Mỗi khi thời tiết thay đổi, nhiều người sẽ bị chuột rút ở chân khi đi ngủ vào ban đêm. Cảm giác này cực kỳ khó chịu. Vậy, liệu có thể chườm nóng để điều trị chuột rút ở chân không? Làm thế nào để tránh bị chuột rút ở chân khi bơi? Biên tập viên sẽ giải thích từng cái một bên dưới và hy vọng nó sẽ hữu ích với mọi người.
Tôi có thể chườm nóng để giảm chứng chuột rút ở chân không?
Chuột rút ở chân là dấu hiệu của tình trạng thiếu canxi hoặc bị cảm lạnh. Trường hợp sau thường xảy ra. Chú ý giữ ấm nhiều hơn. Nếu bị chuột rút, bạn có thể nằm thẳng chân, duỗi thẳng gót chân, mọi thứ sẽ trở lại bình thường trong vòng một phút. Bạn có thể tự mình thử hoặc chườm khăn nóng để giảm đau.
Cách điều trị chuột rút chân khi bơi
Khi bạn bị chuột rút ở chân khi bơi, đừng hoảng sợ. Nếu bạn ở vùng nước sâu, bạn có thể sử dụng tư thế bơi ngửa. Đầu tiên, nó có thể giúp bạn tiếp xúc với miệng và mũi mà không ảnh hưởng đến quá trình hô hấp. Thứ hai, bơi ngửa có thể tiết kiệm năng lượng thể chất. Bạn không cần phải di chuyển chân và bàn chân, và bạn có thể giữ thăng bằng trên mặt nước chỉ bằng sức mạnh của cánh tay. Sau khi vượt qua giai đoạn đầu, bạn có thể duỗi chân mạnh mẽ trong khi vẫn duy trì nhịp thở và giữ thăng bằng cho cơ thể. Nếu chỉ là cơn chuột rút nhẹ, bạn có thể hồi phục. Nếu bị chuột rút nghiêm trọng, hãy giữ nguyên tư thế bơi ngửa và từ từ di chuyển đến vùng nước nông hoặc nơi có lan can ở mép hồ bơi. Trong khi đảm bảo an toàn cho bản thân, bạn có thể tự cứu mình hoặc nhờ giúp đỡ.
Cách phòng ngừa chuột rút bắp chân khi bơi
1. Không thiếu canxi
Bạn nên thường xuyên ăn các thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua, phô mai, cua, nghêu, tôm, cá, ruốc, tảo bẹ, rong biển, mộc nhĩ, nấm, táo tàu, mè, các sản phẩm từ đậu nành, v.v.
2. Di chuyển các khớp và dây chằng trước khi xuống nước
1. Quay đầu về phía trước, phía sau, trái và phải, kéo căng cơ cổ và lặp lại 10 lần.
2. Lần lượt đưa một cánh tay về phía sau, ngang vai, sau đó đưa cả hai cánh tay về phía sau, ngang vai cùng một lúc.
3. Nâng một cánh tay lên, uốn cong sang phía đối diện và duỗi thẳng hết mức có thể, sau đó đổi tay và lặp lại.
4. Ngồi trên mặt đất, khép hai chân lại và duỗi thẳng về phía trước, duỗi tay về phía trước sao cho chạm vào ngón chân.
5. Khi khởi động trước khi xuống nước, hãy đảm bảo rằng bạn di chuyển xung quanh, ít nhất phải thực hiện vài động tác squat và lắc tay vài lần.
