Cơ thể con người có một đồng hồ sinh học điều khiển nhiều khía cạnh của cuộc sống, chẳng hạn như ăn uống và ngủ nghỉ. Tuy nhiên, chu kỳ đồng hồ sinh học này bị ảnh hưởng bởi melatonin, một loại hormone trong cơ thể. Nhiều người không biết melatonin là gì. Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về melatonin.
Melatonin là gì?
Hoạt chất melatonin tuyệt vời cho phép cơ thể cảm nhận thời gian bên trong cơ thể.
Chu kỳ đồng hồ sinh học được điều khiển bởi melatonin: Melatonin, còn được gọi là hormone melatonin hoặc hormone tuyến tùng, được tiết ra bởi một cơ quan trong não gọi là tuyến tùng. Sự tiết ra của nó rất đều đặn, vì vậy nó được mệnh danh là "hormone bên trong cơ thể". Sự tiết melatonin thường bắt đầu vào khoảng 8 giờ tối, sau đó tăng dần, tăng nhanh vào khoảng 11 giờ tối, giảm dần từ 2 đến 3 giờ sáng, và đạt mức thấp nhất vào khoảng 8 giờ sáng. Điều này tạo thành một chu kỳ đồng hồ sinh học hoàn chỉnh.
Theo chu kỳ tiết melatonin, nếu đèn thường xuyên bật vào ban đêm hoặc có hoạt động thể chất thường xuyên, quá trình tiết melatonin sẽ bị ức chế, điều này có thể ảnh hưởng đến chức năng miễn dịch của cơ thể. Do đó, nhiều người làm ca đêm bị suy giảm chức năng miễn dịch và dễ mắc ung thư hơn.
Thời điểm ngủ tốt nhất là từ 2 đến 3 giờ sau khi melatonin được tiết ra.
Việc sản xuất melatonin được kiểm soát bởi ánh sáng. Sự tiết melatonin cao hơn trong điều kiện ánh sáng yếu hoặc vào ban đêm. Do đó, cần có môi trường thích hợp để ngủ vào ban đêm; hãy tắt đèn và đóng rèm cửa. Sự tiết melatonin sẽ ngừng lại ngay khi mắt tiếp xúc với ánh sáng.
4 lợi ích tuyệt vời của Melatonin
1. Ngoài việc cải thiện giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ, melatonin còn có thể điều chỉnh thị lực và khắc phục chứng lệch múi giờ.
2. Melatonin thực chất là một loại hormone tự nhiên trong cơ thể người, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng của hệ thống nội tiết, tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa và chống lão hóa.
3. Sản phẩm có thể loại bỏ vết thâm và làm trắng da;
4. Nó có thể ức chế sự tiết estrogen, progesterone và prolactin, ức chế sự sinh sản của tế bào và giảm khả năng mất cân bằng estrogen ở nữ giới dẫn đến ung thư.
Nên sử dụng melatonin một cách thận trọng.
Người làm việc bảy ca đêm liên tiếp sẽ bị rối loạn đồng hồ sinh học. Uống melatonin hai lần một ngày, sáng và tối, có thể kéo dài thời gian ngủ liên tục vào ban ngày, cải thiện chất lượng giấc ngủ ban ngày, đồng thời tăng cường sự tỉnh táo và khả năng phán đoán trong ca đêm.
Tuy nhiên, không nên sử dụng melatonin một cách bừa bãi. Người dưới 40 tuổi thường không cần bổ sung melatonin. Đặc biệt đối với thanh thiếu niên trong giai đoạn tăng trưởng và phát triển, việc sử dụng các chất bổ sung có chứa melatonin một cách mù quáng có thể ức chế sự tiết hormone bình thường của tuyến yên, dẫn đến suy giảm nhiều chức năng của cơ thể.
Sau tuổi 40, quá trình sản xuất melatonin giảm, khiến việc bổ sung trở nên cần thiết. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến chuyên gia về giấc ngủ để được kiểm tra trước khi dùng melatonin và tuân theo hướng dẫn của họ. Hơn nữa, nên xét nghiệm máu để kiểm tra nồng độ melatonin vào khoảng 3 giờ sáng, và chỉ định thuốc dựa trên kết quả. Việc bổ sung melatonin một cách mù quáng là không được khuyến khích.
Melatonin là gì? Hầu hết mọi người có lẽ đã quen thuộc với nó. Melatonin có nhiều lợi ích; tuy nhiên, điều quan trọng là phải sử dụng nó dưới sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên nghiệp và tránh sử dụng một cách mù quáng.
