơn nam giới nên những người leo núi nữ phải chịu bất lợi về sức mạnh. Nhưng nó cũng có thể được cải thiện thông qua việc rèn luyện sức mạnh.
Tuy nhiên, những phụ nữ muốn tham gia bộ môn leo núi phải cân nhắc một số điều trước tiên: thứ nhất, leo núi trong thời gian dài sẽ khiến tay bị chai sạn; Thứ hai, móng chân và móng tay cần được cắt ngắn hơn, điều này sẽ ảnh hưởng đến việc làm móng; Thứ ba, phát triển cơ bắp, vì việc sử dụng sức mạnh là rất quan trọng khi leo núi.
Điều quan trọng cần lưu ý là sức mạnh tuyệt đối của phụ nữ tăng trưởng nhanh nhất trong độ tuổi từ 13 đến 14, nhưng sức mạnh của họ không đạt đỉnh cao cho đến độ tuổi từ 20 đến 23. Trong quá trình tập luyện, phụ nữ cũng cần sắp xếp các bài tập theo độ tuổi và thể trạng của mình.
